. Moja waga 79 kg max na plaskiej 140 cel siła. Zamierzam cwiczyc klatke 2xw tyg. inne partie raz. Więc na płaskiej 4 serie 1 2x135 2 2x133 3 3x128 4 5 x118plus 4 serie na skosie w góre 6x100kg plus rozpietki. Jak sila bedzie szla to systematycznie zwiększając ciężar. Przerwy na plaskiej 5 min.Od wrzesnia storm+shock+zma cykl. Dobrypomysl na siłę?
[...] o 21,tak więc na siłce jestem ok 21.30 a kończę ok 23, głównie zajmuje się rzeźbą i spalaniem tłuszczu (chce stracić ok 10 kg) jednocześnie przybrać troch na mięśniach trening to ok 50min z umiarkowanym ciężarem (zależy od dnia ) i ok 30 min aerobów. (186cm 110kg grubo kościsty) moje pytanie co mam najlepiej spożyć po treningu o tej 23 ?
1. Zimne prysznice(conajmniej 2 razy dziennie)!!! 2.do tego sol morska!!!! 3.Krem Biotherm(na brzuch)+zel pod prysznic(Biotherm)!!! 4.Dieta+cwiczenia(chociaz 25 min) 5...no i duzo wody!!! To pomaga..sama sprawdzilam!!!! ....trwa jednak do 6 miesiecy!!!..ale efekt murowany!!! nie trzeba operacji!!! Pozdrawiam serdecznie
[...] spalić. Mam 19 lat waze 99 kg , jest to moj pierwszy kontakt o odżywkami. Trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni partiami, od jutra zaczynam wieczorem biegać co najmniej 30 min wieczorem do tego pompki i abs i basen 2 razy w tygodniu. Chciałem się dowiedzieć jak brać. Wiem ze na pewno rano ale chciałem zapytać czy lepiej przed treningiem czy [...]
Od 2 tyg chodze na siłownie.Mam dość duzo ćwiczen na nogi(na atlasie i na wiosłach)potem 30 min orbitreka.Cwicze codziennie po 1,5godz.W niedziele gdy miałam dzien wolny od ćwiczen zaczęły mnie bardzo boleć kolana.Przy kucaniu,wstawaniu a jak siedzę gdy są zgięte.Bolą z przodu po wewnętrznej stronie tak w środku.Jak chodze to czuję ,że nogi sie [...]
- Japan vs World Jerome Le Banner vs Jimmy Ambriz Heath Herring vs Gary Goodridge Yoshihiro Akiyama vs Tokimitsu Ishizawa Kazuyuki Miyata vs Erikas Petraitas Hideo Tokoro vs Yoshinori Ikeda Genki Sudo vs Ole Laursen Caol Uno vs Rich Clementi Yoshihisa Yamamoto vs Kim Min Soo Shungo Oyama vs Melvin Manhoef Kiuma Kunioka vs Antonio McKee Zmieniony [...]
[...] 150g - niewiem czym to zastapic a w szkole tego nie bd mial jak zjesc =/ 13.30 chleb pelnoziarnisty + wedlina + ser zolty 15.00 trening po godzinie 16(po treningu) CARBO .15 min po carbo ryz + kurczak + warzywa 20.00 chleb pelnoziarnisty + serek wiejski 150g (lub jajecznica) dobra jest ta dieta? pomozcie mi zamienic cos z tym posilkiem o 10.30 w [...]
Wiatam, od kilku dni codziennie trenuje to: 4 serie(przerwa miedzy seriami 3 min) : - 15 pompek zwykłych - 15 wyciskanie baniaków z wodą (5 l) - 15 machanie hantlami (w tym wypadku baniakami) - 15 pompek tyłem dolna partie ciala mam dobrze rozbudowana, chodzi mi glownie o gorna, jak myslicie dobry trening czy nie, czy moze dodac do tego jakies [...]
Witam. mianowicie chcciałbym wan pokazać ryby ktore złowił moj kolega tej nocy w Ebro jest to największe łowisko karpia karpia i suma w Europie.3 ryby min po 10kg...
