Plan treningowy dla amatora?

Cześć. Trenuję boks od 2 lat (przez wszystkie przerwy powiedziałbym że to było bardziej 1,5 roku). Obecnie przez ponad miesiąc mój klub nie jest otwarty ze względu na to, że sala jest w szkole a są wakacje i coś tam się nie zgrywa. Ogólnie to strasznie się zasiedziałem i chciał bym trenować przez ten miesiąc żeby wrócić na sezon w dobrej formie i może w końcu wystartować w zawodach. Mój problem polega na tym, że dużo się rozglądałem ale nie potrafię znaleźć jakiegoś dobrego planu treningowego na cały tydzień. Może ktoś pomóc z tym? Mam 1,85m wzrostu i ok. 87kg wagi. Musiał bym się w końcu poruszać troche... Z góry dziena za pomoc

A czy tylko na tym jednym klubie kończy się świat? Nie ma żadnego klubu, który działa cały rok? No i przechodząc do sedna, to aby osiągać jakieś efekty w Boksie, to trening bokserski powinien być priorytetem. Wszystko inne powinno być traktowane jako uzupełnienie/dodatek do treningów.

shade999

...Obecnie przez ponad miesiąc mój klub nie jest otwarty ze względu na to, że sala jest w szkole a są wakacje [...] strasznie się zasiedziałem i chciał bym trenować przez ten miesiąc żeby wrócić na sezon w dobrej formie [...] nie potrafię znaleźć jakiegoś dobrego planu treningowego na cały tydzień. Może ktoś pomóc z tym? [...] Musiał bym się w końcu poruszać troche...

Po pierwsze, nie piszesz jaki plan treningowy chcesz znaleźć.
Po drugie, nie piszesz czym dysponujesz - worek, skakanka, hantle, drążek, itd.
Po trzecie, przechodzę do konkretów, ja skupiłbym się na robieniu kondycji/wytrzymałości. Kup skakankę jeśli nie masz i skacz na niej na zmianę z bieganiem.
Przykładowe treningi:
1 - walka z cieniem,
2 - skakanka/bieganie - umiarkowane tempo,
3 - skakanka/bieganie - interwały.
Ad. 2 bieganie - jednostajne tempo 45 min.
Ad. 3 skakanka - skaczesz 8-10 rund po 3 min. z 1 min. przerwą – skaczesz umiarkowanie i co 15-20 sek. przyspieszasz na 5 sek.
bieganie - sprint ok. 40 m i 50-10 m trucht (zaczynasz od 10 powtórzeń)
Ćwiczenia te możesz robić tak, że zaczynasz od walki z cieniem (15-20 min.) a potem jednego dnia 2 (umiarkowane tempo), drugiego dnia 2 (interwały).

Dzięki wielkie za pomoc! Sorry, że nie sprecyzowałem do końca. Do dyspozycji mam drążki (ćwicze na obiekcie sportowym szkoły więc jest zestaw drążków do wszystkiego praktycznie), mam skakankę i expandery. Szukałem właśnie czegoś na wytrzymałość i kondycję ale z racji, że mam cały wolny tydzień to chciał bym zaangażować się jak najbardziej i może potrenować jakoś na wzmocnienie mięśni? Słyszałem, że na siłę ciosów dobrze będą działać pompki z klaśnięciem i takie różne odmiany, a na mięśnie brzucha i kręgosłupa podciągnięcia nóg na drążku, tylko nie jestem pewien jak sobie to poukładać i kiedy robić przerwy. Ale na pewno już wiem od czego zacząć, i poukładam już sobie te ćwiczenia wytrzymałościowe które mi napisałeś <3

shade999

Do dyspozycji mam drążki (ćwicze na obiekcie sportowym szkoły więc jest zestaw drążków do wszystkiego praktycznie), mam skakankę...

Ja jestem fanem crossfitu. I co jakiś czas, 2-3 razy na tydzień, robiłbym taki zestaw aby skakanka i bieganie Ci się nie znudziły. Np.:
- skakanka - 90 sek.,
- podciągnięcia - 5x,
- pompki - 10x,
- przysiady - 15x.
Robisz tego 5-10 serii bez przerwy.
Oczywiście to przykład. Ilość ćwiczeń i powtórzeń zmieniasz do woli.

shade999

Słyszałem, że na siłę ciosów dobrze będą działać pompki z klaśnięciem i takie różne odmiany, a na mięśnie brzucha i kręgosłupa podciągnięcia nóg na drążku, tylko nie jestem pewien jak sobie to poukładać i kiedy robić przerwy.

Nie wierz we wszystko co słyszysz O ile pompki z klaśnięciem są lepsze od klasycznych bo są dynamiczne, to na siłę ciosu wpływ mają nogi, tułów i na końcu ręce i oczywiście koordynacja czyli technika.
Podciągnięcia nóg na drążku są bardzo dobre. Ja na przydład robię 8 powtórzenia wolno, potem 30 sek. przerwy i 4 powtórzenia x 4 i 3 powtórzenia x 4.
Ogólnie aby trenować siłę powinieneś iść z ciężarem w górę a z liczbą powtórzeń w dół, nawet do 3. Przerwy długie, do 3 min. Ale to Ci się nie przyda. Powinieneś się skupić na wydolności. Czyli trenujesz z lekkim obciążeniem, 40-60% maksa, i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia bez odpoczynku - robisz obwód. Możesz na przykład ćwiczyć non stop 3 min. i 1 min. przerwy, tak jak rundy w boksie.