proszę o ocenę mojego planu

Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg.

pon.
Barki , nogi

wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6
arnoldki 3x10,10,10
unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6
unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6

pzrysiad 4x12,10,8,6
łydki 4x 25
wyprosty nóg 4x12,10,8,6

środa
Klatka , triceps

wyciskanie na poziomej 4x12,10,8,6
wyciskanie skos gł. w górę 4x12,10,8,6
rozpietki 4x12,10,10,8
przenoszenie sztangielki za głowę 3x10,10,10

francuskie wyciskanie leżą 4x12,10,8,6
francuskie wyc. jednorącz w siadzie 4x12,10,8,6
ściąganie linek wyciągu(warkocz) 3x10,10,10

piątek
biceps, plecy

uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6
sztangielki w siadzie (suplinacja)4x12,10,8,6
uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10

martwy ciąg 4x12,10,8,6
podciąganie na drążku 4x10,8,8,6
szrugsy4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 3x10,10,10

Brzuch robię co dziennie w domu ABS2


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 87

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.7

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 6 posiłków dziennie, węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: olimp gain bolic, ostrowia wpc

ten staz to 1,7 roku ??

plan slaby

na poczatek cwiczenie partii raz w tyg to za malo i to stanowczo

tak 1,7 roku.
Dlaczego za mało trening jest chyba dość intensywny wydaje mi się że tak może być. Przeglądałem inne plany i większość tak trenuje.

jakie plany juz przerabiales ? i jakie wnioski po nich ?

teraz kończę "5x5" , wcześniej robiłem też plan masowy podobny do tego. Efekty są zadowalające , chciałem pozmeniać ćwiczenia i dodać trochę serii.

a moze by tak zmienic system ?? np na HBW ?

Wolałbym zostać przy tym treningu, może następny zrobię HBW. Robiłem wcześniej trening Joe Weidera i tam był taki podział góra, dół, wolne, góra, doł, wolne , wolne
ale nie wchodził mi za bardzo , poza tym jestem tylko 3 razy w tygodniu na siłce, i split jest ok.

a FBW ??

ten split to chyba najgorsza z mozliwych opcji

O to mój plan po koniecznych zmianach

pon.
klatka, triceps

wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6
wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min.
buterflay 10,10,10
rozpiętki skos 10,10,10,

franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12
ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min

środa
plecy, biceps

MC 12,10,8,6
podc. na drążku 10,10,10,8
wiosłowanie sztangą 10,10,10 2min
szrugsy 15,14,12,10

sztangielki stojąc 15,14,12
sztanga na modlitewniku 15,14,12 1,5 min

piątek
nogi, barki

przysiad 12,10,8,6
wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6
łydki 20,20,20,20,

1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10
[[[http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=320]]]
2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego.

pon.
klatka biceps

wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6
wyc. poziom 4x12,10,8,6
butterflay 3x10
rozpiętki skos 3x10

sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10
sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10

podciąganie nóg w zwisie na drążku4x15

środa
nogi barki

przysiad 4x12,10,8,6
wyprosty nóg 4x12,10,8,6
zgięcia 4x12,10,8,6
łydki4x15

1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10
[[[[http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=320]]]]
2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

___mięśnie skośne brzucha 4x15

piątek
plecy triceps

MC 12,10,8,6
podc. na drążku 10,10,10,8
wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6
szrugsy 4x20


franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12,10
ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12,10
ściąganie linki podchwytem(jedną ręką) 3x10

brzuszki na ławce skośnej 4x15