2 3 min

[...] 5x10 -Przyciaganie klamer 5x10 sob. klata-triceps-brzuch nie. barki-plecy-brzuch Suplementacja: Bialko Trec Whey 100 3 dziennie Creatine Trec 100% 1 porcja 30min przed treningiem 2 bezposrednio po treningu Bcaa Trec powder 1 porcja 30min przed treningiem 2 bezposrednio po treningu Beef Aminos Universal 3x3 tab. B 12 [...]

[...] dziennie , makro wyliczone na 1660kcal na dzien treńingowy i 1330 na dzien nietreningowy , dieta nisko węgle zeby brzuch spadał.... Silownia od 2 mcy 3x tyg , po siłowni 20 min cardio zeby spalić brzuch , który nie ruszył sie wcale mimo czystej miski i treningów Za krótko zeby cos ruszyło czy trzeba cos zmienic ? Wszystkim z gory dziekuje za [...]

[...] w brzuch tylko, bo mi sie zalewa strasznie. Znaczy mam takie wrażenie że mam duzy brzuch zalany bardzo, ćwiczę go czesto, wskakuje raz w tygodniu na rowerek i śmigam 40 min. Brzuch się zalewa, a reszta ciała stoi w miejscu i w ogóle nie rośnie. Może mam jakiś problem i ciężko mi nabić mięśni, może po prostu zrezygnowac z masówki i przejśc [...]

[...] (1/2 miarki) zmieszając z 100ml wody, raz dziennie w celu oceny tolerancji. Gdy tolerancja została oceniona: Weź porcję (1 miarkę) zmieszając z 150ml wody na 30 do 60 minut przed swoimi jednym z dwóch największych posiłków w ciągu dnia (np śniadanie i obiad). Nie należy przekraczać 2 porcji (2 miarki) w okresie 24-godzinnym. Unikaj [...]

[...] trzymałem kał ponieważ nawłaziło wiary do kibla i cały czas następna osoba, tak więc ja biedny siedziałem i czekałem tak , aż mnie wykręcało na boki, trwało to około 15-30 min. Czytałem objawy skrętu kiszek / jelit i są bardzo podobne do moich, ale mam nadzieje że to przez jajka, ostatnio wpylałem dużo białka bo mam trening na mase, mam [...]

[...] makro. Jak to może wpłynąć na moje cele? 5 - Jeśli chodzi o aktywność, chciałbym robić 3x w tygodniu trening FBW - chcę robić jak najkrótsze przerwy i mieścić się w 60 minutach, by było intensywnie. Zgodnie z tym co znalazłem w internecie, to będzie około 300-400 kcal jednorazowo. Do tego chcę 2x w tygodniu biegać około 30 minut tempem 5-6 [...]

[...] pytanie brzmi - od czego rozpocząć ćwiczenia, czego unikać, aby nie nabawić się kontuzji, oraz ile (orientacyjnie) czasu może zająć doprowadzenie się do jako-takiej formy (min. 12 podciągnięć). Oczywiście chodzi mi o warunki domowe - nie mam dostępu do siłowni. Mam natomiast dostęp do trzepaka przed domem, ale z wiadomych względów dobrze by [...]

[...] gdyby nie bylo nowych postow? wiec, posiadam 100 tabs. metki, 2 ampuly propa, rowniez kumpel w rozliczeniu ma dac superdrol badz trenadrol. oczywiscie reszte dokupie jak mineraly,witaminy, oslonki na watrobe czy serce, cynk, bialko do doprawienia diety, kreate na odblok i clomid, no i nolve. planuje cykl: 1-6 prop 100mg e2d (5-6 taper 75, 75, [...]

Witam!!! Udało mi się dopaść taki zestawik: gainer Trec MassXXL 4,8kg + Amino Muscle 16500, białko Ostrowia WPC80 2x900g, kreatyna Trec CM3 360caps. Chciałbym wykorzystać te produkty w jakimś dobrym cyklu na mase. Wiem że padną tu zaraz pytania o diete i trening. Więc tak nie mam ułożonej diety. Gdyż praca nie pozwala na jedzenie tych 6 posiłków w [...]

