2 3 min

[...] razem) maxymalna ilosc w dniu to 4 moge brac po 4 tabletki. mam trrening w poniedzialki srody piatki i niedziele. i tu pojawia sie pytanie czy robie dobrze... z rana 30 min przed sniadaniem. po trenignu czyli okolo 21 bo zaczynam okolo 19 to roznei bywa. i przed snem 22-23. a w dni kiedy nei cwicze biore tylko z rana przed sniadaniem ? czy [...]

[...] prześledziłem to ale nadal nie znalazłem odpowiedzi, a interesuje mnie odpowiedzi na następujące pytania : 1. Rozgrzewka jest za krótka więc zastąpiłem ją swoją 10 min. jeśli ją mam porządna rozgrzewkę muszę na początku między ćwiczeniami robić PRZYSIADY ? 2. Pierwsze 3 ćwiczenia mam robić ciągiem czy powinien być odpoczynek parę [...]

[...] (przed śniadaniem i kolacją) po 1 czubatej łyżeczce. Preparat wymieszać za 100ml chłodnej wody, natychmiast wypić i dodatkowo popić szklanką wody. Najlepiej stosować na 30 min. przed posiłkiem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Całkowita zawartość błonnika pokarmowego w 10 g preparatu – 4,6 g. Wartości odżywcze [...]

[...] hantli na ławce 4x8 5. Poręcze 5x5 6. Wyciskanie francuskie stojąc 4x8 7. Prostowanie na wyciągu górnym 4x10 8. Brzuszki na ławeczce 4 serie 9. Brzuch na maszynie 4 serie 10. Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3 serie Przerwy 1 min w lżejszych ćwiczeniach, oraz 1,5 w cięższych Zmieniony przez - zjadaczmiesa w dniu 2012-10-21 10:52:09

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 43,56 % Aktywność w ciągu dnia: Szkola i komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4x w tyg po 1h i po silowni 10 min biegnia i golf w weekendy Odżywianie: Wczesniej jadlem wszytko i duzo. Teraz odstawilem chleb,slodycze,napoje gazowane i fast-foody. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] pomidory, sałata) zwykły olej zamieniłem na oliwke z oliwek. Odstawiam wszelki alkohol. Coś tam jeszcze w głowie zostało po siłowni. Od maja zacznę: - jeździć na rowerze - min. 60 km dziennie-pierwsze kilka dni muszę się przyzywczaić więc mniej pojeżdże - A6W - trening brzucha - hantle - mam łącznie 30 kg ciężaru na hantlach własnej roboty, [...]

[...] na palce stojac 4x12 Piatek (Jest to powtorzenie czynnosci z poniedzialku co tydzien co innego w piatki) Po kazdym treningu staram sie zrobic cardio na rowerku do 30 min lub zajac sie workiem treningowym Dodam ze Cwicze w domu i nie mam atlasow i roznych maszyn. Co do BRZUCHA, Robie go 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Stoprok w dniu [...]

[...] 11. Wiosłowanie 12. Wyciskanie leżąc 13. Spinanie brzucha z nogami na podwyższeniu 14. Unoszenie nog w lezeniu teraz jak robi sie juz cieplo dorzuce jeszcze rower 40 min, z plywania musialam zrezygnowac ze wzgledu na swiezy piercing. Jeszcze jeden bardzo wazny aspekt, a mianowicie w czerwcu wyjezdzam na ok 1,5 do pracy-bedzie to praca [...]

[...] wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3s x 12p - wznosy bokiem 3s x 12p - wznosy bokiem w opadzie 3s x 12p Kaptury - szrugsy 4s x 15p DIETA: 1. 50g płatków owsianych + witaminy 2. 2-4 jajka + 2kr pieczywa pełnoziarnistego + wędlina + pomidor 3. 2kromki piecdzywa pełnozarnistego + 15 dk miesa 4. j.w Trening 6. 30 min pozniej 75-100g [...]

[...] wolnego. Od mniej wiecej końca maja postanowiłem zrobic rewolucję w sobie i postarać się o meGa redukcję swojego tłuszczu bez utraty "mięcha". Moim celem jest około utrata min 8kg (więcej mile widziane) w czasie +-50dni (na tyle zaplanowałem cykl). Odłożyłem już pieniądze i zamierzam jak najszybciej zamówć trochę supli, które pomogą osiągnąć mi [...]