[...] w przygotowaniu to testów ogolnych fizycznych typu ( biega ok 5km, wyciskanie, drażek, basen, krotkie sprinty) potrzebuje jakiejs suplementacji. Myślałem nad bcaa, glutamina, jakis stack, wit-min do wody i coś na stawy, macie coś godnego polecenia. kuracja 2x1 miech. ew jaki zestaw proponujecie? Zmieniony przez - TM1 w dniu 2013-04-30 [...]
[...] basen ok 6:30 - 6:40. Czytałem, że posiłek należy zjeść ok 1,5 - 2 godzin przed wysiłkiem. Ale raczej nie będę wstawał o 4:30, coś jadł i czekał do 6:00. Jest jakaś opcja by zjeść coś odpowiedniego tak 30-40 min przed pływaniem? Mogą być odżywki i inne wynalazki :) Byle by dało rade. BTW, po basenie zjadam banana a potem pełnowartościowy posiłek.
Czytam właśnie komentarze na stronce dot. A6W i padają tam opinie iż należy robić przerwę 30s - min. między seriami. Na forum czytałem aby między seriami nie robić żadnych przerw (no może max. 10 s) gdyż wtedy mięśnie są w ciągłym napięciu. I jeszcze jeżeli robi się 6 powtórzeń np. w 1 ćw. to bierze się 6 pow. na jedną nogę i 6 na drugą, czy 3 na [...]
witam w jaki sposób mogę zatrzymać katabolizm jeśli nie mam możliwości zjedzenia posilku przez ok 5 godz 30 min? to jest wlasnie czas od przyjscia z przerwy do konca zmiany w pracy. myślałem nad slodyczami (np batony, cukierki czekoladowe)ktore na pewno powstrzymaja uczucie glodu, ale czy to ma sens?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie, siema. Czy opłaca sie wypić szklankę mleka 30 min po ,,treningu" ? Co jest aby nabrać masy ? Mam 13 lat. Wieczorem robię 3 serie: 2 podciagniecia z prostych a potem 3-4 oczy nad drażkiem i pod. 15 brzuszkow 5 pompek. Robię to co 2 dni wieczorem, bez przerwy seria za seria. Pić to mleko ? Na początku 2 miechy temu ledwo raz z [...]
[...] czy jest ona na tyle dobra by przyniosła jakiekolwiek efekty. Dane: Wiek 20 lat Wzrost 178 cm Waga 79 kg Obwód brzucha 90 cm http://imageshack.us/a/img443/7384/9qk6.png Trening 3x30 min w tyg. bieganie 3x w tyg. Podciąganie się na drążku,wznosy nóg,pompki itd. Oraz zajęcia sportowe 2x1,5h Cel to zejście w miare możliwości do 80-82 cm w pasie
[...] treningi w warunkach domowych z tego wzgledu ,iz nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni.Do dyspozycji mam: hantle 8kg, drążek, ławeczkę. Ćwiczenia które wykonuję to : 8 min abs(na brzuch), chest workout, pompki w różnych pozycjach, brzuszki, przysiady, podciągania się. Chciałbym sie jeszcze zapytać jakie cwiczenia moge wykonywać w [...]
1.Czy pompki na kostkach wzmacniają pięści? 3.Trenować najpierw MMA, nauczyć się technik ciosu a potem zapisać się na zapasy? Czy to dobre rozwiązanie? 4.Zobaczcie co wyczaiłem na YT w 6:42 min. koleś mu wali kijem w kości żeby utwardzić, czy to działa i można to robić bez ryzyka uszkodzeń? http://www.youtube.com/watch?v=OcMUBd1Kouc
Witam, jestem w okresie redukcyjnym. Trenuję 3x w tygodniu na siłowni (30 - 40 min.) a codziennie są jakieś spacery od 2 do nawet 5 godzin. Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa. Przed treningiem (jakieś 30min.) biorę bcaa, a po treningu odżywkę białkową wpc(wartościowy posiłek jem ok. 1h po treningu). Czy to jest sensowne czy któryś z was [...]
Witam, zakupiłem nowy spalacz Thermo Cut- Vitamin Shop 180 caps do tego dokupiłem w aptece VITA-MINER żeby uzupełniać minerały i witaminy. Mam kilka pytań odnośnie Thermo Cut. Jeżeli ktoś stosował, to ciekaw jestem waszych opinii, Jak dawkować Thermo Cut bo na opakowaniu coś nie jednoznacznie napisali cyt ' preparat stosować 30 min. przed [...]
