2 3 min

27.06.2012 Założenia/zapotrzebowanie: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw http://fotozrzut.pl/zdjecia/71a1e648f5.png Rozgrzewka: skakanka 10 min 1) Wznosy nóg z leżenia 15p 2) Wspięcia na palce obunóż 15p 3) Przysiady klasyczne 15p 4) wejście na ławkę z obciążeniem [...]

[...] 14 / w 5 23:30 spać Łącznie b - 2,0 g/kg (116g) t - 0,7 g/kg (41g) w - 2,6 g/kg (151g) Płyny 2 kawy 3 zielone herbaty 3l wody TRENING FBW plan B Przed 6g BCAA Rozgrzewka - 6min bieżnia (plecy) Wiosłowanie sztangielką 3s 4kg (nogi) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 20kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (klatka) Wyciskanie [...]

[...] Trochę miałem zakwasy na dwugłowych po piątku, więc postanowiłem zrobić dziś coś lżejszego dla nóg i skatować trochę łapy. Wyszło tak, że do tej pory do siebie dochodzę, a minęło jakieś 25 min, siedziałem przez 15 min z głową w kiblu, bo zbierało mi się na spaw, ale nic nie poszło. Ogólnie masakra... Trening 15.10.12 1. Burpees -> 2:26 2. [...]

Nie masz formy na tak dlugie interwaly, zreszta nie ma po co takiego dlugiego sprintu w interwale robic, forme mozna zwiekszac krotrzymi. Rob jak mowilam, 1 min sprintu to max na co cie w ogole stac by utrzymac przyzwoite tetno. Do 90% to tez jeszcze musisz sie dopracowac wiec nie przyspieszaj, wolno do celu, liczy sie konsekwencja w trzymaniu [...]

[...] na dni NT i osobna na dni T. Treningowe Posiłek I 09.30 777kcal Płatki owsiane 150g (18B 10T 105W) + 50g WPC (38B, 3T, 4W) Trening 10.40 Odrazu po – 10g amin. + 10g baca + 7g glutaminy + 75g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal Płatki owsiane górskie 150g (18B 10T 105W) + 30g WPC (26B, 2T, 3W) Posiłek III 15.00 [...]

speedi2 osoba ktora siedzi obok kierowcy majacego provisonal driving license(PDL) musi miec ukonczone 21 lat i posiadac prawo jazdy przez min 3 lata Poza tym reszta sie zgadza. Kiedy juz kolega dostanie PDL (wazne 2 lata) moze prowadzic auto ale tylko pod nadzorem osoby o ktorej mowa wyzej. Kolejny warunek to posiadanie waznego ubezpieczenia. [...]

Sroda DNT czulam sie jak klapnieta mucha %-) MISKA jak nalezy Suple jak zawsze, + wit C Czwartek DT Nogi 1. Aero 45 min 7,1km marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 5% 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 40/40/60/60 2b. prostowanie nog 4x15 20/20/30/30 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na [...]

[...] 7. Uginanie nogi na hamerze - pozycja kleczaca - jednonoz (super maszyna) 15kg*17, 25*13, 35*10, 40*7+25*10 8. Uginanie nog lezac na lawce - hantla trzymana stopami 20*15, 25*11, 25*10, 25*8 Cardio 20 min.... Trening dal mi po dupie, niby malo cwiczen na partie ale jednak objetosc i mnogosc miesni ktore byly uzyte zmeczylo konkretnie ;-) Pzdr !

[...] mi sie skonczyl, a o reszcie nie mialam czasu pamietac :/ tran juz nabylam. Wtorek trening GPP - miekkie nogi 15 burpee - 1 przysiad ..... 1 burpee - 15 przysiad czas: 23 min plus psiak miska 1.zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, ser dunski niebieski, kawa 2.salata, pomidor, ogorek, oliwa, udziec indyka podsmazony na [...]

[...] inaczej, zrobilam 5 serii, robilam do momentu w ktorym nie bylam wstanie zrobic wszystkich powtorzen PLUS 5* 20s/20s - interwaly (ala interwaly :P) na orbitreku + aero do 10 min miska Nie liczylam sobie, zliczylam na koniec dnia mniej wiecej wyszlo za duzo bialka i tluszczu, za malo wegli musze zaczac w koncu liczyc chyba [...]

