wcześniej szkieletor, a teraz.... pomożecie się pozbierać???

Dziś kolejny DT. Wrzucam trening oraz miske.
1.Przy MC te 30 oraz 40 kg poszly w miare spoko, ale z 44 juz byl problem - dalo rade, ale jak stanelam oko w oko z 48kg to juz nie bylo tak rozowo.Dalam rade zrobic tylko 3 powtorzenia, zmniejszylam ciezar, a i te 44kg juz poszly gorzej.
2.Zaczelam od 40kg, ale potem juz poczulam ze idzie to kosztem techniki wiec musialam zmniejszyc do 35kg
5.Uginanie mlotkowe - na poczatku wydawalo m isie ze te 7kg to bedzie pestka, zmienilam zdanie na koncowkach serii, jednak moze nastepnym razem wezme po 8kg.
Interwaly - rowerek - calkiem spoko, zobaczymy jak bedzie na kolejnych.

Mam pytania odnośnie 3-go dnia:
2.hip thrust - nigdy nie robilam, pytanie techniczne -jak juz sie umoszcze kolo laweczki, jak mam zaladowac te sztange na siebie?ciezar bedzie coraz wiekszy, jak to sie robi?od jakiego obciazenia zaczac, zmieniac to obciazenie w seriach?
3.od jakiego obciazenia zaczac pi x drzwi?
4.Jak wysokie ma byc to podwyzszenie do wznosow bioder na jednej nodze?

oraz do dnia 4:
3.wyciskanie sztangielek - co to znaczy regres?zmniejszac liczbe powtorzen?

ręcznik zwinięty sztanga w zgięciu bioder i w górę
od 30kg?
tak by ciało proste było i poziome w miare mozliwosci
ładujesz max na sztangielki i leiczusz

Dzis kolejny DT.Ponizej miska oraz rozpiska.
Moje rozwazania na temat ponizej :
1.te ostatnie 45kg było resztką sił - reszta w miarę spoko.Nastepnym razem nie zaczynam od 20kg bo to za mało.
2.Tutaj jakas masakra - nie bylo wolnej laweczki o ktora moglam sie oprzec.Potem sie dorwalam, zalozylam obciazenia -30kg i jakos sie przestraszylam ze nie dam rady.Zmienilam - calosc miala 25kg.Bylo ciezko, ale najbardziej zagryzalam zeby bo to zelastwo tak mi sie wbijalo pomimo recznika w biodra ze w myslach przeklinalam te sztange.Macie jakas rade na to?ten recznik niewiele pomaga, moze jakis kawalek karimaty zastosowac czy jak??Bede wdzieczna za pomysly.
3.mialam dac 10kg, ale sztabka miala 9kg, a nastepna od razu 13.5. Zahaczylam wiec te 9kg i tak bylo wystarczajaco - zmeczylam sie mocno...
4.jako podwyzszenie zastosowalam step z podporkami,bylo ok, ostatnie powtorzenia z wielkimi westchnieniami ;)
Aero - nogi byly jak z kamienia, ale po 5 min sie rozbiegalam.

Dziś dzień całkowicie NT. Z uwagi na liczne rozjazdy miska odbiega trochę od ideału. Jutro planuję kolejny trening :) Już się cieszę, ale muszę przyznać że dzień odpoczynku był mi potrzebny :)

Dziś kolejny DT.Poniżej miska oraz rozpiska.
A teraz spostrzeżenia.
Minęły 2 dni od trening nóg, a muszę przyznać że czuję że są zmęczone, oraz mam zakwasy dwugłowych. czyli coś się dzieje!
Co do dzisiejszego treningu:
1.nie umiałam wycisnąć tych 30kg, mam jakieś lęki, że ta sztanga mnie przygniecie, zresztą już ledwo zrobiłam to 4te wyciśnięcie.Chyba będę musiała zahaczyć kogoś na siłowni by mnie asekurował, bo nie będę sama w stanie progresować ciężaru z obawy że sztanga wyląduje mi na klatce i mnie przydusi
2.Może bym i byłą w stanie wycisnąć więcej niż 10kg - np 11kg, ale na siłce są tylko obciążenia 10kg a potem 12,5kg, a te były dla mnie za ciężkie.
3.Te ostatnie 10kg ledwo ledwo, ręce sie trzesly, musialam zmienic na 9kg.
4.staralam sie robic powole ruchy i utrzymywac napiecie, na ostatnia serie zmniejszlam do 2kg.
To tyle przekazu.
Jestem po pierwszym tygodniu treningów i czuję, że dają mi one bardziej w kosc niz te ktore mialam do tej pory
Tzn nastepnego dnia "czuje" cialo i te zakwasy troche sie utrzymuja. Zobaczymy co bedzie dalej !

Dziś dzień wybitnie NT. Wróciłam późno po zmianie opon na zimowe, głodna jak wilk i wszamałam co było w lodówce, stąd miska taka a nie inna...jutro trening.

Miska i trening z dzisiaj.
1.przysiad-Mam nadzieje ze ta "fala" tym razem lepsza od ostatniej.
2.suwnica-Kurcze, załadowałam 75 kg obciążenia (nie wiem ile ten sam mechanizm waży), ale naprawdę nie wiem jak inne Dziewczyny dają radę wycisnąć 100kg lub więcej. No ja mam wrażenie że mnie wprasuje w oparcie....
3.goblet- wzięłam wieksze obciażenie i było zdecydowanie trudniej.

Nie porównuj suwnic innych dziewczyn ze swoją Co maszyna to inna, naprawdę.
Jeszcze trochę to też będziesz tyle nakładać na swoją, cierpliwości.


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-26 23:05:48

Dzis byl DT zatem miska oraz rozpiska.

1.MC - dzis mialam wiecej sily niz ostatnio i pierwszy raz podeszła mdo 50kg i udało się
2.Zaczelam od mojego dotychczasowego max i poszlo jednak latwo wiec potem dolozylam i wtedy bylo za ciezko wiec znow wrocilam dp 36kg i jakos poszlo (wczesniej przy innym treningu dawalam rade tylko 1 serie przy tym obciazeniu)
3.ciezko bylo, ostatnie powtorzenia z wielkimi westchnieciami :P
4.tutaj w miare latwo
5 ojj te 8kg dalo sie odczuc , musialam jednak zmniejszyc na 7kg