2 3 min

[...] albo triceps9co drugi tydzień), sobota plecy barki. Generalnie robie trzy serie po 5-6 powtórzeń, bez asekuracjii ponieważ ćwicze sam , przerwy miedzy seriami 1,5- 2 min. góra, ciężary- w drugiej serii zawsze jade na maksa a w 1 i 3 serii po 10 kg mniej (bo mam odważniki 2x5 kg i tak tylko mogę) ale na niektore partie jade tym samym [...]

[...] i tak 5 razy, środa martwy ciąg metoda sumo czyli nogi szeroko rece na sztandze wąsko i tez jak w przysiadach 5 serii po max z odpoczynkiem jak przy siadach po 3 lub 4 min między seriami. Pamietac o rozgrzewce w jednym i drugim czyli 3 serie z mniejszymi ciezarami trzecia o ok 20 kg mniejsza od maxa. W srode tylko ciąg, dziala podobnie jak [...]

[...] poprzedni B (B10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s30.html czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 22,5kg (-kg) 15 x 27,5kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki [...]

[...] poprzedni A (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html czas 1h 55min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (47,5kg) -przysiad 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x max -unoszonie [...]

[...] poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s55.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -przysiad 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 72,5kg (70kg) -wspięcia ze sztanga [...]

[...] przedni 3x 8-10 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: - RDL ciężko ale OK - HT - bardzo źle trzymało mi się sztangę + mocno obtarte plecy w bonusie ;-) I jak tu nie kochać tego [...]

[...] dawal meeega pompe i wytrzymalosc nastawial na niezniszczalnosc i te zyly na wierzchu :D. Zaczynalem od malej dawki zeby przyzwyczaic organizm 2 rano i 2 przed treningiem 30 min.. stopniowo zwiekszalem dawke do 2 rano i 3 przed treningiem w moim przypadku 3 kapsy przed treningiem w zupelnosci wystarczaly. Teraz mam zamiar zaczac tak samo 2x2 i [...]

[...] nabletka BCAA 5.30 Miska musli z platkami owsianymi, garsc slonecznika z pestkami dyni, lyzka siemie lnianego, lyzka miodu na mleku 0,5% (300ml) 3 jajka Po 10 min, tabletki Chela-min i Vita-plex 8.00 2 kromki ciemnego chleba z wedlina z kury albo indyka z warzywami (pomidor, cebula, salata, rzodkiewka ) 2 jajka 30 gr. [...]

[...] się podniosłam z tymi 45kg. I to było takie pół-clusters, pomiędzy kolejnymi przysiadami przerwa na wdech-wydech 2. tu też zwiększyłam - o 5kg przy 45kg i 50kg nie czuję się pewnie 3. wykroki statczne - próbnie 1 seria ze sztangą, ze wzglęu na brak stabilności nie robiłam więcej + ~20 min rower Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-22 20:09:38

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

Zalecane pory stosowania: w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed [...]

Dzień 1. DT Dieta : kcal : ~3300 B : 272 W : 360 T : 81 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 20x10 20x10 21x10 21x10 3. rozpiętki 3x12 3. 10x12 10x12 10x12 BIC: 1. [...]

Dzień 20. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 290 Węgle : 465 Tłuszcze : 70 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 2. 10x50 10x53 10x55 3. MC [...]

[...] ktos z expertów :D dziekuje i juz odpowiadam na pytania: 1. trenuje pol roku, systematycznie, w poniedizalek, srode, czwartek i sobote - odstepy czasow miedzy seriami ok 1 min, a cwiczeniami ok.3 2.ostatnio tenowałem tak: pon- barki , bic, uda łydki sr - klatka ticeps czw- barki bic son grzbiet, brzuch to był plan chaotyczny i tak wlasciwie [...]

Po pierwsze staraj sie nie cwiczyc nigdy na czczo. Jesli juz aeroby wykonywac zamierzasz rano i na czczo to max. 30 min. i pozniej musisz cos zjesc w ciagu 40 - 60 min. Po treningu silowym dobrze jest wykonac aeroby ale max. 20 - 25 min. a wiec niezbyt intensywne. Jesli masz mozliwosc to rob aeroby w dni wolne od treningu silowego - tak bedzie [...]

[...] po 20 krokow na noge 3 serie Wyprosty na maszynie jako dobitka 3 serie po 25 Dzis wpadly tez łydki 3 serie po 30 Po mimo braku sily i bolu nog zrobilem jeszcze 20 min orbitreku . Potreningowo wpadlo wpc a zaraz po wejsciu do domu omlet z bialek jaj wpc i platkow owsianych oraz przyprawa korzenna do piernikow :) . Jutro wrzuce moja [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 10.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie z klatki leżąc 3s x10p 40-60kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 60kg 6. Russian Twist 3 x30 7. [...]

Dzień #27, tydzień 3 13.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna 3 l, kawa bez mleka (mleko wylaczam z codziennosci, zauwazylam nietoleracje)#-P Trening : Orbitrek 5min/ 1.3 km + Rozciaganie na koniec. 1. RDL 3x 8-12 (rozciaganie [...]

[...] 7 , 30.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Trening słabszy bo @, dzisiaj mialam miec wolne a sciagneli mnie do pracy na 4 godziny :-| Trening Rozgrzewka : Skakanka bokserska szybkie tempo 10min + [...]

[...] -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Oswiadczyny..:-)) Jestem najszczesliwsza kobieta na ziemi@@-)http://www.e-gify.pl/gify/emotikony/emotikony_duze/milosne/milosc23_(www.e-gify.pl).gif [...]