[...] czyli po odstawieniu działa ona częściowo przez ten czas. trzeba pamiętać, że prędzej czy później musi przyjść czas na regenerację. Życzę Wam, byście sami wyznaczali ten termin i nie było przerw wymuszonych przez kontuzję. ‘Kreatyna potrzebuje transporterów do optymalnego wchłaniania, nie rób cyklu bez nich’ Dextroza – cukier prosty, który [...]
[...] bokiem siedząc 10x 10x 8x 8x d) Sztrugsy ( kaptury) 4 serie 12x 12x 10x 10x Ogólne uwagi ; -Po każdej serii przerwa od 60 do 90 sekund -Po każdym ćwiczeniu przerwa do 2 min -Najpierw duże partie ( klata,plecy,nogi) potem małe -Trening Cardio ( ważne) po każdym treningu 25-30 min wolnego truchtu na bieżni rowerku lub orbitrec. Najbardziej [...]
Witam :) Sprawę przedstawie dość szybko i ściśle :) Mam 15 lat i pływam 3 razy w tyg. po 1h i 15 min (wyczynowo,ale amatorsko ;P ) do tego 2 razy w tyg. siłownia po 1h i 20 min i na koniec 2 razy w tyg. rower po 1h i 15 min ;) Odżywiam się dobrze i nie wyglądam jakoś tragicznie, ale jednak mam niewielką warstewke tłuszczyku, która mi przeszkadza [...]
Witam.Zakupilem sobie jak w temacie gainera mass xxl 3kg, monohydrat kreatyny, glutamine i dextoze.Zalezy mi glownie na masie mięśniowej.Mam pytanie czy dobrze dawkuje!!!Dieta oczywiscie jest!!! Dni treningowe: Rano:Glutamina(3g), 1,5h przed treningiem (50g)gainera, 30 min przed treningiem Kreatyna(6,5g)+Dextroza(25g),od razu po treningu [...]
[...] free running, bić sie itp itd 13 lat 67kg wagi cwicze z przerwami np tydzin cwicze tydzien nie tak przez jakis 1rok 180cm wzrostu mój plan to: rozgrzewka z 10 -15 min Nogi przyerwy trwaja ok 1min 30s 1x przysiady 2 i za 3 wyskok ok 25 powt 1x wykroki z baniakami po 6 na każda noge czyli 12 powt + skoki wykroczne 14 powt ok 1x [...]
[...] talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tyg, aeroby(bieganie, rower) 6 razy w tyg po 35 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] czy sa inne uwarunkowania ? drugie pytanie . czy takie poloczenie przyjmowania odzywek jest dobre ? dzien treningowy - rano - po wstaniu ok 4 gram pirogrianu kreatyny . 30 min po kreatynie PROFI WHEY MASS - po treningu - odrazu po treningu 5 gram monohydrantu kreatyny , 30 min po monohydrancie PROFI WHEY MASS dzien nietreningowy- rano - po [...]
[...] o 16:00 -180g tunczyka duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki Do tego jeszcze: OSTROWIA 80 WPC -30/40g rano na czczo - 30/40g 30 min przed treningiem - 30/40g 30 min po treningu [...]
[...] W GÓRĘ: 4 s 15-10 p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 15-12 przerwy pomiedzy powtorzeniami nieprzekraczajce 1 min. Mam tez kolejne pytanie jezeli robie przerwy pomiedzy powtorzeniami ok 1 min to jakie powinny byc przerwy powmeidzy cwiczeniami?? Osobiscie robile 2 pierwsze cwiczenia [...]
[...] sportowej. Po godzinnym treningu (jezdzie na rowerze, badz silowni) wedlug pulsometru spalam kolo 1500 kcal, staram sie utrzymywac uderzenia serca w przedziale 125-150 min. ( sredni wyniki kolo 135 ud/min HRmax 204 ud/min strefa 2 60-70% HRmax ( 125 - 145) wiek 23 lata waga: 95 kg wzrost: 190 cm pisze tego posta w celu sprawdzenia wynikow z [...]
