SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Trening pod RECOMP sprawdzenie oraz pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8,8,6 4-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 NOGI 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce 4x 12 pow HITT raz w tyg 10 min plus co tydzien dwie min i boksowanie raz w tyg wtorek ok 20 min Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 17:48:29

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-05-29 17:28:58 Liczba szacunów: 0
  • skończona dieta co teraz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i teraz mam takie pytanie - chciałbym tą wagę utrzymać bmr - 1794=9,99*74+6,25*183-4,92*19+5 trenuję tak 1xbieganie-10 km/dużo pod górę - 920 kalorii 3xsiłowy trening 90 min/poprzedzony bieżnią(3 km) - min 600 kalorii na trening(samo bieganie koło 240) 5/6/7xaeroby(sztuki walki, akrobatyka, worek, skakanka, zdarza się że obijam się czasem ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2007-03-27 22:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poradę dotyczącą lekkiego posiłku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od jakiegoś tygodnia strasznie mnie łapie kolka na treningu biegowym(biegam 4 x tyg po około 50-60 min,po tym odcinki 100 m na 90% w 6-8 seriach). Szukam przyczyny tej kolki i doszedłem do wniosku, że to może być coś z moim posiłkiem przed bieganiem. Podam przykład, dziś przed treningiem(2,5 h przed) zjadłem 100 g makaronu durum(porządnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2012-03-02 22:09:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] pózniej 1200 (2 tygodnie ) 1500 kcl (2 tygodnie)1800(2 tyg)2000(2 tyg) wraz z wzrostem kaloryczności dokładałem stopniowo ćwiczenia siłowe az do (5 dni w tygodniu po 45 min przy pulsie 130 czyli ok 65-70 % mojego HRmax zabieg trwał ok 4 miesiące z 90kg zrobiło sie 82kg ale nadal przyjmuje 2000kcl i ćwicze na worku bokserskim ok 45 min przy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2006-02-23 21:43:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] za to zacząć trening SW. Jest w mieście stanowisko do ćwiczeń. Przeczytałem poniższy artykuł i dziś pobiegłem ćwiczyć. http://m.sfd.pl/Street_Workout-t1130835.html Plan: 10min bieg na miejsce 5 obwodów: - podciąganie 5x (w ostatnim 4) - dipy 8x (w ostatnim 6) - pompki na uchwytach 10x (ostatnia 6) - bułgarskie przysiady 10x (ostatnia 7) 10 min [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2018-07-11 19:01:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] x w tygodniu lekkie mięso 2 x w tygodniu ryba 5 posiłków dziennie. Codzienne zajęcia: liceum, szkoła muzyczna - kl wokalna, lekcje tańca. Treningi: bieganie 3 x w tyg po 30 min brzuszki codziennie 2x 15 min (wymagane w klasie wokalnej, potrzebne do podparcia oddechowego) codziennie 30 min rozciągania 4 x wieczorne zajęcia z tańca (współczesny, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-02-24 00:38:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2013-04-17 09:34:46 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu góra dół góra

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A - Poniedziałek (Przerwa 2 min) 1. Wyciskanie na maszynie hammerze (klatka) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 3. OHP (barki) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 4. Uginanie hantla (biceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 5. Ściąganie linki (triceps) 1x 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 193 Data: 2022-03-16 14:12:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie BCAA, Omega-3, glukozamina; kiedyś Termo Speed, L-Karnityna, jabłczan kreatyny Stosowane wcześniej diety : od głodówek, South Beach, wegańskiej, wegetariańskiej do MŻ; obecnie staram się odżywiać [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3815 Data: 2013-01-22 20:00:49 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy suplementacji....SOGI