[...] tłuszczowej : nie mam pojęcia dodam fotki:D Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero po 20 min pajacyki skakanka Odżywianie : hmm jedyny problem to alkohol….raz na tydzień darzy się wypić z 5 piwek Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] 2t , 175kcal łącznie: 32b (24g białka zwierzęcego) , 76.5w, 5t , 464kcal 4 posiłek (bezpośrednio po treningu): -banan (ok 120g) : 1.2b , 28.2w , 0.4t , 114kcal 5 posiłek (30 min po treningu): -ryż brązowy 140g : 4b, 43w, 1t , 181kcal -pierś z kurczaka 100g : 34b , 0w, 2.1t , 160kcal łącznie: 38b (34g białka zwierzęcego) , 43w, 3.1t, 341kcal 6 [...]

182cm 84 kg. Moje zapotrzebowanie to oko 3300 kcal. Trening siłowy pn-czw. piątek sam brzuch + cardio. Dodatkowo wtorki i czwartki cardio po siłowym (20-25min). Piątek, sobota, niedziela - basen - interwały lub pływanie ciągłe. Ułożyłem sobie diete. Kaloryczność wynosi 2650 - 2800 kcal. Skład makro: 35% B (230g) , 40% W (285g) , 25% T.(80g). [...]

Szukam suplementów (głównie witamin i minerałów) w pełni organicznych / pochodzenia naturalnego - uzyskanych z ekstraktów roślinnych/zwierzęcych, które zastąpią mi Animal Paka. Chciałbym, aby to była jakaś jedna paka, abym nie musiał otwierać codziennie 50u puszek i łykać 50u tabletek ;) Proszę uprzejmie o pomoc i doradztwo :) Czemu chcę zmienić [...]

[...] szybko spadła do 84,3. Nie wiem czym to może być spowodowane, normalne? Dodam że stosuję dodatkową suplementację : BCAA 6000 Gaspari okołotreningowo, ZMA Tested Vita-min (witaminy i minerały) Olimp TCM Olimp I dodatkowo pytanie bezpośrednio związane z dietą low carb. Jak myślicie ile % tłuszczy traci mięso podczas obróbki cieplnej [...]

Cześć. Mam na imię Tomasz i chciałbym wkońcu dołączyć do grona aktywnych użytkowników SFD . Na początek daje ankietę: Wiek : 24 Waga : 94 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 97 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 4x w tygodniu , Areoby [...]

[...] bez obciążeń, głównie po to by się rozciągnąć oraz trochę nabrać kondycji. Jestem zarówno słaby fizycznie jak i fatalnie rozciągnięty. Z kondycja jest jako tako ok. Po 45 min obwodowego zawsze robiłem sobie około godziny ćwiczeń na maszynach, bez żadnego planu, totalnie losowo, większość na dodatek błędnie technicznie. Po 3 miesiącach [...]

[...] praktycznie same orzechy wloskie i oliwa z oliwek. Suplementacja Thermo speed extreme 3x2 dziennie. Clenbuterol 2 tyg on 2 tyg off. Aspartin Magnez i potas 3x2 dziennie. Witaminy olimpa 1x1. Do tego wszystkiego pijemy conajmniej 5l wody dziennie. Po kazdym treningu 30 min biegania i wieczorem przeplatane 1 dzien basen 1 dzien HIIT. Jak myslicie [...]

[...] to tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń -Pompki seriami 5x10, z rożnymi ustawieniami rąk -Przysiady -Brzuszki, również różne kombinacje Oraz ok 30 min "cardio" ponieważ drążek był kawałek od miejsca zamieszkania. Z racji przeprowadzki mam teraz ograniczone możliwości, więc wymyśliłem żeby wykonywać ćwiczenia 5 litrowymi [...]

[...] problemy z regeneracją, poza liczeniem kalorii nie mam ściśle ułożonej diety. Suplementuje się jedynie odżywką białkową i cytruliną. Dodam, że po kazdym treningu robię 10 min kardio i 2 ćwiczenia na brzuch 3x15. Pytania: Czy ten trening dla osoby z moim stażem będzie w porządku? Jeżeli chciałbym go rozbić na 4 dni, to co mam wyrzucić i co z [...]