Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy- MIÓD PROPONUJE ZASTAPIC SZYNKA DROBIOWĄ NP SER LEPIEJ CHYDY PLUS EWENTUALNIE DODATEK OLIWY JAJA TEZ SA DOBRYM PRODUKTEM SNIADANIOWYM Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa MIESO I RYBA TO PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ [...]
[...] słyszałem żeby mówił poważnie o nastawieniu psychicznym jego drużyny przez trenera (gra w którejs tam lidze, ale są tam osoby podchodzący bardzo poważnie do tego co robią - min. trener "psycholog", który o psychologii nie ma pojęcia ). Zawsze jest tak, że w czasie meczu jednemu się bedzie chciało, inny bedzie stał i sie drapał po [...]
[...] razy.. 2. efedryna wystarczy na wytrzymałość ale Ona nie pozwoli Ci dalej rzucic piłką lekarska badz wiecej razy sie podciagnac na drazku PS: jak wejscie na stopien przez 3 min wytrzymasz z max iloscia dla ciebie to reszte przejdziesz.. 3. Przystępując do etapu postępowania kwalifikacyjnego - ocena sprawności fizycznej, kandydat musi mieć przy [...]
zyje zyje hehe wszystko spoko powolutku sie rozkrecam od poniedzialku na diecie mocniejszej i coz trzeba sie rozkrecac po treningu 40 min aerobow by zwiekszyc kalorycznosc. tymczasem bede sie wymydlal na jakis czas bede pewnie za jakies 2-3 tygodnie wyjezdzam i nie bede mial raczej dostepu do netu... odpoczne wkoncu od tych teleofnow ludzi itd....
[...] 52,5 kg - i z tym obciązeniem robisz 10 serii po 5 powtórzeń wyciskania na poziomej ławce ( albo jakiegoś innego podstawowego ćwiczenia którego ciężar chcesz zwiększyć ) z 1 min. przerwy pomiędzy seriami - jeśli chodzi o klatke to to jest jedno , jedyne ćwiczenie jakie wykonujesz i nic więcej - uwież mi że pomimo niedosytu nie polecam dożucać nic [...]
[...] na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na split na jakieś 8 tygodni min. bo raz pomógł mi ruszyć klatkę z miejsca i mam nadzieję będzie to nowy bodziec dla mnie. Po 1 tygodniu jestem obolały cały (plecy, barki i przed wszystkim nogi, klatka [...]
[...] dał nolve 10 mg i leciał na niej do konca cyklu i pct 15-16 hcg po 5000 w każdym tygodniu rozbite na 2 iniekcje po 2500 poniedz i czwartek 24 h po ostatnim winie clomid min 4 tygodnie po 50 mg na noc nolve laci cały czas po 10 mg jeszcze tydzień po clomie minimum tak bym to widział testa dał bym 500 mg week podzielone na 2 iniekcje w [...]
[...] , nie masz się co martwić. A co do przerwy to rób tak jak czujesz się na siłach, wiadomo że pomiędzy seriami np. MC będziesz odpoczywał więcej niż przy bicepsie ale koło 2 min będzie w porządku myślę Szóstkę weidera bym sobie darował a brzuch ćwiczył 2-3 razy w tygodni na koniec treninngu. Dwa , trzy ćwiczenia , dużo powtórzeń, dużą [...]
Masz racje Domer.Po ponownym wyliczeniu wyszlo mi 3000kcal biorac pod uwagę, ze jestem ekto, 3 treningi silowe, 2x bieganie po 30min i na razie 1raz w tyg interwaly 3 min na worku. Ucinam na początek 200kcal. Do podzialu zostaje 2800kcal. W dni nietreningowe, bez aerobow odejme jeszcze ok 100kcal które dostarczę zapewne w postaci bialka po [...]
[...] sek. przerwy i 4 powtórzenia x 4 i 3 powtórzenia x 4. Ogólnie aby trenować siłę powinieneś iść z ciężarem w górę a z liczbą powtórzeń w dół, nawet do 3. Przerwy długie, do 3 min. Ale to Ci się nie przyda. Powinieneś się skupić na wydolności. Czyli trenujesz z lekkim obciążeniem, 40-60% maksa, i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia bez odpoczynku - [...]
[...] jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6), 2-3 razy tydz. W dni treningowe 40min aerobow (rowerek) , w dni nie treningowe 90 min aerobow na czczo (bieganie,rowerek). Experymentuje tez duzo z dieta , to daje naprawde dobre efekty. Suplementy i [...]
60 min sparingu bokserskiego po 90 minutach KM? To tylko świadczy, że jedno lub drugie albo oba są nieporozumieniem pod względem intensywności A jeśli intensywność leży - to efektywność takiego treningu dąży do zera Po 10 rundach po 3 minuty walki nie chce się już nic robić, a tym bardziej sparowanie byłoby niewykonalne po dowolnym ciężkim [...]
[...] -20 powt. zastosuj ciezar przy pasie). Zobacz jak działa na ciebie mniejsza ilość serii, rób po 3 serie ale z większą intensywnością, a przerwy na większe gr. mięśniowe 2,5 min. na mniejsze 1,5 min. przy bicepsach i tricepsach nie schodź poniżej 8 powt.Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - nie schodź poniżej 8p.Skłony ze [...]
[...] były kilka dni przed okresem, więc mogłam być trochę spuchnięta. Dziś DNT Wyjdę pobiegać, jeśli zacznie mocno padać to na bieżni, jeśli będzie w miarę ok, to zrobię wolne 60 min w terenie. Przyda się, dawno już nie wyszłam na żaden dłuższy bieg. Ale zdecydowanie wolałabym tą drugą opcję, bieżnia to męka ;-) DIETA 2350 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 [...]
DNT 50 min truchtu Biegam ostatnio bez zegarka, endomondo, muzyki, bez niczego.. tak o, zupełnie na luzie :-) Biegam też rzadziej, ale nogi jakieś takie lekkie i niosą fajnie ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. 3 jaja, 50g platki jaglane, jabłko, starta marchewka 2.,3. po 50g kaszy gryczanej białej, 100g polędwiczki wieprzowej, 15g parmezanu, [...]
[...] 12\10\10\8 robisz dwie serie rozgrzewki po 15, 20 pow. Których nie wliczasz . ( to taki bonusik ) no i pamiętaj o przerwie między seriami . Teraz są długie 2,5-3 min ( potem to zmienimy , przy definicji ) poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki [...]
Fit & Emil back to reality...
