[...] wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku stacjonarnym 45-50 min , w sobote basen a w niedziele biegi (HIIT). -==DIETA==- 6:00 8 białek, 4 zółtka, 150g płatkow owsianych 9:30 125g ryzu, 200g sera białego/puszka tunczyka, warzywa 12:30 [...]
[...] Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 x 12-15 7. Francuskie wyciskanie siedząc 4 x 15-20 Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Suplementacja DT Thermo Speed 2caps na czczo 20min 5 gram mono z białkiem Przed treningiem 2 tabletki spalacza Po treningu 5gram mono Na noc [...]
[...] };-).Bull ja to widze troszke inaczej ;-) TRENING z wczoraj tj 02.04 CYKL 1 1 TYDZIEN - DZIEN 2 rozgrzewka 4 x thrustersy interwał 20sek/10sek 2 min 5 x pompka + 5 x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy i powtórzyć O ile trening testowy byl przedsionkiem piekiel ,to te interwaly to pieklo w calej [...]
[...] 3 serie 50kgx25 powt Wspiecia stojac + siedzac Stojac 6 seri 50 kg x40 siedzac 6 seri 25kgx25 Notka na temat treningu Dobra pompka,siady dość dłuzsze przerwy reszta 50sec/1 min przerwy trening około godziny.Miało być krótko intesywnie robię duże ilosci powt bo stawiam na separacje w nogach skoro nie ma na nich masy zbyt duzo to musza byc dobrze [...]
[...] 5 rounds 5 deadlift 100kg 3 hang squat clean unbroken complex: 2x STO + 1x hang squat clean 5 high box jump over 75cm WOD 9 / AMRAP 4:00 wall ball to high target 9kg, 3,3m 1 min rest then start WOD 10 WOD 10 / 4TIME / tc 10:00 50 C2B 40 DB snatch 2x22,5kg 30 pistol squat alt 20 power snatch 1 długość sled pull Kobiety robiły dokładnie takie same [...]
[...] ławce 3x10 2. Wznosy tułowia leżąc bokiem na ławce 3x10 Interwały na rowerku 30:60. 7 rund bardzo męczące. Dochodziłem do siebie dłuższą chwile. Dzisiaj zrobie jeszcze 30 min cardio w domu Micha na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd8bc4096194037aa4bcb634ff7b289.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2c2dd4eeb3487e81846ae160de3684.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] 15x 10x 10x (odwrotne pompki) Brzuch 1. Spięcia brzucha na maszynie 14x50kg 14x50kg 14x40kg 14x40kg 2. Skręty tułowia siedząc na maszynie 14x50kg 14x50kg 14x50kg Cardio 20 min bieżnia pod górke Dzisiejszej michy nie policze niestety bo miałem dużo zamieszania dziś i strasznie pokręcony dzień.. ;/ edit. przyjechał w koncu moj ojczulek i troche [...]
[...] 5. Uginanie ze sztangą 6. Martwy z hantlem jednonóż Trenowane co drugi dzień. Brzuch co drugi trening czyli 2x w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie. Aero po każdym treningu po 20 min na początek + Koszykówka Dieta carb cycling DNT DT Białko 180 215 Węgle 100 300 Tłuszcze 100 110 Kcal 2020 3050 Kcal będą szły w dól powolutku z [...]
[...] nowej siłce ale była rampa 10 5 serii + 2x regres 2. Prostowanie linki + podchwyt 3 serie linki 3 serie podchwyt 3. Francuz hantlem jednorącz 3x8 12x6kg 10x6kg 10x6kg 35 min cardio 1. Unoszenie kolan w zwisie z hantlem 15x8kg 15x8kg 12x12kg 12x12kg I na koniec rozciąganie. Kończe z podjadaniem syfu i od dziś leci 100% czysta micha, bo [...]