[...] innym rowerku i jest roznica =/- 10kh/h w tym jak pokazuja, takze...teges. a jasie zastanawialam do tej pory co ja tak wolno pedaluje...{{:-( i zdycham..... }:-( MISKA wit-min omega3- zapomnialam wbic do miski wiec musze wieczorem wyrzucic jakis tluszcz i wrzuic omega 3 bcca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdf41695e7c44fa9960fa1dba610b223.png z zycia: [...]

[...] /SFD/2021/6/5/164bf2f83f2c4cb3965c0fa15c3a8f22.jpg 5.06 sobota Dziś wpadł rano krótki trening, mało czasu było. Bez rozgrzewki cwiczenia zajęły trochę ponad 30 minut plus tabata 4 min. na łapy. Z braku czasu założenia były, że ma być krótko, ale intensywnie. W sumie 3 zestawy ćwiczeń, po 5 obwodów. Miało byc bez przerw między [...]

18.09 Trening Rozgrzewka 5 min. na bieżni + 10 pajacyków i przysiadów Sporo rozciągania dołu :-) Glute bridge 10 x 1. Przysiad ze sztangą Rozgrzewka 10x20kg, 15x25kg, 15x25kg Nie mogłam podnieść do góry tej sztangi, na szczęście znalazł się kolega i mi pomógł. Popatrzył na technikę- za bardzo prostuję plecy kiedy wstaję z przysiadu. ostatnia [...]

[...] 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,110,90,100,110 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 40,45,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 12,12,12,12 cardio 25 min komentarz do treningu: Jakoś poszło. Duże rozkojarzenie dziś było, bo pojawiła się znajoma z którą od dawna miałem do pogadania i skupienie nieco poszło na 2 plan. Nie [...]

[...] wiem od czego czułem zmęczone lędźwia. Potem ciekawe rzecz się zdarzyła, a mianowicie po uginaniu poszedłem usiąść na chwilę by porozmawiać ze znajomym i dopiero jakies 2 min po skonczeniu uginania poczułem palenie dwójek. Tak jakbym był w trkacie serii na 100 powtórzen. Dziwne gdy tak sie siedzi i nic nie robi i nagle takie coś. Poza tym ok. [...]

[...] groszku, kukurydzy, kapusty pekińskiej, papryki, fasoli czerwonej, małej łyżki oliwy z oliwek Posiłek 5. 100g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka lub 200g filetu z minataja --- co lepsze, może inna ryba?? Posiłek 6. 200g sera białego lub puszka tuńczyka, 175g Proszę o wskazówki co wywalić, co dodać, pamiętajcie że to ma byc dieta [...]

no jajka srednie maja 63-73g tzn te duze juz, sa jeszcze takie xxl min 73g, ale jak wczoraj zaszedlem do osiedlowego sklepiku i poprosilem 3 pierwsze z brzegu jajka to jak je babka wrzucila na wage mialy 210g dzis zrobilem zapas 20 srednich sztuk wiec zakladam, ze okolo 200g jest +/-10. co do laczenia ogorka z pomidorem to szczerze mowiac nie [...]

[...] dzsiejszy Crossfit WOD The seven 7 obwodo 7 rep 1. Handstand pusch up 2. Thruster 135 pounderow 3. Toes to bar 4. MC 245 5. Burprees 6. Kettlebell swings 7. Pull up Czas 55 min. Trening totalnie wyniszczajacy prawdziwe piekło. Skalowalem obciążenie trochę mc tak jak trzeba ciężar ale w thrusterxe po 1 serii stwierdziłem ze po wczorajszych [...]

czwartek 19.01.2012 trening siłowy rozgrzewka 1o min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x27.5/12x30 3.wznosy ramion stojąc 15x3/15x3 4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc [...]

[...] 12x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x20/15x22.5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20/15x20 15 min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60f2315357264c3aa90ec8303b3b0673.png