TEST fire fit-Pesymista

kebsa wczoraj sobie juz darowalem, bo wpadlo pare swojskich pierogow z truskawkami

Dzisiaj

Klatka

1.dipsy 4x8
2.wl skos rampa 10 40/42.5/45x8
3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23
4a.wycisk sciskajacy 3x10x10kg
4b.brama high to low 3x12x20kg

nooo pompa wzór dzisiaj cos wl skos ciezko mi szlo, za to dipsy w koncu 4x8. hantle plasko tez mi cos ostatnio nie leza, kiedys mi sie super to robilo, od jakiegos czasu w ogole sie nie moge ulozyc i nie mam sily do tego cwiczenia, na skosie mi juz lzej idzie hantlami, dlatego tu bedzie pewnie jakas zmiana. Wycisk sciaskajacy za kazdym razem na innym skosie, fajna opcja

Sroda

interwaly na rowerze w terenie 20s sprint 40 s aero x13+12 min aero

Wczoraj mi wypadl trening bo wyjechalem na caly dzien poza dom...wiec dzisiaj polaczylem barki i lapy.

Barki+Tric+Bic

1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 23/23/25/28/30x5
2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40
3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4
4.unoszenie w opadzie 2x dropset 10kg 12/8/6/4

5a.pompki na poreczach 4x8
5b.uginanie mlotkowo 10/13/15/18
6a.modlitewnik sztaga lamana rampa 10 17/20/23
6b.kick back rampa 10 10/13/15
7a.uginanie o kolano z supinacja 3x8x10kg
7b.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/12.5

+30 min aero

masakra, lalo sie jak ze swini w taki gorąc po 3 kapsach. Ale dobry trening, zaraz lece na mecz:)

widzę że metoda drop-set 12-8-6-4 ci przypadła do gustu ,często ją wykorzystujesz ;)

tylko w treningu barkow, w unoszeniu poki co;p a masie moze wiecej tego porobie, a teraz robie glownie dlatego ze skraca mi to treningi jak nie mam czasu, chociaz to b.rzadko sie zdarza:P

Do kiedy test robisz?

Szczerze to nie wiem, az sie Fire fit skonczy bo roznie bralem i nie wiem tak naprawde ile mi zostalo jeszcze, napewno jakos wczesniej zapowiem to

Dzisiaj

Plecy

1.drązek nachwyt 4x6-8
2.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6
3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/30/33
4a.przyciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka na wyc. dolnym rampa 8 40/45/50
4b.face pull rampa 12 22.5/25/27.5

5a.unoszenie nog 4x15
5b.allachy 4x10x30kg

+23 min aero

Ciezarami nie grzeszylem, ale mam wytlumaczenie, leb napieprzal nie kiepsko, przez chwile nawet myslalem o odpuszczeniu treningu ale jakos dalem rade, nawet brzuch zrobilem i aero

Poza tym to w tym tyg ciezko bedzie z treningami bo w czwartek i pt wycieczka, postaram sie jednak wszystko przerobic jakos

wczoraj

KLATKA

1.dipsy 4x8
2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8
3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23
4a.brama high to low 3x12x20kg
4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg

+25 min aero

Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem.

Lece na barki, a jutro i w pt mnie nie bedzie, jesli nie bede mocno zmeczony po podrozy to zrobie jeszcze lapy po powrocie

W środę były

Barki

1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x6
2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/25/30/35/40
3.unoszenie bokiem 2x10kg x 12/8/6/4
4.unoszenie w opadzie 2x10 x 12/8/6/4

nawet spoko, barki powwwoli sie odrysowuja;p

W piatek po wycieczce

Tric+bic

1a.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18
1b.pompki na poreczach 4x8
2a.modlitewnik 4x10x20kg
2b.kick-back 4x10x13kg
3a.uginanie o kolano z supinacja 3x10x8
3b.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/13.5

zyebany trening, ledwo sie na nogach trzymalem po wycieczce, mordownia w autobusie i spalem 2 dni po 4 h+pare min a autobusie, zero mocy, w ogole nie wiem czemu trening robilem

wczoraj turniej w pilke od 14 do 19, tez sie zajechalem

dzisiaj 1.5h pily na sloncu, zajechalem sie juz do konca...tak btw to mysle powoli nad zmiana treningu.

wczoraj

Klatka

1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/7.5x6
2.wl skos rampa 10 40/45/50x9+14x35kg
3.wl młotkowo rampa 8 15/18/20/23
4.wycisk ściskajacy 2x10kg x 12/8/6/4
5.brama high to low 20kg x 12/8/6/4

+23 min aero

ładnie weszło wszystko i jest progres

dzisiaj

Plecy

1.mc rampa 6 50/70/80/90
2.drążek nachwyt 4x6
3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/75/80
4.wiosło hantel rampa 10 23/28/30/38
5.face pull rampa 12 20/22.5/25/27.5

+34 min aero

takze zayebiscie, potliwosc masakryczna, pompa tez git, chociaz chwyt mi puszczal przy takim lipnym ciezarze w wiosle...zaczalem je takze robic w wiekszym zakresie ruchu, jest dobrze

Pora cos napisac, zalatany tydzien

środa

barki+brzuch

1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28
2.arnoldki 4x8x15kg
3a.unoszenie przodem 3x10x10kg
3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg
3c.unoszenie w opadzie 3x10x10kg

4a.unoszenie nog 4x15
4b.allachy 30kg x 10/12/14/16

+35 min aero

czwartek

łapy

1a.pompki na poreczach 2x8xcc i 2x8x+5kg
1b.uginanie hantli mlotkowo rampa 8 10/13/15/18
2a.modlitewnik 4x10x20kg
2b.kick back 4x10x13kg
3a.prostowanie na wyciagu z lina 3x12.5kgx12
3b.uginanie o kolano z supinacja 3x8x10kg

+przedramie

+35 min aero

piątek

nic

sobota

45 min aero

niedziela

na czczo 25 min aero

poniedzialek

na czczo 25 min aero

Plecy

1.mc rampa 5 50/70/80/90
2.drazek nachwyt 4x6
3.wioslo sztanga rampa 8 50/60/70/80
4.wioslo hantel rampa 10 25/30/33/38x9
5a.face pull rampa 12 20/22.5/25
5b.sciaganie na prostych 3x8x20kg

+20 min aero

Wiec zaczalem jezdzic takze na czczo na rowerze z racji wakacji poczatkowo 3x w tyg, co tydzien jedna sesja wiecej