SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening piłkarza

temat działu:

Piłka Nożna

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1269

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 88
Witam, od półroku ćwicze na siłowni, mimo to w bicepsie przybył mi tylko cm. Z innymi partiami ok. Klata i nogi rosną jak szalone, brzuch , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy:
pon.-Klata Triceps
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17
POMPKI waskie3x15
pompki-3x15

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x17
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:- 3serii po 12 powt.
Pompki w podporze tylem na lawce 5 serie po 20 powt


wt.-nogi brzuch
przysiady 4x15
SYZYFKI”: 3x15 10kg lub 5x15 15kg
NOŻYCE” 4x16
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3s 12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 5x30
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 5x25 25kg

ćw. 1. i 3. na brzuch


ŚR-plecy biceps
Martwy ciag w zaleznosci od odczuc po treningu nog 4x10 30 kg
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 5x?(min. 10) zwieksz ciezar!!!!
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT 10
sredni uchwyt podchwytem 10
bokiem 10
podciaganie waski nachwyt 10
BICEPS
Ręczniki wokół hantli - 3x15 powtórzeń
Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej - supinacja- 3x15 powtórzeń
Unoszenie przedramion na lawce skosnej mlotki - 3x15 powtórzenia

CZW.-brzuch





pt.- Barki
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x20
Arnoldki 5x18


SOB.
cwiczenia 2. i 4. na brzuch

BRZUCH
1.sklony z obciażeniem na ławce skośnej głową w dół 5*15
2.skręty tułowia z podciągnietymi kolanami 5x15
3.podciąganie nóg w leżeniu 5x25
4.podciąganie nóg w siadzie ze skłonem na ławce skośnej głową w góre 5x25

Wcześniej robiłem inne ćw., np. wyciskanie w poziomie, uginanie przedrmienia w podporze o kolano, czy wspięcia na palce w staniu, ale zmieniłem ostatnio plan i ten działa na nogi, klate bardzo dobrze, ale w bicu jak było, tak jest.

1. pytanie: Co z tym bickiem? Mam 31,5cm. Chciałbym mieć powiedzmy 36.
2. do końca lutego robie mase, potem chcem zrobić trening siłowy przez marzec i w kwietniu będę rzeźbił. Dobrze tak? Czy lepiej najpierw rzeżba, a potem siłowy, bo chce się przygotować do ważnego turnieju piłkarrskiego w maju.

Dodam, że mam jakieś 180cm wzrostu i około 70 kg. Mam 17 lat.

Zmieniony przez - daniel16175 w dniu 2013-01-04 23:02:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Cris Thug Il Fenomeno Moderator
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 16109 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 190102
http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Poczytaj

Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 88
A jakieś odpowiedzi na drugie pytanie.
Z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32
Czemu dodałeś ten temat w dziale "Piłka Nożna"?
Co ma piernik do wiatraka?
W twoim "piłkarskim" planie treningowym nie ma ani jednej rzeczy potrzebnej piłkarzowi.
Piłkarz nie potrzebuje, aby rósł mu bicek. Masa mięśniowa go spowalnia,
zabiera swobodę ruchów. Przez nią wytraca prędkość. W planie treningowym piłkarza główną rolę powinno ogrywać:
-trening kondycyjny,
-trening techniczny,
a nie budowa mięśni...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 344 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4319
Trening kondycyjny to nie wszystko. Budowa i siła mięśni też jest ważna. Liczy się także trening szybkościowy i szybkość reakcji. Dodaj sobie do treningów trening biegowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 88
Oczywiście ćwiczę piłke nożną 5x w tyg. Mam trening biegowy w weekend.
Tylko moje pytania dotyczyły treningu piłkarza na siłowni. Do końca marca chciałbym ważyć 77kg, teraz mam już 73. Co do bicepsu, to muszę go ćwiczyć bo mizernie wygląda w porównaniu do reszty(szczególnie do klaty i barków-jestem szeroki, dobrze zbudowany, a biceps mam słaby. Proporcje muszą być.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Cris Thug Il Fenomeno Moderator
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 16109 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 190102
Marca tego roku? chcesz ważyć 77 kg

Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 88
Tak, myśle, że 75 kg zdąże, od połowy grudnia złapałem 3kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Cris Thug Il Fenomeno Moderator
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 16109 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 190102
Czystego mięśnia nie zbudujesz w tak krótkim czasie(takiej ilości),to co masz to trochę miecha, woda i tłuszcz

Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 88
Dzięki za info, a ile mogę złapać do końca marca? Oczywiście czystych mięśni.

Zmieniony przez - daniel16175 w dniu 2013-02-02 17:18:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Cris Thug Il Fenomeno Moderator
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 16109 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 190102
Milion czynników na to wpływa,więc nikt nie odpowie Ci na to pytanie .Przede wszystkim nie nastawiać się na ilość a na jakość (miarka,waga nie powinny być wyznacznikiem a lustro )

Ole-le, ola-la, ser del Barça és el millor que hi ha!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obóz piłkarski Śląska Wrocław

Następny temat

Trening na dynamike Prosze o pomoc :)

FAME