[...] 3s 15p (16kg) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 15-12p (6kg) Wiosłowanie ze sztanga nachwytem 3s 15-12p (20kg) Burpees 3s 15p Narciarz 3s 15p (17kg) Plank 4s 1-1,5min Zestaw B Podciaganie na drążku 3s max (z gumą) Wykroki z ciężarem nad głowa 3s 12-10p (10 - 12,5 kg) Swing 3s 15p (16 kg) Wejścia na skrzynkę z ciężarem nad głowa 3s [...]

[...] spodziewać po gościu, który w******la dziennie pół słoika majonezu i kostkę masła, oraz inne "bogate" i "zdrowe" produkty (białe pieczywo, smażone mięsa,mnóstwo soli i glutaminianu potasu) Pocieszające jest to, że nie pociągają mnie słodycze, jednak marne to pocieszenie. Ale dość pieprzenia, do rzeczy. ZACZYNAM NEW LIFE !!! ... Chcę zacząć :) [...]

[...] palce siedząc TRENING „D" Czworogłowy Przysiad ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Dwugłowy 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami aeroby po kazdym treningu 40 min brzuch na maxa po kazdym treningu...bb Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 18 mies Uprawiane [...]

[...] od TDEE odjąć 500kcal 2. Ile aerobów tygodniowo aby zrzucac tluszcz zachowując mięśnie ? plan który wprowadziłem w życie 2 tyg temu: 3 razy w tyg stacjonarny rowerek po 45 min z pulsem 135-140 (po godzinnym treningu siłowym) + raz w tygodniu piłka halowa 90min. Czy mogę to zmienić ? np codziennie godzina ? 3. Czy na bieżni czy rowerku - [...]

[...] (Triceps Pushdown) 12/10/8/8 Rowerek (Air Bike) 3 serie, 15-20 powtórzeń Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank. (Plank) 3 serie po min. 30 sek. ŚRODA: Wypychanie nogami na suwnicy 15/12/12/10 Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc (Ball Leg Curl) 15/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc [...]

[...] Unoszenie sztangielek w przód chwytem neutralnym 3x 12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,10 Face pull super seria z rotacją obręczy barkowej do wewnątrz siedząc w oparciu o kolano 3x 12 Szrugsy 4x 12,10,10,8 Proszę o korektę Do tego kupiłem 2x man clout, mono, białko,2x Vita-min Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-01-23 13:24:16

[...] przez godzinę lub noc ;-) 3. Makaron przygotowujemy według instrukcji na opakowaniu. 4. Rozgrzewamy grill lub patelnię grillową :-) , i smażymy mięso z obu stron po 2,5 min z każdej,następnie odkładamy na talerz i przykrywamy aby mięso odpoczęło. 5.Na patelni na wysokim ogniu podsmażamy szybko cebulę i paprykę ,polewamy sosem sojowym do [...]

[...] zakupiłem pod koniec grudnia i przez miesiace cwiczen nie zawiódł mnie.Po odebraniu paczki rzucała się w oczy staranność zapakowania rozpakowywanie zajęło mi dobre 30 min,sptrzet byl nieporysowany i niepoobijany. nastepnie chcialem sprawdzic wiarygodność wagi krązków wagi sie zgadzaly tak jak byc powinno,co najbardziej w wypadku krazkow [...]

[...] two groups (N = 18). For 8 weeks the L-C group ingested 2 g twice daily of L-C, while the placebo (P) group ingested the same amount of lactose. All subjects walked for 30 min (60-70% maximum heart rate) 4 days/week. Body composition, resting energy expenditure (REE) and substrate utilization were estimated before and after treatment. For the [...]

[...] sylwetki zarówno u osób aktywnych jak i prowadzących siedzący tryb życia. Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 25 ml stosować 2 razy dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Uwaga: Produkt ma silne działanie pobudzające, nie stosować przed snem! Nie stosować dłużej niż 3 miesiące. Wstrząsnąć przed użyciem. [...]

[...] palce stojąc (12/12/10/8) 4. Odwrotne wspięcia w staniu (12/12/10/8) 5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (12/12/12/12) 6. Odwoczenie nóg na zewnątrz (12/12/12/12) ABS brzuch 8 min Czwartek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12/12/12/10) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry) (12/12/10/10) [...]