2 3 min

[...] zastosuje- dwie mocniejsze serie w 5 seriach ćwiczenia. 1. Klatka+triceps 1.wyciskanie płasko 15-12-6-6-12 2. Wyciskanie sztangi skos 15-12-8-8-12 albo 15. przerwy po 2 min. triceps wyciskanie wąsko 5x 15 lajtowy cięzar tak by miec w zapasie 2-3 powt. przerwy 2 min. plecy+biceps 1. Podciąganie na drązku 3x maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) -25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 25 rozciaganie - 5 min, 2 godziny po cwiczeniach wyszłam na nordic - 1,5 godziny myslę, ze niedługo powinnam zwiększyc ciężar:) miska ponieważ urlopuję póki co fajnie przygotowuje sie posiłki [...]

[...] słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. Talia- [...]

[...] POSIADANIE 58% 42% 64% 36% RedPradnik Poziom formacji i ocena graczy Postawa: Normalne spotkanie Taktyka: Gra kreatywna Poziom taktyki: --- Pomoc: słaby (min.) Prawa obrona: nędzny (wysoki) Środek obrony: nędzny (maks.) Lewa obrona: nędzny (maks.) Prawy atak: kiepski (min.) Środkowy atak: słaby (niski) Lewy atak: nędzny [...]

[...] jakies 178-180 cm. Jako ze wykryto u mnie i u brata wade kregoslupa ostro wzialem sie za cwiczenia korekcyjne plus wiszenie na drazku i lekko hankielki na ławeczce( jednoczesnie lekarz zabronil mi wszelkich cwiczen w pionie z obciazeniem). Tak cwiczylem jakies 2-3 lata codzienie po 20-30 min plus tran i caly czas rosne ( ja mam 182 cm , brat 185)

[...] Pull 2x3 4. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (35%) 5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax Wykonanie i przerwy między seriami: Wyskok ze sztangą na barkach - dynamicznie , 2 min przerwy Martwy ciąg na prostych nogach - 3 min przerwy Przysiad ze sztangą na barkach - 3 min przerwy Wykroki ze sztangą na barkach - 3 min przerwy High Pull - 3 min [...]

[...] fazy ruchu zrobię itp.. jutro okaże się. Trening nr 122. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 4/4/4/4/4/4 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia łydek na palce 30/30/30/30/30 4.RLL Headstand 4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to [...]

[...] należy :) Pamietaj ze są to jedynie propozycje ! To Ty decydujesz które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, przynoszą najwięcej korzyści. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić [...]

[...] sztangą stojąc (szrugsy) + szrugsy ze sztangielkami po bokach 3 x 12/10/8 Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Ojj cięzko bylo bez s.a.w ciezko trzeba przyznac ze dawal on naprawde solidnego KOPA. Ale coz czas wziac sie w garsc i cisnac dalej! Skoro Dawid jest [...]

[...] sztangą stojąc (szrugsy) + szrugsy ze sztangielkami po bokach 3 x 12/10/8 Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Czesc panowie fat leci a mnie trenuje sie coraz lepiej... Przychodze z treningu patrze a zona ma dla mnie niespodzianke... BCAA Jet turbo oraz AAKG MH [...]

[...] towarzyskiego turnieju z okazji 170-lecia kolei w Moskwie Real Madryt pokonał miejscowy Lokomotiv 5:2. Do przerwy piłkarze Realu przegrywali 0:2, jednak w drugich 45 minutach zaprezentowali się znacznie lepiej i zaaplikowali rywalom pięć bramek. W finale Pucharu Kolei Real zmierzy się z PSV Eindhoven, zaś w meczu o 3. miejsce Lokomotiv [...]

[...] półtłusty z 300g śliw i mlekiem. Wieczorem stek z warzywami. Dzisiaj za dużo WW – głównie ze względu na śliwy. Fantastyczne były! Suplementacja:Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu siłowego) Spalacz Thermo fusion HI [...]

[...] Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*18/15/15/15/14 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s. 30kg*20/20/16/13/10 Aeroby 5min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka skrety tulowia z kijem na barkach 3s*100 streching Trening - Seria laczona napompowala barki ze myslalem ze mi je [...]

13/04 zrobilam tylko power walk 40min bo goscie wpadli na spontanie%-) 14/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx10kg/20x12/15x11/10x10 3. Wyciskanie wąsko [...]

[...] Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie serie tzn bez zapasu powt 3.Rozpietki skos - 3 serie po [...]

[...] Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie ćwiczeń mogą łapać Cię skurcze, a na drugi dzień męczyć Cię będą zakwasy. Rozgrzewkę można robić po przez ciągły bieg ok. 5 min. Rozgrzewka spowoduje szybszy obieg krwi, rozluźni mięśnie i zapobiegnie naciągnięciom mięśni podczas rozciągania. 2 stopień - Rozciąganie: To drugi, po rozgrzewce jeden [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

Buty mam Nike 8-) ale mogą przypominać Reeboka więc Ci wybaczam. 1-Co do CrossFitu to powiedzmy, że papier chętnie ale jest nieopłacalny w tej chwili a wydanie ok 6000 na możliwość prowadzenia potem zajeć pod tą nazwą średnio jest opłacalny. Zważywszy że juz chyba 3 lata temu prowadziłem autorskie zajęcia o podobnym schemacie więc co do uprawnień [...]

acha!!dzieki,bo juz myslalem,ze zle robie.a tak wogole to fajnie wchodzi ten trenning.nie wiem jak to bedzie pozniej.3 serie po 24 powtorzenia??da rade sie zmiescic w 25 min przy tych 2-3 sek spieciach.hehe pewnbo da tylko trza zap*****lac z tym koksem A co tam lapaj Soga

[...] I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 60kg/65/70kg A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 5kg /6kg/8kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 60kg/65/70kgx5 2B. 12*uginanie stojąc10s przerwy 7,5kg/7,5kg/10kgx9 2C. 25*wznosy z opadu cc/cc/cc Odpocząć 2 min [...]