2 3 min

[...] (Skład: organiczny hibiskus, kawałki jabłka, pączki dzikiej róży, skórka pomarańczowa i cytrynowa, rodzynki, goździki, kawałki cynamonu, kwiatki róży, aromat wina grzanego (min. 2.6%)), 2 szklanki herbaty Adwentowej (Skład: czarna herbata z kawałkami migdałów, cynamonem, skórką pomarańczy, płatkami róży o aromacie [...]

No właśnie z tym blokiem może być różnie na rad. Tylko mam rozkmine gdzie będzie efekt lepszy,gdzue pójdzie więcej masy... Nie wody, a efekt po 2 miesięcznym cyklu zostanie trwalszy Żarcie za to będzie odpowiadać a długość cyklu to min 3 miesiące aby coś zbudować trwałego

[...] 12x9kg 6. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x6kg; 15x7kg; 15x6kg Rano na czczo 45 min cardio na trenażerze. Po treningu tabata https://youtu.be/iPU1EbX00Mo https://youtu.be/BUumPjKKiho https://youtu.be/x-YL3tX_h1I Trening tak jak się spodziewałem bardzo [...]

[...] przerwy 30s 5. Wyprosty nóg - 15x175kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 18-13x120kg 7. Wspięcia siedząc - 4s 15-12x40kg Na koniec 45 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/pJ_gs50yj4o Trening dość średni, bo miałem problem ze skupieniem, ale jakoś poszło. Czuję, że przez ten wyjazd pociągnąłem wody, bo [...]

[...] 13x22,5kg; 12x22,5kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x Na koniec 30 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/-XzJnQSXD-Q https://youtu.be/glEdBRRpVwI https://youtu.be/cHXQikAxZ8Q Mimo średnio samopoczucia, o którym wspominałem na samym [...]

[...] 12x90kg; 12x90kg; 5. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/Q-uEfuIgqhQ https://youtu.be/ddbM6mpVkUw https://youtu.be/16Cqszb4wDw W siadzie w rampie dorzuciłem 5kg w wyniku czego w [...]

[...] wzdłuż tułowia - 20x12,5kg; 20x15kg; 20x15kg; 20x15kg 4. Wiosłowanie sztangielką - 12x35kg; 12x37,5kg; 12x40kg; 12x40kg 5. Dipsy - 20x; 15x; 15x; 12x Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/62fz44BTWbY https://youtu.be/emXeyPjU6Zs Po wczorajszej rehabilitacji ręka już bolała przy samym ruszaniu, ale jakoś dałem radę. Odbiło [...]

[...] Smitha - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 6. Wpychanie suwnicy - 8+8x115kg; 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/19Rpvjbri4o https://youtu.be/tuKaV8ystbk https://youtu.be/hZW0Mjua3zI Naładowany po świętach, świetne czucie mięśniowe. Niestety też mocne [...]

[...] 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min rozciągania. https://youtu.be/4WCZS2g46kM Na filmie widać, że mam problem z prawym kolanem, bo boję się do końca schodzić. Tak samo mocno mnie boli przy wyciskaniu [...]

[...] - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 60s przerwy 5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x20kg; 12x25kg; 12x27,5kg; 12x25kg 60s przerwy Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/2dfeMwMHyw4 https://youtu.be/Wp5mV0Pi3z8 Zarąbisty trening! Muszę jeszcze dopracować technikę gdzie nie gdzie, ale jest gites. Przy wiosłowaniu [...]

02.04.17 Nooo więc taka sytuacja, że na wadzę dzisiaj 83,3kg, czyli minus ~5kg od początku redukcji. Coś tam powoli zaczyna się dziać, więc odpaliłem majstra %-) Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x25kg; 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, [...]

[...] skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W sumie trening bez większych rewelacji. Fajnie czuć pompę po chyba jeszcze weekendowym ładowaniu. Obciążenia mniej więcej na tym samym poziomie. Brak zmęczenia. [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/oFcgDVxvOwA https://youtu.be/uuvgElIakFc https://youtu.be/9xsJwj2TR9A Przy wyciskaniu sztangi kolejna progresja 5kg, ale szło tak lekko, że w [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 20 min cardio. Ława, najważniejsze dla mnie ćwiczenie, progres w +10kg w zasadzie do zeszłego tygodnia i dalej był lekki zapas. Za tydzień atakuję 105. W pozostałych [...]

[...] suwnicy Smitha sprzed brody - 4 serie po 12 powt. 5. Triceps press - 3 serie po 12 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie po 12 powt. Na koniec 20 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron, płatki kukurydziane, jabłko, pomarańcza, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Naleśnik z [...]

[...] 15x26,5kg; 15x28kg 7. Przywodziciele - 12x45kg; 12x45kg 8. Odwodziciele - 12x53kg; 12x53kg 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu i dalej jest delikatny luz. Cieszy szczególnie, bo objętość treningów na rowerze jest dość spora. [...]

No się okaże z tym październikiem. Wszystko zależy od tego jak bardzo bez formy i z jak dużym nadbagażem wrócę z urlopu %-). Bo generalnie aktywność ograniczy się do spacerów do baru/restauracji i może jakiś spacer. Wracam z wakacji 03.10. praktycznie, więc zostanie 17 dni do startu. Czyli niewiele. A i tak dobrze, że są wyboru, bo miał być [...]

[...] w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku. SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego.

[...] SFD Casein - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego. Jutro trening 3 h i chyba będzie bity mój rekord na trenażerze, bo leję [...]

13.02.2020 Dzisiaj 13-sty, to idealnie pod testy :-D Trening - Testy 1 i 5 min. https://i.ibb.co/rGTXYhL/Zrzut-ekranu-2020-02-13-o-19-04-07.png W sumie nie ma co za wiele się rozpisywać. Musiałem się zrewanżować za wczoraj :-P Moje poprzednie wyniki, to 1’ - 549W z zeszłego roku i 5’ - 380W sprzed miesiąca. Z dzisiaj jak poniżej ^^ [...]