2 3 min

Quart Nawet 3h trening może być mniej wyczerpujący od 60 minutowego Z tego co napisałeś wynuika iż zużycie glikogenu zależy wyłącznie od czasu trwania treningu POwiedz mi kiedy się bardziej zmęczysz Robiąc 5 serii po 8 powt co 5 min na ciężarze 50 kg czy robiąc 5 serii po 10 powt co 2 min na cieżarze 100 kg?? Wg Twojej teorii w treningu 1 [...]

[...] @-) 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 2 podciągnięcia szeroko nachwytem i 3 razy kolana do łokci, przy czym pierwsze dwa nawet, nawet. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) Dobrze się ćwiczyło, bo porządna rozgrzewka była - godzina solidnego marszu w deszczu w poszukiwaniu psa :)) Na szczęście się [...]

[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- od 3ciej serii już dość ciężko szło i ślizgała mi się sztanga - HT - %-) - przysiad - dodałam jedną serię, 38 już [...]

[...] nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 10/ 10/ 10 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:25min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- ok - HT - ok - przysiad - bardzo ciężko - wznosy na podwyższeniu- dość ciężko szło, szczególnie te na jednej nodze [...]

[...] +8 +7 20 x6 +7 +6 22,5 x6 +6 +6 22 x6 +6 +5 23,5 x6 +6 +5 23 x6 +6 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 11,5/ 11,5/ 11,5x10 12x 11/ 11/ 11 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: cóż, opisy będą coraz bardziej lakoniczne, bo co tu pisać skoro w każdym ćwiczeniu ciężko, ciężko, coraz ciężej jest... [...]

[...] x6 +8 +7 23 x6 +5 +4 22,5 x6 +6 +6 24 x6 +4 +4 23,5 x6 +6 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 11,5/ 11,5/ 11,5 12x 11,5/ 11,5/ 11,5X10 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - 63 mega ciężko - ławka - ciężko - goblet - bardzo ciężko - wypady - ost. seria ledwo doczłapana ;-) SUPLE: [...]

[...] 21 x6 +6 +5 23,5 x6 +6 +5 23 x6 +5 +4 24,5 x6 +5 +4 24 x6 +4 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 12/ 12 x10/ 12 x10 12x 11,5/ 11,5 / 11,5 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko jak cholera, najbardziej się boję, że mnie do przodu przechyli i polecę... @-) Ale max pobity ;-) - [...]

[...] przysiady taki to fajne ćwiczonko tylko robię tak, że podstawiam krzesło na nie książke no i jak dotknę dupą rzecz jasna książki wstaje W Wl trochę pogubiłem się matematycznie...i zmiana wogóle przerwa między 2 a 3 serią trwała 4 min. I tak to OK. No i nie wiem bo teraz leci 6 tyg jak ćwiczę FBW i nie wiem czy mam robić 6tyg czy dwa miesiące ???

[...] ale czysto i rozsądnie. Pigułki anty odstawiłam 8-) ale suple biorę,oraz od kilku dni przed treningiem polopirynę s bo jest mi strasznie zimno i nie mogę się rozgrzać witaminy dla kobiet ,cynk,magnez,tran. Piję dziś dużo wody więc i w toalecie jestem co 10 min ,do tego kawy 2 i pokrzywy 2 a na wieczór melisa i mięta . Trening dziś ciężki [...]

[...] kiedyś wyliczałem te bardziej szczegółowe rzeczy, jednak nie wprowadziłem później pod to odpowiedniej diety. Ok, założę, że mój trening siłowy trwa 4 razy w tygodniu po 60 minut, ektomorfik, BMR 1527 kcal. i w sumie miałem już wysyłać co obliczyłem, jednak mam pytanie odnośnie tego, co zaznaczyłem poniżej - czy wartość '3 x' w nawiasie obok [...]

A więc tak na codzień trenuje normalnie 3xw tyg na siłce treningiem zależnym od robionego cyklu + KM Przed egzaminami największy nacisk kłade na bieg 3000m + podciąganie 3000m: nie więcej niż 3 razy w tygodniu, pon.- rozbieganie rozgrzewka , 20-25 kułek na bieżni (8-10km) raczej truchtem do tego rozciąganie statyczne śr.-interwał5 kułek na [...]

Witam Poranny crossfit 7 minute ladder of: 3 Overhead squats -2 min rest- For time: 30 Burpee pull-ups czas: 3:20 Overhead squats ciężko, bardzo brakuje zakresu. Reszta bez większych kłopotów. Wieczorem tarcze ze znajomym, sam boks.

"bieg 1000m min 3.35 mój czas to kolo 5 min (to mnie załamuje) bieg 50m min 7,65 mój czas to 8,4 na 60m więc na 50 wyjdzie z 7s jak się nie pomyliłem " to ja już nie wiem jak mam ćwiczyć może jakieś konkrety zależy mi na kondycji do egzaminów 3lata a mój czas to makabra dziś przebiegłem 800m nogi nie bolały (potem jeszcze gralem z kolegą [...]

[...] 3 serie (12,10,8), uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc: 3 serie (12,10,10) Nie widzę planu na brzuch? Jeżeli nie robisz to zacznij, min. 2 razy w tygodniu: na początek 3 serie podciągania nóg w zwisie na drążku (lub analogicznie na poręczach), 3 serie na ławce rzymskiej. Powtórzenia od 12-20. Idealnie [...]

[...] obalił i okazało się że HIIT jest najlepszy bo podkręca metabolizm i nie zjada mięcha bo jest za krótki. Ponadto bieganie jest dla mnie nieprawdopodobnie nudne, wolę po 5 min wypluć płuca niż prawie zasnąć podczas truchtu z nudów. Patrząc znowu na plan Qazara który jest w temacie o CKD to przy odrobinie adaptacji da się to zrobić na planie [...]

ad.1 cwicz tym planem dopuki bedziesz mial efekty puzniej mozesz sie przezucic na FBW ad.2 ile robisz seri wrzuc plan ? do diety dorzuc twarog przed spaniem ja robie max 2 min przerwy miedzy powtorzeniem pozdro Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-15 09:18:17

[...] cynamon do smaku, kapsułkę tranu (of kors nie dodajemy jej do placka :D) i warzywko (też nie do placka tylko nim zagryzam). Masę wlewam na patelnię i pod przykryciem 5-7 min, odwracam i też pod przykryciem 3-4 min. 2. owsianka - bardzo podobny przepis do placków, z tym że nie na patelni a w garnku, bez otrębów i wody, więcej mleka (ok 150ml), [...]

Dzień Treningowy Dieta http://i44.tinypic.com/2mbpdf.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Naramienne, tricepsy 1.Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 regres 12,16 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8/45x8/49x6/30x12/25x15 Ogólnie całkiem dobrze, nagrałem filmiki ale coś słabo widać. 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) [...]

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 kg,2x12 [...]

DZIEN 10 TRENING by Obliques z odchudzania lapotolgicznego nr1 1.Rozgrzewka 5 min bieznia 2 Martwy ciag ~15 kg,trener byl zajety wiec nie mialam okazji zapytac sie ile mial kg gryf 3.Wyciskanie sztangi skos gora ~6kg,2x12 4.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem ~25 kg,2x12 %-) 5 Wypady: ~25 kg,2x12 6.Uginanie nog lezac ~25 [...]