[...] Ogółem 2757,2 kcal 199,2 B/41,8 W/199,2 T Co myślicie? To jest plan na dnt, w dt dojdzie 50g płatków owsianych w formie omleta w ostatnim posiłku i jabłko do omleta. Aktualna waga 91, wiek 32, obwód pasa 91. Trening 4x w tygodniu, praca fizyczna- duuuzo chodzenia, kilkanaście km dziennie, dodatkowo chce w dnt dorzucić 20-30 min biegania.
[...] dobrze rozciagnieta i smuklejsza. Jestem w dosc dobrej formie. Chodze na taniec nowoczesny, dwa razy w tygodniu sprzatam po 7 godzin dziennie... Moge poswiecic max. 40 min. dziennie na cwiczenia. Czy istnieje taki zestaw cwiczenien, ktory wplywa na cale cialo, na jego wszystkie miesnie i ktory rozciaga sciegna? Ktory nie wymaga ZADNEGO [...]
[...] Mam zamiar trenowac splitem 5x (klatka, biceps+triceps, plecy, barki, nogi), mala objetosc cwiczen (9s na duze, 6 na male partie) i po kazdym treningu krecic ok 40-60 min na poczatku na rowerku, potem moze bieznia. Dieta wyglada tak: 1. platki owsiane 130g wpc 30g oliwa 15g mleko 350g kcal - 725 bialko- 39 tluszcze 25wegle 92 2. 5 jajek [...]
[...] 1-2 tabletki nic sie nie stanie, nie? Do tego kofex, bo coffinum costam jest w zastrzykach podobno. Czy tussi mozna brac tylko w dni treningowe? Chcialem biegac okolo 40 min 3 razy w tygodniu, wiem, ze odwadnia, ale ofkorz wode na miesnie trzeba pic, ile zdolalbym spalic w te 3 tygodnie? Druga sprawa, 21 maja jade do sanatorium na otylosc, [...]
[...] mi się ze mam z 175-180cm wzrostu i z 50-60kg ale naprawdę nie wiem ... nie znam dokładnej wagi itp bo się nie ważyłem dawno chodzi mi o coś żeby dziennie zajmowało do 40-50 min bez żadnych odzywek itp zresztą nie wydaje mi się żeby było warto coś brać w moim wieku ... a jeżeli warto to co ? a i wcześniej nie ćwiczyłem i dopiero niedawno [...]
[...] nie robie tylko FAT łapie to zastanawiam się żeby się go pozbyć i delikatnie trening ogólnorozwojowy wrzucić. Myśle żeby kręcić aero 2 razy dziennie rano na czczo około 30 min i wieczorem 45. Trening na siłce 2 razy w tygodniu typowa ogólnorozwojówka z malym angażowaniem dolnej części kręgosłupa. Tylko się zastanawiam czy to ma sens. A ze [...]
[...] dni a w weekendy staram sie zmniejszyc tluszce na rzecz wegli Mój plan dnia 9.00 San tihgt extreme 3 jajka lyzka oliwy z oliwek 20 gr orzechow wloskich 20gr 10.30 bieg ok 50 min ze stalym tempem 11.30 odzywka bialkowa 50gr owoc zazwyczaj daje 1 banana 12 00 200gr piersi z kurczaka oliwa z oliwek orzchy laskowe 20gr 15.00 twarog 100gr orzechy [...]
[...] 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12-10-8-6 Sobota: A6W Pompki 4 serie do zmeczenia Pompki na podwyzszeniu 4 serie do zmeczenia pompki w waskim uchwycie 4 serie do zmeczenia Basen45 min Niedziela: A6W Wydaje mi sie ze zła jest kolejność ćwiczeń i liczba seri.Prosze o skorygowanie błędówjavascript: test(''); javascript: test('');
Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 3/4 razy w tygodniu. Czasami do treningu pod masę dodaję pod koniec worek treningowy (3serie po 5 min) oraz sparingi muay thai. W najbliższym czasie chce się jednak przesiąść na tryb 1/2 treningi BJJ + 2/3 treningi na siłowni - w pełni wyposażonym multipleksie. Oglądałem już całą masę treningów na youtube, [...]