[...] 21x 21x45kg 10x90kg 21x45kg 9x90kg 42x36kg 21x45kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg + dropset 5x 6x 10x 14x 1. Skłony na bok stojąc z linka wyciągu dolnego 12x 12x 12x po treningu 30min cardio orbitrek i w domu 30min cardio rowerek. Wieczorem pozwoliłem sobie na mały czit, w tym tygodniu były to żelki :D Dokładnie 185g. Dzisiaj wstałem waga na minus, [...]
[...] stojąc 3 serie po 20 powtórzeń zwiększany ciężar 2 serie po 30 potwtórzeń stały ciężar 2. Wznosy na palce siedząc 3 serie po 20 powtórzeń zwiększany ciężar 2 serie po 30 potwtórzeń stały ciężar 20 min cardio. Ogólnie trening miazga, jednak nie ma to jak trening dwóch zawziętych osób :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-01 09:33:31
[...] nie robiłem więc nachwyt wchodzi mi pięknie :) Myśle że powoli bede dokladał troszke ciężaru. Tak jak według planu przerwy między ćwiczeniem 10 sekund a między obwodami 2 min. Wykonuje po 3 obwody Dzień 1 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce [...]
02.12.2018 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Rest day, odpoczynek, regeneracja! :-P Z rana na czczo wpadło cardio w postaci spacerku - 60 min. Pogoda całkiem przyjazna na takie maszerowanie + widoki i np. takie sytuacje (drastyczne sceny %-) ) https://i.imgur.com/h7LQmmg.jpg Później błogi relaks i chwila przyjemności z książką: [...]
[...] więc nie zawsze zdążyłem na szybko się ustawić %-) Nagrałem też filmik z pozowania, więc go tutaj zostawiam: https://youtu.be/aKr-KwCvg3Q Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, beta-alanina, kreatyna, debutir Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, [...]
20.01.2019 Niedziela (11 tydzień okresu masowego) REST DAAAY 8-) 60 min delikatnego cardio z rana na czczo na rowerku, później półgodzinna sesja rollowania i rozciągania czwórek :-P Domsy po wczoraj odczuwalne, ale tragedii nie ma i też mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej }:-( Czuję już niesamowity głód jutrzejszego treningu, więc dam z [...]
[...] %-)) i zamiast kręcenia cardio na rowerku - wybrałem się na siłownię. Trening na czczo, dawno nie próbowałem w ten sposób, ale było całkiem fajnie 8-) Na początku wpadło 20min cardio (10km/h). Później trening grzbiet, tylne aktony naramiennych i brzuch. Małe ciężary, ale skupienie się na maksymalnym dopięciu, wolnych ruchach i pauzach /-) [...]
[...] zmęczenie było niesamowicie odczuwalne, a do tego zdrowie lekko podupadło - przeziębienie, więc taki luźniejszy dzień jak dziś dobrze mi zrobi, I hope so.. :-D Z rana 60 min cardio na rowerku stacjonarnym na czczo 8-) Później trochę rollowania i rozciągania czwórek Dziś low carb day, ale od jutra ruszam ze zdwojoną mocą. Mam nadzieję, że [...]
[...] z dobrym nastawieniem, gdyż wiedziałem, że ostatnia i wolneee.. 8-) Jednak zacząłem odczuwać ból nogi, a dokładnie w okolicach kostki/piszczela, o którym wczoraj wspominałem i długo zastanawiałem się czy jechać kręcić cardio na siłowni czy lepiej w domu na rowerku :-? Ostatecznie wybrałem siłownie i bieżnię. 60 min cardio w tempie 8km/h [...]
24.03.2019 Niedziela (20 tydzień okresu masowego) Wczoraj wpadło trochę słodyczy + jakieś kurczaki, ale bilansik nieprzekroczony, no a dziś zaczynam dzień od 60 min cardio na rowerku na czczo :-D Później brzuch i delikatna próba robienia nóg, ale pozostałem tylko przy wyprostach, by je jakoś trochę ruszyć, bo siady dalej były niemożliwością @@-) [...]
[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42
