[...] max 2500 kcal, ale tego nie liczyłem tylko tak na oko. Zrezygnowałem z fast foodów itp. Rozpisałem sobie plan treningowy na taki: Pon - Klatka, Barki, Triceps; Wtorek-30 min na worku i 15 biegania, Środa - Plecy, Biceps; Czwartek tak samo worek i bieganie, Piątek - nogi i brzuch; Wszystko ładnie pięknie bo do wakacji schudłem do ok. 92kg. [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/4/24f6d8688c8441d996aa6400a61dc678.jpg Przygotowanie: 1. Daktyle zalać wodą i gotować na małym ogniu kilka minut, następnie zmiksować na gładko razem z bananami. 2. Do masy daktylowo-bananowej dodać płatki owsiane, orzechy,wiórki kokosowe żurawinę oraz aromat i wszystko wymieszać, [...]
[...] wyciągu - po 3 serie unoszenie przedramion z hantelkami w oparciu o udo/prostowanie ramion z hantelką w opadzie tułowia - po 2 serie trening był bardzo szybki - zajął mi 45 min gdy normalnie ćwicze około 1,5h, ramiona czułem jakby miały zaraz wybuchnąć, nie mogłem zgiąć ręki żeby zmierzyć ręki w napięciu, ręke zginąłem troche więcej niż kąd [...]
[...] ( maszyna ) - 3 x 12p Skłony na maszynie leżąc - 3 x 12p Skłony boczne na ławeczce - 3 x 12p Przed każdą sesją treningową wchodzę na bieżnię, bieg średnim tempem przez 7 min ( co tydzień wydłużam bieg o minutę ). Z racji, że jestem nowicjuszem proszę o wyrozumiałość i ewentualną korektę ( zamiana ćwiczeń, kolejności, ilości powtórzeń zmiany [...]
[...] sie "brzuszka". Moj okaz jest wyjatkowo oporny. Zaczalem chodzic 2 razy w tygodniu na silownie (gdzie troche go mecze), poza tym troche biegam (2-3razy na tydzien po ok 15-20min - bo wiecej nei daje rady). Kiedys (4-5 lat temu) duzo cwiczylem (3-4 razy na tydzien) i biegalem (codziennie po 30-50 min przez rok). Kondycje mialem, i owszem, na [...]
Witam , mam do dyspozycji w domu ławeczkę prostą oraz hantle 30kg , drązek jestem na diecie (min zawartosc w/b/t dla beztluszczowego przyrostu masy ciala) , treningi robie bardzo wolnymi powotrzeniami , Moje wymiary to: Biceps - 35,5cm Klatka - 102cm Łydka - 34 cm Udo - 54 cm Trening wygląda tak : Poniedziałek : KLATKA - Pompki z nogami powyżej [...]
[...] wysoko białkowych tak tak aby w ciągu dnia spożyć około 80 g (mam 164 cm wzrostu, i 55 kg wagi obecnie), dziennie wypijam ok 2 l wody w postaci czerwonej herbaty, wody mineralnej i mleka (czy mleko tez się zalicza do tzw.wody). Do tej pory unikałam węglowodanów, ale po konsultacjach z instruktorem na siłce już wiem że maja wrócić do [...]
[...] bądź redukcja z ćwiczeniami siłowymi. Przez to ze zbliża sie lato wielkimi krokami postanowiłem zacząć od redukcji. W ciagu 3 tyg waga spadła przez bieganie ok 40-50 minut, dieta 2300kcal z 81 na 76kg. Zauważyłem ze w mojej diecie bardzo brakowało źrodła białka za to tłuszczy aż ponadto.. Na ta chwile 133g białka, tłuszcz 51g, węglowodany [...]
[...] malarstwo, muzyka Wyniki siłowe: Wyciskanie: 145 kg Przysiad: 200 kg Martwy Ciąg: 200 kg Zarzut: 110 kg Testy do jednostki antyterrorystycznej wyglądają następująco (wyniki minimalne na zaliczenie): Skok w dal z miejsca: 230 cm Bieg od pachołka do pachołka z przewrotem w przód: 13,5 s Brzuszki: 50 pow/ min Podciąganie nachwytem : 15 pow [...]
[...] spalacze tłuszczu, itp Proszę o porady, zarówno odnośnie głównego pytania, jak i może coś przyjdzie wam do głowy.... Trochę słabo ostatnio biegam....siły starcza na 15 minut joggingu, potem robię już aeroby. Dawniej robiłem po 30 min lub godzinie biegania bez problemu Płeć: Mężczyzna Wiek: 41 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: ? [...]
[...] lodówki, 21:00- kolacja, Miałem fatalną dietę i zero ćwiczeń,I postanowiłem to zmienić (czyt.niżej) Aktywność fizyczna: (od kilku dni staram się jezdzić na rowerze(2xpo 60 min, -biegam, a raczej truchtam 2 razy na dzień 5-10km/h przez 1 godzine. -mam jednego hantla 5kg, cwicze 2x 1-1,5 godziny.) Co do diety, niewiem czy nieprzedobżyłem: [...]
[...] broniący się: hidari-uchi-uke, soto-uke i gedan-barai kontrując gyaku-shuto-sakotsu-uchi. Jiyu-ippon-kumite: atakujący - migi-jodan-tsuki i chudan-gyaku-tsuki ; broniący się - hidari-uchi-uke, soto-uke i gedan-barai kontrując mae-geri, chudan-mawashi-tsuki i chudan-mawashi-geri. Jiyu-kumite: I kyokushin-kumite. Jiyu-kumite: 10 x 2 min.
[...] to na piechtę Wolny bieg, czy szybki marsz to około 10-15 km/h - więc gdy na podjeździe prędkość spada wyraźnie poniżej 10 km/h na biku - sens roweru zaczyna maleć A przypominam że sens roweru jest mniej więcej taki, że ma on szybciej pokonywac trasę niż szybki marsz czy wolny bieg Zresztą łatwo wyliczyć, że jeśli typowa kadencja dla MTB to [...]
[...] pewno w dni treningowe bo muszę mieć siły trenować, ale myślałem, żeby może w dni nietreningowe zjechać do 1500 ( w sobote lub niedziele staram się również jakieś cardio 30 min robić ) - i tu nasuwa się moje pytanie czy według was to coś da, jeżeli dajmy w tą sobote i niedziele będę miał 1500 kcal ? I czy koniecznie musze to wszystko obcinać z [...]
[...] odżywek Vitalmax, proces sądowy o bezprawne używanie przez nas w nazwach sprzedawanych odżywek słów “Carbo" , “Gainer", Caps", “Mega Caps" , “Mega Capsules" domagając się min. wysokiego odszkodowania finansowego i wycofania tych produktów z rynku. W dniu 25 października 2006 roku w Sądzie Rejonowym w Łodzi odbyła się pierwsza rozprawa mająca [...]
[...] się po prostu wypalony, codziennie jestem niewyspany, rozkojarzony i zmęczony. Znajomy polecił mi żeń-szeń i BCAA po wysiłku, żeby poprawić witalność i regenerację, ale minęły już dwa tygodnie od kiedy zacząłem je stosować i nie widzę żadnych rezultatów. Realizowałem plan ze strony www.100pompek.pl + bieganie(naprzemiennie z pompowaniem) i [...]
[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + po treningu 20 minut bieżnia, w DNT aero -60 min na bieżnia, tętno 160 Odżywianie : myślę że rozsądne Cel : redukcja rozłożona w czasie, przy możliwym maksymalnym zachowaniu tk. mięśniowej [...]
