[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

ok to oficjalnie ogłaszam 25 zakończenie testu.

Dzień TRENINGOWY tydzień 6


Micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu bez warzyw bo nie mogę się odrobić od soboty…
17:00 Białko+Carbo
18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu bez warzyw
22:00 5 jaj, garść laskowych 2 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka






Trening :

Obwód B i C
Podskoki miałem robić z 20 kg ale nie chciało mi się ściągać po rwaniu ze zwisu i robiłem 40kg w 5 obwodzie zahaczyłem o stojak i zleciał mi krążek prosto na ścianę





Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 30min
Rano 20 min bieg

Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i ZMA

No to Panowie ruchy kluchy bo to ostanie dwa buchy


Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-12 17:25:29

Z powodu lekkiej kontuzji lewego kolana, nie dałem rady zrobic dziś siadów . Odrobię w sobotę może, jak mnie przestanie bolec.

Trening:
Nogi
Wspięcia(37kg)- 25,25,25,25,25
Barki
Push Press(47kg)- 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8
Unoszenie ramion(7,5kg)- 12,12,12,12,12

Dieta:
7:00 płatki owsiane 100g+ rodzynki + mleko 200g + 3 jajka
11:30 ryż biały 100g + pierś 250g + pomidor
16:00 chleb razowy+ kilka filetów śledziowych+ kilka moskalików
po treningu dałem płatki owsiane na mleku i winogrona, bo nie mam już weight best mass
20:30 200g schabu + pomidor
23:00 twaróg półtłusty 250g

Wrażenia:
Push pressy elegancko mi się robiło. Na koniec trochę pary już straciłem. Wspięcia też dobrze, gorzej z przysiadami. Fotek znowu dziś nie popstrykałem, ale jutro już na bank jakieś będą.

DZIEŃ TRENINGOWY!
DZIEŃ TRENINGOWY!!
Przysiad Ciężar 63kg Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8
Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,11,11,10
Wspiecia , ciezar 25kg powt: 25,25,25,25,25


Barki:
Push Press Ciezar 33kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12



DIETA!



WRAŻENIA:
dzisiaj zmierzyłem sobie łydki jestem w hoy zadowolony
MOTYWATOR NA DZIŚ!

Dzien 36 Treningowy



Dieta:



10.00

1.Musli 120g
2.Jajka x3
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps



12.30

1.Piers 150g
2.Salatka 200g
3.Oliwa z oliwek 20g




15.00

1.Piers 150g
2.Pomidorki
3.Oliwa z oliwek 20g



30 minut przed treningiem

2capsy guarany



17.00



TRENING



Odrazu po:

1.Szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka)
2.Bialko 30g
3.BCAA 15g
4.5g mono



Godzinke po:

1.Piers(przyprawa MODUS soczysty kurczak naprawde polecam)
2.Makaron razowy 110g



23.00

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.2capsy magnez+1caps zincas




Wypiska z treningu SHOTGUN




A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds


Ciezar:+10kg
Serie:6/6/6/5/5/5/4/4


A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds


Ciezar:55kg
Serie:6/6/6/5/5/4/4/4

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds


Ciezar:100kg
Serie:wszystkie max





Wrazenia:


Nie wiem dlaczego ale mocno mi sie pocily dlonie i przeszkadzalo to w robieniu min. drazka widac zreszta wyzej ze nie zabardzo mi poszedl. W martwym tez troche sie slizgaly rece ale lepiej bylo


Filmik z martwego mam ale urwany cos sie aparat zacial nastepnym razem martwy obowiazkowo nagram



SIŁA!!!!!!!!

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-09-13 16:01:34

Dzień TRENINGOWY tydzień 6


Micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (zrobiłem sobie śniadanie mistrzów wyszło pysznie orzeszkowo-waniliowe) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu fasolka szparagowa 150g
17:00 Białko+Carbo
18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu fasolka szparagowa 150g
22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka






Trening :

Obwód A i D
Czułem szmoc !! zrobiłem klatke110 i 90 !! 110 pełne 6 obwodów 5 powtórzeń, 90x5,90x5,90x5,90x4,90x3,90x3 także super rewelacja !! Sam w to nie wierze
Martwy zrobiłem ciężarami 95 a rwaniowy 85 z racji że to ostatnie dwa tyg. Tutaj również super, zapas mocy dalej jest !!

Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 30min
Rano 20 min bieg

Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 10 glutaminy i ZMA


Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-13 17:12:37

Dziś dzien nie treningowy!
zrobilem sobie szynke wieprzową na grillu, zayebiste

Dzisiaj jak zwykle.

8:00
owsiane z rodzynkami na mleku+ 3 jajka
12:30
250g piersi kurczaka+ ryż 100g+ pomidor



16:00
jajecznica z 3 jajek



21:00
250g ryby
22:00 będzie twaróg tłusty

Aeroby 30 min wykonane.

Dzien 37 Treningowy



Micha:



9.30

1.Musli 120g
2.Jajka x3
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps



12.30

1.Piers 150g
2.Pomidor 200g
3.Oliwa z oliwek 20g




15.00

1.Piers 150g
2.Warzywa 200g
3.Oliwa z oliwek 20g







17.00



TRENING


Odrazu po trenigu: Dzisiaj troche sobie pozwolilem urozmaicic troche

1.3 wafle ryzowe,2banany,3 kostki czekolady(alpen gold z okienkiem mmmm)
2.Bialko 30g
3.BCAA 15g
4.5g mono



Godzinke po:

1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 110g



23.00

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.2capsy magnez+1caps zincas



Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING



A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds


Ciezar:13kg


B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds


Ciezar:13kg



B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds


Ciezar:15kg


C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds


Ciezar:50kg


Allahy 4serie

Aeroby 7minut



Wrazenia:


Trening fajny lapki fajnie spompowane. Troche dzisiaj bola mnie plecy po wczorajszym martwym ale jutro wolne wiec troche odpoczne.

Dzień nietreningowy tydzień 6



11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega
14:00 150g CYC gotowany 50g makaronu kolba kuku
18:00 150g CYC gotowany 50g makaronu
22:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega
02:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula





Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 10g i ZMA


Trening
Rano bieg 20min
Aeroby 30 min popołudniu

Dzień gospodarczy więc zakupki







Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-14 17:16:19