[...] i przerw. Jak wiadomo trening najlepiej i jako ze też jestem ektomorfikiem, najlepiej jakby trwal z 1h, a mi np robienie martwego ciagu, czy przysiadow zajmuje to juz 20min. Czy wszystko jest ok? Nie jestem w stanie robic czasem krotkszych przerw niz 2 min. Jestem troche skinny fatem, ale i tak masuje, mimo ze mam jakies 20% bf. Staż na [...]
[...] i stracilam 3 kg, zalezy mi jednak na pozbyciu sie kolejnych 7, a dieta wymaga mobilizacji, ktorej czasem brakuje. Moje pytanie dotyczy sumplementacji. Czy cwiczac 30 min dziennie (to niewiele) moge zaczac brac suplement ( a jesli tak, to jaki?) przyspieszajacy spalanie tluszczu, taki, aby byly bezpieczny dla mojego zdrowia i nie powodował [...]
[...] cyklu wbilem igle w dupsko i tak jak zawsze tloczek powietrze i chce cisnac a tu nic nie idzie naciskam mocniej powoli powoli sok wchodzi w dupsko ale trwalo to dobre 2 min pod koniec robienbia strzalu zorientowalem sie ze igla troche mi wyszla z dupska wystawala z 1cm moze 1,5cm tak wiec nie byla cala w miesniu co gorsze jak stanolem troche [...]
[...] było aby brać w zasadzie przez cały dzień (rano, przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu, przed snem = łącznie 3-3,5g) na opakowaniu jest aby brać 1-3 dawki 15 min przed treningiem, jak rozłożyć dawkowanie w ciągu dnia ? 3) Przez jak długi okres można stosować ? Widziałem info że zaledwie przez 2-3 tyg a potem 3-4 tyg przerwy, może [...]
[...] przy braku wysiłku wygląda jakby tam obcy siedział. Moje wymiary bardzo ogólne to 73kg/182cm a co do nóg: Udo: 53cm; ta "gula": 38cm, łydka: 23cm. Bieganie jest od 30 do 40 minut i wygląda tak: 4 min: 9,9km/h przy nachyleniu "2" następnie 4 minuty 9,6km/h przy nachyleniu "6". Niestety nie wiem w jakich jednostkach są te 2 i 6, ale mogę [...]
[...] Chciałbym żebyście ocenili moje FBW. Ćwiczę w Poniedziałek, Środa, Piątek. W każdym dniu ten sam zestaw ćwiczeń. Moje ćwiczenia wyglądają tak: Na początku rozgrzewka (ok 20min, przysiady, pompki, bieg, podskoki, wymachy ramion) po rozgrzewce zaczynam ćwiczenia właściwe w podanej kolejności: -4 serie wyciskanie sztangi 50kg leżąc (powtórzenia [...]
[...] Pro-Am, które odbędą się dnia 21.02.2009r w Krakowie. 1. Turniej Pierwszych Walk - maksymalnie 2-ga walka muaythai - obowiązuje limit zgłoszeń 2. Walki Am oraz Pro-Am - minimum 3 stoczone walki. W przypadku większej ilości zawodników, zamiast pojedyńczych walk odbędzie się turniej. Organizator: Szlachta Promotion - Rafał Szlachta Termin: [...]
[...] w tygodniu dużo w pracy się nachodzę i ogólnie tracę kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu trening 5x5 na redukcji te same ćwiczenia tyle że 3x15+tabata w D.N.T i w D.T. 20-30 min biegu(szybkiego chodu). Ale nie wiem jak z BTW przy mojej aktywności fizycznej mam dietę ułożoną w takich proporcjach: Dz.T.: B:191 W:95 T:79,5 Kcal:1920 B:201 W:120 T:77 [...]
[...] nie jestem przekonany co do takiego treningu. Jeszcze nigdy go nie robiłem więc nie wiem jakie będą efekty i czy warto się za to brać czy może lepiej robić trening na masę z min 8powtórzeniami trochę bardziej intensywny i z aerobami 1-2razy w tygodniu po treningu, który być może da podobne rezultaty jak typowy trening na wytrzymałość. Jakie jest [...]
[...] 15 x wyciskania sztangi na ławce poziomej 31kg, oraz 15 x uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18kg, Ogólnie to ćwicze juz okol 3 tygodni i zawsze trening trwa 29-30 min. Tak sobie rozłożyłem. Również zaczęłem jeść duzo owoców i warzyw , pić tylko wode niegazowaną , zadnych slodyczy fast foodów itd, takie ogolne zasady diety. I chciałbym [...]
