ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces!

wtorek 17.01.2012

tening


1.wyciskanie siedząc 15x12.5/8x15
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x25/15x27.5
3.wznosy ramion stojąc 15x2/8x3
4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/15x4
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x15/8x17.5
6.przywodzenie nog siedzac 15x25/10x30
7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x40
8.odwodzenie nog siedzac 15x25/10x30
9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x17.5
10.prostowanie tułowa siedzac 15x15/15x17.5

jedzonko

środa 18.01.2012
beztrenigowo
jedzonko nastęujące

czwartek 19.01.2012

trening siłowy

rozgrzewka 1o min orbitrek

1.wyciskanie siedząc 15x15/8x15
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x27.5/12x30
3.wznosy ramion stojąc 15x3/15x3
4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/10x5
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/8x20
6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30
7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50
8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30
9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x17.5
10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x17.5

plus 1h aero :)

jedzonko

Ok, tylko to pieczywo wasa to jakie jest??polecam żytnie

tak tak:) wasa to żytnia...czytałam że może być...a swoj własny wypiek odwlekam na dogodniejszy czas "poza sesjowy" :)

dzisiaj była 1h aerobów w postaci spinningu na pozytywne naładowanie:P
jedzonko następujące

dzisiaj był trening siłowy

rozgrzewka 1o min orbitrek

1.wyciskanie siedząc 15x15/8x17.5
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5
3.wznosy ramion stojąc 12x3/10x4
4.prostowanie ramion stojąc- 10x5/10x5
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x22.5
6.przywodzenie nog siedzac 15x30/8x35
7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50
8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30
9.skłony tułowia siedzac 15x17.5/15x20
10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x20

12 min aero...
wiem że za mało ale nie miała siły na więcej...nie wiem czy ja dobrze te obciążenia dokładam...help!
i jeszcze jedzonko

Hej, ładną sylwetkę wyjściową masz i miska też ładnie ogarnięta.
Powodzenia!

uzupełniam braki
niedziela 22.01.2012

1h aero w postaci spiningu na odprężenie:)
jedzonko następujące

23.01.2012

beztreningowo
jedzenie

i teraz ta najmniej przyjemna rzecz
pomiary

T 72 +1
p.biust. 78 +1
biodr. 90.5 +1
brzuch 84.5 +0.5
U1 57 +1
U2 48 0
U3 40 0
łydka 34,5 0
biceps 28 0

i pytanie Co ja robię źle???
jem tak jak na wpisach, cwiczę tak jak podaję a tu na plusie?
może treningi trzeba jakoś lepszyć? może zjechać z kalorycznośći?