[...] tej pory robiłem w zime masówke poszło mi wagowo na 97kg , pod koniec zimy/początek marca zacząłem ostre spalanie i zeszła waga do 89kg i nawet jeszcze troche musze spalić minimalnie ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min biegu niemalże sprintem 2 min szybkiego marszu 5min rowerka z [...]
[...] 20kg i dawałm z tym jeszcze.Jednak ogólnei nogi robiłem rzadko.Kolejna sprawa brzuch,tutaj też bywało różnie jednakże po kilku próbach doszełem do wniosku że trening ABS 8 minut oraz trening Arnolda na brzuch najlepiej mi służą. Obecnie moja motywacja to pokazanie samemu sobie ze w domu bez użycia sprzętu również da się do czegoś dojść i [...]
[...] x Zaawansowane pompek katedry • 5 x podciąganie nachwytem 10 x dipsy • 5 x podciąganie podchwytem • Wykonaj 3 serie każdego ciwczeni po czym przechodzimy do następnego, 1-minuta odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami oraz seriami. Dolny obwód ciała: • 25 Przysiady mc • 25 stawanie na palcach u nogi • 12 wyskoki mały/duży (na zmiane) • Odpoczynek 1 [...]
[...] siłowni w I kw. przyszłego roku w Płocku. Trening od lutego: pierwsze 2 mies. - trening obwodowy, od tamtej pory 3 cykle kreatyny + białko(ew. gainer) + regeneracja + glutamina + dieta itd. Mam 175 cm wzrostu, obecnie ważę 72 kg niezłych mięśni, zawartość tłuszczu ok. 11%, do lata chcę nabrać jeszcze 4-5 kg. Docelowo ok. 75 na rzeźbie w [...]
Witam! Ostatnio ''wziolem sie za siebie'' tzn cwiecze i przestrzegam diety. Moja sesja polega na 40 min rowerka na ktorym spalam ok 500 kalorii do tego dorzucam brzuszki i 50 powtorzen ze sztanga na laweczce, czasem rowniez cwicze biceps i plecy. Taki trening trwa ok 60 - 70 min, a kiedy cwicze rowniez biceps i plecy wychodzi ok 90 min. Moj [...]
[...] sa 4 dni na cwiczenia plus ewentualnie basen/aeroby dodtakowo 1 dzien Jak się odżywiasz? dieta ponizej Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)? Witaminy, ZMA(a dokladniej MZB Olimpu), Alfaburn, HMB(jako antykatabolik),glucozamina Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość [...]
hejka gram w noge w klubie piłkarskim i do tego ciwcze na silowni 2 razyw tygodniu do tego rano dziennie 20 min rowerka i cwiczenia na brzuch obecnie A6W zastanawiam sie jai trening moge zastosowac w te 2 dni na silownie wyglada to mniej wiecej tak Poniedzialek---20 min aeroby i brzuch trening piłkarski Wtorek---20 min aeroby i brzuch trening [...]
[...] diety przyjete 2600 (jak z wzoru elisa)2g białka na kg oraz 3g ww na kg Cel:Chciałbym zrzucic troszke tłuszczyka (szczegolnie oponka i pyski na twarzy) trening 4x /tyg ok 40 min - w dni treningowe oprocz tego 30 min biegania i 20 min rowerku. http://images46.fotosik.pl/173/15e92c50d8e014dbm.jpg Zmieniony przez - frytz7 w dniu 2009-08-02 16:32:08 [...]
[...] powtórzenia/opuszczenia trzecia seria 120%-120kg 2 opuszczenia czwarta i piąta seria 1 opuszczenie 130% maksymalnego ciężaru czyli 130kg! Między seriami długie przerwy po 3 min minimum. TECHNIKA Jak już wspomniałem ćwiczyliśmy w trzy osobowych grupach. Wykonując po rozgrzewce trening na trzech ćwiczeniach(trójbój siłowy). Zawsze [...]
Plan do oceny dla 13 latka na Ninje