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam,wlasnie zaczynam cykl na mase,mam diete z dodatnim bilansem ale chcialbym uzyskac rady na temat suplementacji.kupilem takie suple: olimp bcca mega caps,olimp l-glutamina mega caps,olimp taurine mega caps,olimp glucosamine,olimp creatine powder 1300 i takie odzywki:olimp profi whey mass 1000g,olimp system egg protein.jak to brac??dobrze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2006-09-23 13:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Rowerek, aeroby - problem z tętnem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się problemy, niejasności. Rowerek ma pomiar pulsu na "kierownicy", lecz wydaje mi się, że on odczytuje błędne pomiary albo są w jakiejś innej jednostce niż uderzenia/min. Gdy siadam, ekran pokazuje 70, no i pojawia się problem, gdy zaczynam trenować, bo macham pedałami jak najszybciej się da, a tętno powooooli rośnie o 1, 2 do ok. 80, gdy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2010-09-04 11:33:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] Planuję zakupić SP80, ZMA i BCAA. Tak bym to widział: Rano do śniadania (większość węgle) - 35g SP80 Przed treningiem MT - 5g BCAA Zaraz po treningu MT - 5g BCAA Po 20 min. rozciągania - 50g carbo 30 min. później - 35g SP80 30 min. przed snem - 2-3 kapsy ZMA Oto moje wątpliwości: 1. Czy białko brać rano przed śniadaniem czy po? 2. Czy BCAA [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2008-11-22 13:56:56 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy - porady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] b/tł/ww 165+/82/reszta kcal, dieta utrzymywana od 3.10 5). Suplementy: - Od 3.10 BCAA Allnutrion BCAA MAX SUPPORT INSTANT - 2x dziennie po 5g czystego BCAA + 2x 3g glutaminy - Od 9.11 kreatyna Allnutrion 3-Creatine Malate - ~5g czystej kreatyny rozbite na dwie porcje 6). Trening: - 3x - FBW + 10 min aeroby + rozciąganie - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2022-11-18 19:16:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo chyba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2011-09-23 23:42:39 Liczba szacunów: 0
  • <<<<<PLANY Z PIORYTETAMI>>>>>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROGRAMY UKIERUNKOWANE NA PRZYROST MASY CIAŁA Z PIORYTETAMI Stopień zaawansowania:zaawansowany (min 24 tygodnie) Przerwy pomiędzy seriami: 60-150 s Czas trwania: 4-8 tygodni Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2007-08-18 20:48:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] Nie zaliczenie ruchu następuje gdy sztanga nie miała kontaktu z klatką piersiową lub nie było wyprostu ramion w stawach łokciowych. Zakończenie próby następuje po upływie 5 min. albo gdy zawodnik straci siłę. Wygrywa ten, który wykona w ciągu 5 min. wykona najwięcej powtórzeń. W przypadku równej ilości powtórzeń wygrywa lżejszy. ORGANIZATOR: [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 9278 Data: 2017-03-03 19:56:18 Liczba szacunów: 4,5
  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] masy ciała Białko: 198-225 / 2,2-2,5 Tłuszcze: 108-126 / 1,2-1,4 Węglowodany: 306-369 / 3,3-4,1 Suplementacja: Opis produktów: Olimp Chela-Cynk - http://www.sfd.pl/sklep/Witaminy_i_minera%C5%82y_Chela_Cynk-opis1161.html Olimp Chela-Mag B6 - http://www.sfd.pl/sklep/Witaminy_i_minera%C5%82y_Chela_Mag_B6-opis1160.html OLIMP Vita-Min Plus - [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-18 23:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase,daje w kosc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2010-12-26 15:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i suplementacja do oceny.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] porad. Trening: Pon i czwartek trening piłkarski wt-śr-pt trening siłowy połączony z areobowymi sobota -mecz niedziela sauna (10 min,3 min pod wodą zimną i 7 min odpoczynku ) x2 Suplementacja: Rano przed śniadaniem porcja spalacza-2 kapsułki (Dyma Burn xtreme) Do śniadania-lecytyna(5g Gold Lecytyna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2015-03-16 18:12:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. Reszta mięśni trenowana, żeby zachować proporcje. PLAN: Poniedziałek: Klata (głównie środkowa część) + brzuch (głównie skośne) 1. Wyciskanie sztangi na skosnej wąskim [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2009-04-02 12:16:26 Liczba szacunów: 0