1. Płatki owsiane 80g
2. Chleb razowy żytni 70g
3. Tran
4. Vitamin a-z
Posiłek drugi ok. 10:00
1. Tuńczyk w wodzie 40g
2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g
3. Chleb razowy żytni(1,5 kromka) 50g
4. Oliwa z oliwek 15g
Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole)
1. Jabłko(jedno)lub banan 150g
2. Orzechy włoskie 40g
3. Rodzynki suszone 30g
Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole)
1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g
2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g
3. Ryż brązowy 50g
4. Vitamin a-z
Posiłek piąty po treningu (carbo) za 45min posiłek 5
1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g
2.Ser twarogowy półtłusty 50g
3.Płatki owsiane 80g
4. Mleko zaw.2,0% tłuszczy 300g
Posiłek szósty (na noc)
1. Białko (sp80) 150ml 30g