2 3 min

[...] skuteczne. Dzisiaj np. zjadlysmy z mama groch na obiad (w zastepstwie za ziemniaki) i myslalam ze mnie rozerwie. wypilam wtedy na sile sporo wody niegazowanej i po ok. 30 min o niebo lepiej. Odchudzalam sie juz kiedys: przez 3 miesiace starcilam 16 kg. Chodzilam wtedy 2 razy w tygodniu na Step Amerykanski i POTWORNIE sie glodzilam. Tragedia. A [...]

[...] metabolizm i żeby kg w końcu leciały? na odleglosc i bez stalego nadzoru nie bedzie latwo doradzic bowiem pierwsza rzecza w takim przypadku jest odstawienie diety na min 2 tygodnie a co za tym idzie czesto lekki wzrost wagi ... - wiekszosc kobiet w tym momencie odwraca sie piecie .... 3. nie musisz jesc batonow ale powinnas zadbac o [...]

Wesołych świąt wszystkim ! :] Dzisiaj z rana wstałem o 7, rześki i wyspany postanowiłem pobiegać. Spokojne tempo razem niecałe 30 min :] Przed bieganiem miara bcaa, a po WPC. Potem śniadanko świąteczne: poszło 2x biała kiełbasa, 2 kromki razowego, do tego domowy pasztet i pieczeń rzymska z jajkiem, 2 jajka x] i sałatka Potem 3 kawałki [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku [...]

[...] stojąc: 12x10kg/ 10x11kg x 4 serie/ 12x10kg 3b. Wciąganie kijaszka 5 kg: 3 wciągi x 4 serie, 2 wciągi x 2 serie 4. Ćwiczenia korekcyjne: Wall Slide 3x15 5. Rowerek 32 minuty Uwagi: 0. 20 min przed treningiem wypiłem kawę z trzech łyżek czuć pobudzenie na kilku pierwszych seriach. 1a. Szkoda, że nie udało się zrobić ostatniej serii [...]

[...] i pol grejfruta i jogurt owocowy przez te 1,5 dnia i mi jest strasznie niedobrze. sory za slowo ale zygac sie chce. W ogole wole byc na tluszczach i bialku bo jak jem ww, to zjem troche i za 5 min jestem glodny i mozna jesc jesc i jesc, a na tluszczach zjesz mala porcyjke ale czuje sie syty przez kolejne 3 godziny. takie sa moje spostrzezenia.

16.05.2013r - BJJ Trochę sobie technik pod PP przypominałem. Podstawowe przejścia, ucieczki, duszenia kimonem. 17.05.2013r- Bieg Bieg ok 30-40 min żeby zbić wagę. Udało się. 18.05.2013r - PP Spałem w nocy 2 godziny ale i tak 3 wygrane walki - klucz z bocznej, punkty chyba 10:0, i dyskwalifikacja gościa za przełożenie nogi przy taktarovie i [...]

[...] 25x8, 30x8, 35x6 3. wyciskanie leżąc 3x10 17,5x10, 20x10, 20x10, 22,5x10 15x12, 17x12, 20x8 4. push press 3x12 17,5x12, 20x12, 25x12 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: 13 min na bieżni, nachylenie 12: 10min- 5.2 km/h, 3min 5.5km/h, Bardzo dobry dzień miałam. Mocy szalonej nie było, ale w porównaniu do poprzednich treningów, siła była. 1. [...]

[...] 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 130kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: s*******ony trening, ledwo wytrzymalem zjadlem przed treningiem 40 min posilek, myslalem ze sie zrzygam. strasznie chvjowo sie cwiczylo DIETA: 1. -owsiane 150g -banan 125g -5 jajek -110g jogurtu naturalnego 2. maly czit -schab 130g -pita [...]

max 2,2g bialka min 1,8 TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 130kg x5 150kg x5 nadchwytem, bez pasa, bez pasków, w niebieskich spodenkach Podciąganie 20kg x6 15kg x6 15kg x7 15kg x6 Wiosło nadchwyt 110kg x6 100kg x6 100kg x6 Wiosło półsztangą 60kg x10 80kg x10 80kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x12 Szrugsy hantlami [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 93 kg 193 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do czerwca wlacznie 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : oj nie wiem, maszyna na silowni mi mowi 20%, ale mysle ze ok 15% bede mial 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chce zeby abs byl widoczny 6. ZARYS DIETY [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 min Rowerek stacjonarny Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA; 102 kg WZROST; 194 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 6 miesięcy, planowany termin, do czasu osiągnięcia celu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): https://www.dropbox.com/s/h1wilrr3l52yofn/20150331_151005.jpg?dl=0 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

[...] 700 kcal. Wychodzi koło 1600 kcal, pozostałe 200 kcal zostawiam dla duszy - jakaś czekoladka, batonik, lód. Zależy na co mam ochotę i co zmieści się w makro. Trening: 12 minut rozgrzewki na bieżni: minuta marszu tempo 6,8 na wzniosie 13/15 ; dwie minuty biegu na 12, przy wzniosie 6/15 i tak na zmianę. Około 70-80 min treningu siłowego: [...]

[...] w ost. serii 4a. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x12 62,5kg 65kg 4b. Wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12 90kg 92,5kg 4c. Ściąganie do karku 4x15 15kg 17,5kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=5_yF7iqQKsk&feature=youtu.be Dobry trening, plecy jak zwykle przeorane konkret :-)) Drążek jakoś dziwnie lekko, bałem się że po dodaniu aż [...]

[...] do końca ma się to pozytywnie do nabierania masy. Pytanie brzmi: Czy jeżeli trenowałbym za pomocą FBW z tego linku co wstawiłem powyżej + po takim treningu biegał te 40-60 min. to czy na dłuższą metę były by widoczne efekty zanikania oponki + powolne zdobywanie masy mięśniowej? Raczej nie, skup się najpierw na zgubieniu opony a poźniej [...]

[...] 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower spinningowy; rozciąganie Dobry trening, dobry /-)_ (oprócz przysiadów może). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: [...]

[...] 2x 6-8 17x8/17x7 17x7/x5 Tu z kolei mogło być trochę mniej kg niż 17. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/x7 17x8/x6 J/w. No i ogień w łapach %-). 30 min - rower spinningowy. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, herbata jakaś będzie +warzywa: pomidory (wliczone na oko), kalarepa, papryka [...]

[...] 52,10x14/55x10 50x13/52.5x10 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 12.5x8/15x8/17.5x6 12.5x8/15x8/17.5x8 30 min - bieżnia (11.3-11.5km/h); sprint pod górkę na koniec Na początku trochę śpiąco, ale później się rozkręciłam i nawet biegło się całkiem przyjemnie :-). Dieta: [...]

[...] 36x6/x5 6.5kgx7/6.5kgx7 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 6.5kgx9/7.5kgx6 -> uginanie ramion ze skrętem 47 min biegu w terenie (czas nieznany, bo tel nie złapał sygnału GPS)+ krótkie rozciąganie. Musiałam się wyżyć, a nie chciało mi się dreptać w miejscu, więc wyszłam pobiegać na [...]