21.11.2012r
Trening
Dziś trening muay thai.
Rozgrzewka: granie w kosza.
Rozgrzewka: ( dogrzanie rąk..głowy)
Na dogrzanie 4 rundy
walki z cieniem z uwzględnieniem techniki: (prawy prosty bezpośredni odejście na prawo. Prawy prosty wydłuzony i odejście za plecy.)
Technika z partnerem w rękawicach: prawy prosty bezpośredni odejście na prawo, prawy prosty wydłużony i odejście za plecy.
To samo tylko z lewym prostym na początku.
Uderzanie kolanami w brzuch z miejsca prawą nogą i z dojścia lewą.
Lowkick na przednią nogę i tylnią.
Trening na tarczach: lewy prosty. Kolano ( na zmiane raz lewe,raz prawe)
lewy prosty.prawy prosty z dojścia i kolano (na zmiane raz lewe,raz prawe)
Rozciąganie
Dieta:
http://img195.imageshack.us/img195/2206/dzien11.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="
http://img195.imageshack.us/img195/2206/dzien11.jpg ">
http://img195.imageshack.us/img195/2206/dzien11.jpg " alt="" />
1posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko gotowane 350g,
2posiłek: ziemniaki gotowane 435g, kurczak udko 400g pieczome, pestki dyni 50g,warzywa (mrozonka chinska biedronka) 100g
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 400g pieczone, pestki dyni 50g.warzywa (mrozonka chinska biedronka)
4 posiłek: warzywa (mrozonka biedronka) 100g, ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 400g gotowane ,pestki dyni 50g.
Cena posiłków: 2,72 + 4,96 + 4,49 + 3,86= 16,03 zł
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przed treningiem:, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,
Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-21 22:41:25