07.04.2019 Niedziela (1 tydzień mini cut) Dziś planowe 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym zrobione 8-) Pierwszy tydzień mini cut dobiegł końca - waga równo pokazała 87kg, a więc 3,5kg mniej w stosunku do poprzedniej niedzieli 88-O Sylwetka powoli zaczyna nabierać ostrości, więc zaczynam w końcu jakoś wyglądać :-D Od jutra znowu [...]
[...] z tych ćwiczeń, bo zajmują dużo czasu, bolą mnie ręce od noszenia hantli, a tak na prawdę mało co podczas nich czuję 13) Moja technika przysiadów jest porażająca }:-( + 20 min na bieżni Ogólnie, bardzo się cieszę z obcięcia 3 powtórzeń, od razu przyjemniej szło. Ale jestem mistrzynią ustalania ciężaru - kombinuję, przekładam, a i tak wychodzi [...]
[...] Okropny upał,po rozgrzewce wyszło ,że nie mam sił:( po całym tygodniu i ciężkim dniu w pracy. Postanowiłam rozruszać mięśnie ,ale słuchałam swojego ciała. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x75kg,15x75kg,15x75kg-ciężar dobrze dobrałam,po zejściu z maszyny nie [...]
Ron - może to zabrzmi śmiesznie, ale ten trening pełnił funkcje przede wszystkim psychologiczną. Może brzmi to mięsa nie przy takim dystansie, ale nigdy nie Plynalem przez 40 min ciągiem. Co do gum - słyszałem o nich i generalnie wydawało mi się, ze pływanie w nich to wyższy poziom wtajemniczenia :) Chyba Mkon pisał, że właśnie dzięki gumom się [...]
Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx26 1minx60px2+1minx30 Jeszcze troszkę zapasu jest, ale teraz już zwalniam tempo dokładania.. 25kg: 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po [...]
[...] na b/ww/t. Także czytałem wiele artykułów o "zdrowym" białku, węglach i tłuszczach, zanim postanowiłem przejść na dietę, dlatego te produkty są w mojej kuchni od 6 miesięcy. Niestety nie dbałem o ich ilość. :) Później podepnę dietę na jutro. PS. Mam zamiar zrobić tydzień na "po treningu", a później zobaczyć plusy i minusy w zestawieniu z wagą.
Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. To jest przedtreningowy. Można opcjonalnie dodać więcej jajek, a odżywkę po bieganiu i rowerze. Na "upartego" to trochę warzyw możesz dodać... - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min [...]
[...] TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)kg 55/65 2. Przysiad plie 30kg 3. Uginanie nóg leżąc kg 23/27 4. przysiad przedni 20kg II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc 4. RDL 20kg IV. [...]
[...] tric: wyciag- sciaganie do dolu 8 powtórzen *wykonujemy te 2 cwiczenia od razu po sobie, bez przerwy. po wykonaniu 1 serii , robimy 30 sek- 1 min przerwy powtarzamy cykl. *wykonujemy 4 takie cykle 3. bic: uginanie z hantelkami w siadzie 3 s.x 8 powt. 5-nogi A 1.przysiady (lekkie) 3*8 2.wypady wykroczne [...]
[...] gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach 15min interwalow 1min szybko/2min wolniej. Obli, czy ten plan bedzie odpowiedni? Jesli tak to robic go w sposob: trening A, potem w nastepny dzien treningu silowego- trening B? [...]
[...] kawa, pepsi Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: calkiem ok zwazywszy wczorajsze zarcie Grzechy: brak Miska: minus Mini A 1. dolozylam w 2 obwodzie, bo jakis wydziarany p***ryk z ladna grzywka zabral 17 kg i porwalam sie na 20 kg - ciezko, ale poszlo 2. musze w rekawiczkach, bo mi [...]
--== klatka+triceps ==-- Czas: 40 min A. Wycisk płaska T1.25x5/30x5/35x4/40x0/40x2/42,5x1 T2.20x5/25x5/27,5x5/30x5/35x5/40x4/45x2 jest ok/moze być lepiej B1. Młotki + T1.9x8/12x6/13x5 T2.8x8/9x8/12x8 B2. Wąski wycisk płaska T1.20x10/25x10/30x6 T2.20x10/25x10/30x10 Nastawiłam się na wyrobienie wszystkich powtórzeń we wszystkich seriach - [...]
[...] granie w kosza. Rozgrzewka: ( pajacyki i inne podobne rzeczy do tego typu bieg bokserski,skręcanie tułowia,) Rozciąganie nóg Do dogrzania 4 rundy walki z cieniem po około 2-3minuty w których uwzględnialiśmy atak/obronę i do tego różne kombinacje prostych i sierpów. Trening z partnerem: lowkick. Middlekick. Trening na workach: lowkick,middlekick. [...]
[...] 25 , 5 kg x 6 / 27 kg x 6 (push press nie dalam rady ani raz podniesc ) (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 10 kg Sit up Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 10 kg czas :16 min Tak naprawde to nie wiem co ja mam za czas zapisany }:-( ,rowniez moglabym to odczytac jako 10 (ale teraz tak mysle ,ze to niemozliwe ).Ta wytrzymalosc bardzo fajna [...]
[...] 3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano x 25 tempo 10X0 bylo : 4 serie - 6 kg jest : 4 serie - 7 kg Prawa reka radzi sobie gorzej Trening zajal mi ok 50 min + 15 min skakanka tempo srednie/szybkie w porywach %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f6421237e9437fae57e03d5954c0cc.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Zmieniony [...]
[...] jest łatwiej. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> też progres o dwie sztaby --> 60,70,80 kg. 7. orbitrek --> 375 kcal - 28 min. Cieszy ale i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu [...]
[...] 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,14,15 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11,11,11 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 3 x 15/12/12 2.Wznosy bokiem siedząc 3 x 12 ORBI: 30 min ok. 400 kcal
[...] ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 9 kgx4 serie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 11 kg x 4 ORBI: 30 min +400 kcal Typowy nudny trening domowy na małych obciążeniach. Miałem robić plecy na siłce ale musiałem zostać w domu. Dzisiaj za to pójdą plecy a w sobotę nogi.
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
