SUPER DIETA DO SUPER OCENY

Posiłek pierwszy ok. 80:15
1. Płatki owsiane 80g
2. Chleb razowy żytni 70g
3. Tran
4. Vitamin a-z
Posiłek drugi ok. 10:00
1. Tuńczyk w wodzie 40g
2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g
3. Chleb razowy żytni(1,5 kromka) 50g
4. Oliwa z oliwek 15g
Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole)
1. Jabłko(jedno)lub banan 150g
2. Orzechy włoskie 40g
3. Rodzynki suszone 30g
Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole)
1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g
2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g
3. Ryż brązowy 50g
4. Vitamin a-z
Posiłek piąty po treningu (carbo) za 45min posiłek 5
1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g
2.Ser twarogowy półtłusty 50g
3.Płatki owsiane 80g
4. Mleko zaw.2,0% tłuszczy 300g
Posiłek szósty (na noc)
1. Białko (sp80) 150ml 30g

DAJ PAN SPOKÓJ

Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG.

1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL
2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE
3. Tran
4. Vitamin a-z
Posiłek drugi ok. 10:00
1. Tuńczyk w wodzie 40g
2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g
3. Chleb razowy żytni(1,5 kromka) 50g
4. Oliwa z oliwek 15g
Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole)// TRAGEDIA - ZMIEN NA KASZE GRYCZANA, PIERS Z KURCZAKA, WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK
1. Jabłko(jedno)lub banan 150g
2. Orzechy włoskie 40g
3. Rodzynki suszone 30g
Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole)// DODAJ ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW
1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g
2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g// NIEPOTRZEBNE - JAK JUZ W OGOLE PIJESZ TO MAX, 1,5 %
3. Ryż brązowy 50g
4. Vitamin a-z// ZBEDNE
Posiłek piąty po treningu (carbo) za 45min // BIERZ 0,5 G WW PROSTYCH NA KG 15-20 MIN. PO TRENINGU
posiłek 5// ZAMIEN TEN POSILEK NA TAKI JAK PODALEM PRZY TRZECIM POSILKU
1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g
2.Ser twarogowy półtłusty 50g
3.Płatki owsiane 80g
4. Mleko zaw.2,0% tłuszczy 300g
Posiłek szósty (na noc)
1. Białko (sp80) 150ml 30g

JEDZ TLUSTE RYBY, MAKARON RAZOWY, WIECEJ WARZYW I CHUDE RZECZY. ZDROWE TLUSZCZE MASZ W OLIWIE, OLEJU LNIANYM, ORZECHACH WLOSKICH, TRANIE, PESTKACH DYNII, JAJKACH.

Po wprowadzeniu poprawek bedzie nawet ok.

to dieta na rzezbe??

hehe super kicz..
milosznik rozkrecasz sie

dieta jast na mase. te wszystkie btw po ustalałem tyko ni enapisałem b20g, t1,8,ww5,5

a kalorie? wrzuc poprawiona diete. moze cos sie jeszcze znajdzie

wiecie co mam pomysł. Jesli jakis specjalista albo ekspert niech wrzuci swoja dietę. a ja ją zkoryguje....

Przeciez wystarczy zeby wprowadzil te poprawki.

" jakis specjalista albo ekspert niech wrzuci swoja dietę. a ja ją zkoryguje...."

jesli chcesz korygowac diety ekspertow, to po co Ci nasza pomoc?

szkoda ze nie jestem ekspertem ani specjalista bo bardzo chcialbym zebys mi sprawdzil diete