2 3 min

[...] i do domu- pół dnia przeleżałem lub przesiedziałem przed kompem. Gdy ruszyłem dupsko do pracy było lepiej –w pracy spoko dużo ruchu i o 19 wizyta u fizjo. No bajka po 2 min wiedział o co chodzi i położył mnie na bok i pyk nastawił mnie, to poprosiłem go o te drętwienie w palach u dłoni- u lewej drętwieją mi bo mam mocno przykurczoną klatę a [...]

2 godziny na basenie i 30 min w saunie... trochę dziś przesadziłam, jestem wykończona, zrobiłam zakupy na ładowanie- będzie się one składało z: kaszy gryczanej ryż brązowy kasza kus kus płatki owsiane makaron spagetti + sos toskana knora polędwica drobiowa pierś z kurczaka marchewka, sałata, jabłka, papryka czerwona,ogórki kiszone sądziłam że [...]

[...] 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x30 8x30 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x8 12x8 9.plank 3 x max Po treningu cardio 30 min Trening FBW 113/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x30 8x55 8x82,5,5 8x137,5 8x110 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x92,5 10x75 3.wiosłowanie sztangą 5x8* [...]

[...] hantli oburącz 4x8 8x26 8x26 8x26 8x26 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Cardio 30 min Trening Pull 118/2020 1.Podciąganie x30 1-10 2-10 3-10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 6x8  12x5 18x2 8x30 8x26 3.Szrugsy 4x8 8x82,5 8x85 8x87,5 [...]

[...] ryz, orzechy 4. kura, ryz AERO 5. odzywka, banan 6. kura, ryz 7. twarog, orzechy B 119, W 200.5, T 34.5 = 1589 kcal Warzywa: marchew, pomidor, sałata, kalafior AERO: bieg 60 min 9.5 km/h (myslalam ze bedzie gorzej, od kilku dni czuje sie jakby ciezarowka po mniej przejechala, ciezko mi nawet drzwi otworzyc, chyba jakis "niedowład" [...]

[...] . Trening ok ale miałam strasznie mało siły trochę był progres w ilości powtórzeń w ćwiczeniu 3 oraz 4 resztę bez zmian walczyłam o każe powtórzenie. Areo na koniec 20 min masz na bieżni szybkość 5 a wznios 10% potem rowerek bo nie dałam rady 40 minut iść /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4153c366662044c18d81d0c59ec3efa8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] . miska moja to bułeczka kotlet z mielonego z indora i kawałeczek wiejskiej kiełbasy jakieś 50 dag ser pleśniowy połowe małego opakowania chłodnik z 2 jajami 3 cukierki :-( kalarepa ,masło i filet z grila z kuraka Rano pobudka o 6 i znów zbiór owoców i podróż na giełdę. Droga w 1 strone zajmuje nam 3 godziny więc to jest min 6 godzin jazdy :)

Dziś robilam barki+ biceps+ brzuch+25 min cardio..bylo juz lepiej niż wczoraj.. Wczorajszy trening nóg byl dramatyczny myslalam ze zejde..bylo mi niedobrze i duszno caly trening...mialam tak 1 raz od dawna..chyba mnie pokaralo za to ze zrobilam sobie w święto lekka labe z dieta i skusilam się na ciasto i mamine jedzenie..w "dniu nóg" nie mialam w [...]

Dziś jestem po treningu barków+klata+ brzuch+60 min cardio...wszystko poprzedzone było pozowaniem,, trening: klata: 1. wyciskanie górny skos na suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 [...]

[...] ostatniej fazie przy 2 ostatnich seriach, ale ogólnie ok. 10. Na samo wspomnienie chce mis się płakać. Zrobione z przerwami. 11. Zmiana na brzuchy na skosie. Po treningu 10 min. rowerek i 15 min. na wioślarzu (starałam się postępować wg wskazówek ANN, ale pewnie i tak miałaby niezły ubaw). Lekkie rozciąganie. W czasie treningu dokuczał mi ból [...]

Tydzień 1 Modyfikacja treningu. Rano cardio - 40 min. Wieczorem: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie [...]

[...] 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6/5/4/4/3/3 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 6/6/5/5/4/4 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6/5/5/4/4/4 Aero - truchcik 30 min, Jak widać w trakcie treningu zeszły ze mnie resztki sił. Bolała mnie cała góra, a regres spowodował, że kończyłam na leszczarskim obciążeniu. Długo zastanawiałam się, [...]

[...] 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 serie 8-12 powt. 25. Października Ćwiczenia: Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: [...]

[...] z priorytetu. Może później wskoczę na HC i zobaczę czy będzie mięsko szło czy jednak podlewka spora. Aero wchodzi teraz na poziom 5-6 razy w tyg. na pewno 2xDNT po 30 min + 3-4x DT 20-25min (łącznie 2-2.5h). Wnioski z tego tyg: IF z pewnością pomaga nie tylko zrzucac fat, ale również utrzymac niski poziom bf na masie. Mogłem w momencie [...]

A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze? Raczej czegoś takiego nie znajdzie się w sieci, ale może pomoże zobrazować wykonanie opis ćwiczenia: "Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona [...]

[...] zawsze jest z odkładaniem, nawet jak to robie "dynamicznie" kładac hantle na kolanach to lekki ból i dyskomfort występuje. Co do diety to staram sie by chociaż trochę przypominała carb cycling. Załozenia sa takie by: - w dni treningowe i nietreningowe podaz białka i tłuszczu była taka sama(troszke wiecej białka w tr.) - w dni nietreningowe mniej [...]

[...] 84,5 czyli mieściłem się też na kwalifikację do mej. Po weryfikacji pojechaliśmy do hotelu, tam golenie i pierwsze smarowanie. Rano przyjechaliśmy o godzinie 10:00 na eliminacje i półfinały… Hubert Kulczyński poinformował mnie, ze jest zmiana planów i wychodzimy za 30 min… Znowu gonitwa szybkie smarowanie, schniecie, nakładanie oliwki… [...]

[...] SI) 4,31 mmol/l 3,89 - 5,83 Insulina 3,78 mU/l 2,6 - 24,9 - Po 1h Glukoza (jedn. tradyc.) 99,3 mg/dl Glukoza (jedn. SI) 5,51 mmol/l Insulina po 60 min. (s) 38,97 mU/l - Po 2h Glukoza (jedn. tradyc.) 77,3 mg/dl < 140 Glukoza (jedn. SI) 4,29 mmol/l < 7,77 Insulina po 2 godz. 19,64 mU/l Kolejne w [...]

[...] nawet mało. Gdybym wlazł na 20, to pewnie bym nie poćwiczył. Tyle ludu (siłownia mała - Katowice Bażantowo) Trening dla mnie w całości nowy, gdyż: 1. po siłowni aeroby 40 min 2. trener wrzucił nowe ćwiczenia 3. pozmieniał mi trener partie totalnie. Fajnie bo nie nudno 4. Pierwszy raz na siłowni PRO Rozgrzewka 10 min - w planie 8km/h, ale jakoś [...]

[...] najlepsze sa marszobieg, wolny bieg, rower stacjonarny. Przy aerobach wazny jest poziom tetna, ktory powinien sie miescic w zakresie (220-wiek)*60-70%. Zacznij od 30-40 min. 3-4 razy w tygodniu aby dojsc do 50-60 min. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby najlepiej wykonywac na czczo lub po treningu silowym ale to ju zalezy od indywidualnych [...]