DT MrSoon- Powoli do celu.

18.11.2012r
Trening
Dziś niedziela więc odpoczynek od treningu.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g + mintaj 100g,
2posiłek: kurczak pieczony 450g, ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, warzywa 150g (mrożonka chińska biedronka), pestki dyni 50g
3 posiłek: ziemniaki pieczone 420g, pierś z kurczaka pieczona 150g, warzywa (biedronka mrożonka) 100g, pestki dyni 50g
4 posiłek: makaron durum 110g, mintaj 100g+ pestki dyni 25g
Cena posiłków: 2,15+ 4,47 + 4,22 + 2,82 = 13,66zł
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab.
Południe: kreatyna 4 tab.





Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-18 22:56:07

Ten makaron to ty sam jesz tak bez niczego ??? Nie wliczając ryby oczywiście :P

Tak. Niedługo może porobię jakieś mixy z tego ale jakoś z warzywkami mi słabo wchodzi.

MrNowy - nie myślałem nawet o cukrze: )

19.11.2012r
Trening
Dziś trening zapasów.
Rozgrzewka (trucht, ręce do góry, spleciony z tyłu, chodzenie na palcach,stopach,krawędziach)
Zabawa w berka na rozgrzewkę
Chodzenie kolanami po macie..potem z haczeniem i inne tego typu elementy (dziś rozgrzewka składała się z takich elementów) potem dogrzanie karku.
Technika: Przeprowadzka gdy ktoś położy na nas rękę.
Technika: To samo gdy ktoś położy na nas rękę tylko teraz ściśnięcie tej ręki do ciała na ala dźwignię a potem technika kończąca..podbicię ręki zejście na nogi złapanie przeciwnika(nogi) i rzut o matę. Wejście do pozycji bocznej albo do gardy zależy jak ktoś rzucał.
Walka: 1x2 minuty.
Rozciąganie.

Coraz więcej sił na treningach czuje. Pewnie zawdzięczam to suplementacji ale ćwiczy się bardzo przyjemnie nawet jeśli się nie wyśpię.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g + mintaj 100g,
2posiłek: kurczak gotowany 200g+ chleb żytni razowy (sam piekłem) 350g, + odrobina sałaty/papryki. + 50g pestek dyni.
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 410g, 25g pestek dyni,warzywa ( biedronka mrożonka) 150g,
4 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 410g, 50g pestek dyni,warzywa ( biedronka mrożonka) 100g,
Cena posiłków: 2,15+ 3,69 + 4,20 + 4,56= 14,60zł
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przed treningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,

20.11.2012r
Trening
Dziś trening muay thai.
Rozgrzewka: granie w kosza.
Rozgrzewka: ( pajacyki i inne podobne rzeczy do tego typu bieg bokserski,skręcanie tułowia,)
Rozciąganie nóg
Do dogrzania 4 rundy walki z cieniem po około 2-3minuty w których uwzględnialiśmy atak/obronę i do tego różne kombinacje prostych i sierpów.
Trening z partnerem: lowkick. Middlekick.
Trening na workach: lowkick,middlekick.
Walka z cieniem: trenowanie sytuacji gdy będziemy chcieli kopnąć lowkick,middlekicka a przeciwnik nam ucieknie.
Rozciąganie


Albo mi się wydaje albo zauważyłem poprawę kondycji. Nie za bardzo podchodzi mi kopanie. Mam wrażenie jakbym nie dokręcał biodra i jakbym kopał stopą zamiast piszczelem. Straszne problemy mam z lowkickiem. Męcze i męcze je tyle czasu a to dalej nie wychodzi tak jakbym chciał. kiedyś opanuję je do perfekcji

Dieta:
http://img585.imageshack.us/img585/9107/dzien10.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/9107/dzien10.jpg ">http://img585.imageshack.us/img585/9107/dzien10.jpg " alt="" />
1posiłek: makaron durum 100g + mintaj 100g,
2posiłek: makaron durum 100g+ 4 białka jajka + 50g pestek dyni.
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 410g, pestki dyni 30g.
4 posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g, pestki dyni 30g.

Dziś za bardzo nie miałem czasu więc nawet nie miałem kiedy jechać do sklepu i kupić warzywka więc dziś w sumie taki dzień bez warzyw był i ogólnie złe samopoczucie od rana.. nawet ochoty nie miałem zbytnio na jedzenie. Dopiero jakoś na treningu się rozruszałem.
Cena posiłków: 2,15 + 1,70 + 3,58 + 2,95 = 10,38zł
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przed treningiem:, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,

duzo roboty z tym Twoim chlebem?

Z samym zakwasem nie ma problemów. Wrzucasz 100g mąki i dolewasz 100g wody wymieszasz i zostawiasz do kolejnego wieczora i tak przez 4dni. Dopiero gdy jest dzień pieczenia jest trochę roboty. trzeba wymieszać cały zakwas z wodą i mąką i odstawić żeby rósł. Będzie rósł kilka godzin. Potem znów lekko mieszamy i przekładamy do formy i odkładamy na jakiś czas by znów urósł i pieczemy. Ogólnie w weekend można spokojnie zrobić. Człowiek postawi sobie wyjdzie na jakiś czas wróci..przemiesza przełoży znów gdzieś wyjdzie wróci,wrzuci do piekarnika i chelebek gotowy.

Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-21 22:02:39

o kurde za duzo roboty haha zapewne bym zapomnial o tym szybko :)

21.11.2012r
Trening
Dziś trening muay thai.
Rozgrzewka: granie w kosza.
Rozgrzewka: ( dogrzanie rąk..głowy)
Na dogrzanie 4 rundy walki z cieniem z uwzględnieniem techniki: (prawy prosty bezpośredni odejście na prawo. Prawy prosty wydłuzony i odejście za plecy.)
Technika z partnerem w rękawicach: prawy prosty bezpośredni odejście na prawo, prawy prosty wydłużony i odejście za plecy.
To samo tylko z lewym prostym na początku.
Uderzanie kolanami w brzuch z miejsca prawą nogą i z dojścia lewą.
Lowkick na przednią nogę i tylnią.
Trening na tarczach: lewy prosty. Kolano ( na zmiane raz lewe,raz prawe)
lewy prosty.prawy prosty z dojścia i kolano (na zmiane raz lewe,raz prawe)
Rozciąganie


Dieta:
http://img195.imageshack.us/img195/2206/dzien11.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img195.imageshack.us/img195/2206/dzien11.jpg ">http://img195.imageshack.us/img195/2206/dzien11.jpg " alt="" />
1posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko gotowane 350g,
2posiłek: ziemniaki gotowane 435g, kurczak udko 400g pieczome, pestki dyni 50g,warzywa (mrozonka chinska biedronka) 100g
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 400g pieczone, pestki dyni 50g.warzywa (mrozonka chinska biedronka)
4 posiłek: warzywa (mrozonka biedronka) 100g, ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 400g gotowane ,pestki dyni 50g.
Cena posiłków: 2,72 + 4,96 + 4,49 + 3,86= 16,03 zł
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przed treningiem:, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,


Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-21 22:41:25