[...] roku próbe generalna przed marcem i zobaczyć jak reaguje mój organizm.Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale już końcówka wiec dam rade jakoś.Zaraz kolejna dawka bcaa i kolejne 30min aerobów.Ciasto owsiano proteiowe już się piecze.:D Naleśnik proteinowy na noc:-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b47a38f63742a6bb9d154e5477d0b7.jpg 24.05 Trening nóg: dwugłowe [...]
[...] pleców: szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 80kg/100kg 3x12powt w super serii ze szrugsami z drazkiem wyciagu dolnego po 10powt 2.szrugsy z hantlami 3x15 33kg Pozniej 60 min aerobów na orbitreku Teraz szykuje 100g ryzu 250g steka wolowego Pozdr przed:) Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-28 13:25:38 [...]
[...] na 10kg x2 5.unoszenie pojedynczego ramienia z linka wyciagu dolnego na boczny akton 4s 6.podciaganie hantli do lini klatki piersiowej 3x 15kg hantla brzuch: spinanie brzucha lezac w poprzek lawki 3x 20-30powt spinanie brzucha lezac na lawce prostej i unaszac nogi w gore 3x15powt koleczko 4x10powt Pozniej jak zwykle porcja bcaa i 50 min orbitreka
[...] biceps: 1.mlotki z hantlami 12kg 3x15 2.sztanga łamana 15kg 3x15powt 3 modlitewnik jednaracz 3x10powt przedramie prostowanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem po 20-25powt 12kg hantla pozniej 10gBCAA i 25 min orbitreka teraz zjadlem 250g piersi i jestem w trakcie jedzenia 1kg truskawek Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-24 14:46:36
[...] klatki piersiowej 3x15-10powt 2.unoszenie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x15powt 3.modlitewnik jednorącz 3x15 Przedramie zginanie nadgarstka z hantlą4x15powt 15 tabl aminek z Mr Biga i 20 min aerobów Później 100g ryżu i 60g isolatu A na posilek pozwolilem sobie zjeśc ryż i kebab z samym podwójnym miesem.Jestem znany juz z tego zamówienia w [...]
[...] 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30 kg 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 13,75kg 7. Burpees - 10 8. Jeżyki - 10x 31kg Aero 15 min Rozciąganie Dziecko wraca mi do zdrowia i w końcu mogę tu posiedzieć - pomiary zrobię w sobotę/niedzielę. Chociaz czuję się strasznie napuchnięta nadal przed @. i waga [...]
Przerwa między seriami od 1min do 1.5 Trening FBW 1: poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 12-10-8-6 (1.30 przerwa ) 2.Wiosłowanie sztanga miedzy nogami do klatki 4 x 12-10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głową barki 4 x 12-10 żołnierskie 5.Traps 3 6. Dipsy 3lx 10-8 (w miarę [...]
Wczoraj nieplanowany off. Czułam się fatalnie cały dzień, zawroty głowy i mdłości. Nie jestem w ciąży.%-) Trening Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4- ostatnie niedociągnięte, przytrzymuję chwilę w szczycie, bo tak mi łatwiej wczuć się w to ćw. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. [...]
DZIEŃ 3 (07.02.13) TRENING (mix): AERO: 12:10-13:20 - 1h 10min Postanowiłem pobiegać trochę na czczo (przed tylko kawa). OGÓLNIE: przebiegnięte 9.14km + ok. 200m przy rozgrzewce i rozciąganiu, tempo 50% (6:29 min/km), czas samego biegu - 59 min. http://www.endomondo.com/workouts/157328582/2125238 SIŁA: 01:30-02:00 - 30 min Z racji że wczoraj nie [...]
[...] jezykow zrobilam inne cwiczenie na brzuch z racji tego ze nie mam tasmy.. Jakie cwiczenie mge tym jeszcze zastapic? + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). ZROBIONE Eveline, jesli mona Ci jakos przeslac filmiki na [...]
8.20 Aeroby 30 min. (marszo - bieg laczony ze skakanka w seriach po 50 powtorzen). 16.30 Trening 3s.10p. 1.Wyciskanie sztangi - 10/12.5/15 kg. 2.Wyciskanie skos - 10/15/17.5 kg. 3.Unoszenie sztangi lamanej (barki) 5/7.5/10 kg. 4.Unoszenie w gore bokiem sztangielek-maly palec w gorze 1.25 kg. 5.Wyciskanie francuskie w lezeniu 5/7.5 (przy [...]
piątek: DNT areło 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g [...]
[...] na wyciagu 3x15x50kg (j.w.) 9. miesnie proste brzucha 3x15xspiecia na macie 10. miesnie sklosny: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kgRozbieg + BIEG DOSC SZYBKI: 35 min. – lacznie 6km Generalnie trenowalo sie super. Mam niestety poobcierane rece od cwiczen 1.2. I 4. Udalo mi sie dzis trenowac przed praca i przez caly dzien [...]
[...] prosta (potrójny drop-set)50kg/40kg/30kg i tak x3 serie 2.młotki z hantlą stojąc 3x15 3.modlitewnik z hantlą 3x15 Trening krótki ale intensywny,po treningu 10g Bcaa i 30 min aerobów.Później 100g carbo i 60g białka w szejku.:D Kolejny dzień treningowy za mna. Klatka piersiowa: 1.wyciskanie hantli na skośnej ławce 21/36/42/50 po12-15powt [...]
Plan treningowy aktualny: 30 minut stepper z obciążeniem 50 watt, 30 min bieżni ze stałą prędkością 10km/h oraz 15 minut rowerku 80 watt, 3 serie po 30 brzuszków prostych i 2 serie po 30 brzuszków skośnych. Plan treningowy 1-15 maja: 1. twister 2. ściąganie wyciągu górnego rękoma nachwytem 3. unoszenie hantli bokiem 4. klatka skos hantlami 5. [...]
[...] Masło zmiksować z ksylitolem na biały kolor. Dodać jaja. Dodać mleko, zmiksować. Dodać wymieszane i przesiane suche składniki i wiemieszac do polecenia rozga. Piec około 40 min w 170 stopniach. Na ciepło o wiele lepsze- przed zjedzeniem podgrzać chwilę w mikrofali. 1. Papryczki faszerowane 2. Karpik, druty 3. Chlebek gryczany z pasztetem z [...]
[...] na 220 stopni 2. blachę wyłożyć papierem do pieczenia i posmarować go olejem 3. ciepłą wodę (nie gorącą) wlać do miski, dodać drożdże, cukier i wymieszać. Pozostawić na ok 5 min w ciepłym miejscu do momentu aż pojawią się bąbelki (będą sie pienić) 4. mąki wymieszać z solą w osobnej misce 5. do mieszanki drożdżowej dodać olej, jajko i mąki 6. [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
