2 3 min

[...] podchwytem na modlitewniku 2x6kg - 17/9/8 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25/25/25 8. Skośne 5kg - 25/25/25 +10 min bieżnia max nachylenia Coś mi bardzo siła urosła od ostatniego treningu :) 1. Pierwsze dwie serie poszły dość lekko, przy 50 było już gorzej, ale następnym razem [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + [...]

Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, [...]

[...] 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1,5 kromka) 50g 4. Oliwa z oliwek 15g Posiłek trzeci ok. 15:05 [...]

[...] się jak nowonarodzona i spać mi się teraz nie chce Dzisiejszy jadłospis: I (10.00) -musli z orzechami(bez cukru)-35g -mleko-100ml -jabłko-100g -odżywka białkowa aeroby 45 min. II (13.30) -ryż brązowy-50g -schab-130g III (16.30) -chleb żytni pełnoziarnisty-40g -2 jaja -jabłko-100g IV (20.00) -schab-130g -omega-3 Dziś idę wcześniej spać Razem: [...]

[...] treningu. Progres nie udał się tylko przy ściąganiu drążka górnego - słaba jestem!! W pozotsałych ćwiczeniach dojechałam do 10 powtórzeń do 3.serii... Przed treningiem - 15 min na elipsie Po treningu - 47min na wioślarzu 5401m + jak zawsze stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04145e35430644c0a5a5099ad2746460.jpg Komentarz: 2b to ćwiczenie idzie mi [...]

[...] 10x 18kg/ 10x 18kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: 55s dodatkowo: 7.Biceps 3x10x6kg 8.plie 3x10x15kg 9.ginekolog 36k/g 22,5kg/ 22,5kg 10.przyciaganie nóg w wiszeniu: 3x10 11.brzuch skośny: 3x10 12.graviton (podciaganie:10, 3x10)(triceps 10,3x10) bieg interwałowy 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a68af5a46014c28a91db237d13ccc49.png

[...] i tak bylo wystarczajaco - zmeczylam sie mocno... 4.jako podwyzszenie zastosowalam step z podporkami,bylo ok, ostatnie powtorzenia z wielkimi westchnieniami ;) Aero - nogi byly jak z kamienia, ale po 5 min sie rozbiegalam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06cef0a2427410f8fc49c14792f2a6c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/709ef4bece2c4dfab1445f70a1799b42.jpg

[...] zamienilam wyciskanie w gore sztangielek, na wyciskanie sztangi, bo nie bylo zadnej wolnej laweczki do siedzenia. 4.wydaje sie takie niby nic, a po dwoch seriach musze wziac mniejsze obciazenie ;) AERO:Dodatkowo bieg 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a8879593c5444991a9f46f9c5f0de3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b9b7b53e6eb4ee7953d3278dfb2eb73.jpg

[...] wiec musialam zmniejszyc obciazenie 3.tutaj tez mniejsze obciazenie niz ostatnio 4.ktos mi gwizdnal hantle 3k, wiec musialam cwiczyc z 2kg, i dalo rade ;) Zrobilam aeroby 35 min biegu Vsr=9,24km/h Ciesze sie ze trening byl, aczkolwiek z wynikow zadowolona nie jestem :/Taki dzien... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baecea3d60434763802ac7d508f90ce1.png [...]

1-10 kreatyna ( CEE , jabłczan , ew. orotan ) + - pomiędzy posiłkami 5-10g aminokwasów całodniowych ( jak masz siano ) - na czczo 10g bcaa + 5 glutaminy i jazda z aerobami - przed siłką 10g bcaa + 5 g glutaminy i 15 min przed końcem treningu taki sam zestaw , 10-25 min po treningu porcja WPC a godzinę po posiłek -> po siłce możesz też dać [...]

1. Po co odswiezasz co 10 min. ? 2. Troche tak bez sensu napisane, niezbyt wygodnie sie czyta. 3. Jest juz podobny temat DUDKA w ktorym jest wszystko fajnie opisane http://www.sfd.pl/Charakterystyka_rodzajów_kreatyny-t177321.html 4. S0Ga nie bedzie Zmieniony przez - Veiron w dniu 2008-05-05 12:32:26

[...] dzielimy na mniejsze porcję przyprawiamy vegetą pieprzem Ziemniaki obieramy dzielimy na małe kawałki dajemy do parowaru na 2 osobne " poziomy " i " gotujemy " ok 20 - 30 min w zależności od grubości ziemniaków/mięsa Jak jest mięso / ziemniaki gotowe na małym ogniu w garnuszku podgrzewam gotową konfiturę ..( można zrobić swoją 15 sztuk [...]

[...] (barki + biceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 3 serie 2.ARNOLDKI 3 serie 3.PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TULOWIA 3 serie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 3 serie A zdjęcie wrzuce za 30 min.

[...] kupiłem dwie buteleczki po 30 ml i postanowiłem zacząć od 10 ml na 700 ml wody oprócz tego jestem także na cyklu kreatynowym ale dobra czas na opis 1h przed treningiem do 10 min przed wypiłem te 10 ml zmieszane z 700 ml pierwsze co mi się rzuciło w oczy to straszna suchość w ustach, ale to mi nie przeszkadza tylko że po 3 ćwiczeniu zabrakło wody [...]

[...] palce ze sztangą 100x100kg 4. MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM: CIĘŻAR + 0 kg do przysiadów. 15x60 15x70 15x80kg KOMENTARZ: Robiłem pierwszy raz ten trening BB...Ogólnie rzecz biorąc to dobrze, że zluzowałem z ciężarami bo MC ze szrugsem ostatnio powt. ciężko szło :)Max 1-2 zapasu. Wszystko inne leciutko. Cały trening zajął 50 min łącznie z rozgrzewką :]

[...] Ad. 4 ok, końcówka ciężko Ad. 5 od następnego zacznę wyżej Ad. 6 ok Ad. 7 nie wiem czy dobrze robię to ćwiczenie, bo coś mi za lekko.... Ad. 8 ok, końcówka ciężko orbi: 20 min. Oczywiście mam niemiłosierne zakwasu w nogach i trochę mniejsze w tyłku ;-) suplementy: tran, mg+b6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91f9b56b33454ba1a3ff46f5d7e48c50.png [...]

[...] inject i oral jest bez sensu, stawy wykonczysz. Najlepszym polaczeniem dla ciebie bedzie: 1-8 prop 100mg eod 2-9 win inject 50mg eod, winko raczej wez zambonu, bo to co jest w naszych underach to loteria i czesto sie robia po nich ropnie. Diete daj min 3-3,5g bialka, wegle i tluszcze w zaleznosci czy chcesz robic low carb czy tam cos innego.

[...] od treningu (2 dzień zapalenia zatok + odpoczynek przed PW) --------------------------------------------- 25.03.2012 (nd) Półmaraton Warszawski - 21,1 km w czasie 1h 51 min (czas o 10 minut większy od zakładanego, ale zapalenie zatok i ostry podbieg na Agrykoli zrobiły swoje. Ale cóż... Crakovia Maraton już 22 kwietnia, więc sobie jeszcze [...]

[...] cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga [...]