2 3 min

[...] triceps - 3 serie 9-10 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8 – do upadku technicznego Spięcia brzucha z linką wyciągu górnego „allahy” – rest paused Kardio 4 x 50 min w dni treningowe oraz 3 x 60 w dni nietreningowe + średnio 12-13 k kroków dziennie Do tego lekka praca fizyczna +/- 9h dziennie Dieta Ostatni miesiąc : - Dzień [...]

Plan Niedziela: 15.08 7:30 wstaję 7:40 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie [...]

[...] 549 PRZYGOTOWANIE po stronie skóry robimy nacięcia w kształcie krzyżyka polewamy lekko oliwą z oliwek i nacieramy majerankiem i solą zamarynowaną wstawiamy do lodówki (min 1h), ja trzymałem przez noc jabłka obieramy ze skórki, przekrawamy na pół i pozbywamy się gniazd (polecam łyżeczkę do herbaty) powstałe wgłębienia uzupełniamy żurawiną [...]

[...] snem 150 g Tuńczyka / 150 g twarogu / gotowany filet rybny Do tego pije wode "ze smakiem" typu np. Arctic Trening: Mało brzucha bo robie w domu A6W Poniedziałek- Klata + 20 min skakanka Wtorek - Triceps + Biceps Środa - Aeroby ( 20 min rowerek , 20 min bieganie po schodach, 15 min skakanka) + Brzuch Czwartek - Plecy + Barki + rowerek 20 min [...]

[...] Lekka (Lightweight) mniej niz 73 kg / 160 funtów Organizowane są też GP wszechwag, gdzie nie ma podziału na kategorie wagowe. Długość pojedynku : Runda 1 - 10 minut Runda 2 - 5 minut Runda 3 - 5 minut 2 minutowe przerwy miedzy rundami Zakończenie walki : Submission / poddanie się Fighter odklepuje w przeciwnika lub mate trzy [...]

[...] jest w całości zrobiona prze zemnie ponieważ podpierałem się innymi postami na forum i co nieco od siebie dodałem. Do tej diety planuje dodać PN- Bieganie interwałowe (1 min sprint 3 min trucht) ok 40-60min Wt- Siłownia klata+triceps Sr- leżenie bykiem Cz- Bieganie interwałowe (1 min sprint 3 min trucht) ok 40-60 min Pt- [...]

[...] klatka piersiowa: 105 ramię: 34 talia: 90 udo: 60 łydka: 40 Trening: poniedziałek, czwartek - boks tajski (1,5h) wtorek, piątek - siłownia (od 1,5h do 2h) sobota - biega (40min do 60 min dość szybkim tempem) Środa, niedziela - odpoczynek (ewentualnie basen) Trenuję boks tajski od roku, a siłownię i bieganie dodałem dwa tygodnie temu. Po [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku : 4 serie 10 3. uginanie sztangielek na modlitewniku *3 Dzień (środa ) trening boxerski lekki kondycyjny >>>>>>>>>> ( walka z cieniem 4rundy po 3 min , skakanka 4rundy po 3min ) * 4 Dzień (czwartek ) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s /10 >> progresja 2. Wyciskanie sztangielek 4s /10. 3. [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10<8=8 • Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10=10 • Pompki na poręczach 8=8=8 Wtorek: brzuch+interwał Brzuch: 40 min wszelkiego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha Interwał: 20 min Środa: plecy+biceps+przedramiona Plecy • Martwy ciąg 10<8<6=6 • Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 • Wiosłowanie [...]

[...] – pokarmów o niezwykłych właściwościach odżywczych, a jej ziarna znane są od tysiącleci. Zawierają ok. 20 proc. pełnowartościowego białka, błonnik, antyoksydanty, witaminy i sole mineralne. Komosa ryżowa wzmacnia odporność i korzystnie wpływa na pracę organizmu, a przy tym jest smaczna. Komosa ryżowa (Chenopodium quinoa) to uprawiana od 5 [...]

[...] prawej. Sposobem opisanym wyżej skaczemy już zawsze (jest to rodzaj jogingu) np. przed właściwym treningiem traktujemy to jako rozgrzewkę (w moim przypadku trwa to od 15-30 min) potem lekko rozciągam właśnie łydki i wykonujemy rozciąganie dynamiczne ale nie o tym ten artykuł. Gdy opanujemy już dobrze sposób skakania "na zmiane" dodajemy do niego [...]

[...] rąk przed siebie nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) ( ostatnio biorę obciążenie w postaci 2 butelek napełnionych wodą, faza negatywna ok. 5s) Pon: Siłownia + Bieganie 40 min ( 2x 45 min wf) Wt: Basen ok. 1h Śr : Siłownia + Bieganie 40 min Czw: Basen ok. 1h (45min wf) Pt: Siłownia + Bieganie 40 min Sob: Basen ok. 1h Ndz: fajrant :D + [...]

[...] Ci dokładnie twarz mleczkiem lub żelem. Następnie obejrzy cerę pod szkłem powiększającym (lampa z lupą) i oceni rodzaj skóry. Zabieg oczyszczania cery składa się z kilku mini zabiegów. Najpierw skóra zostanie przygotowana do oczyszczania. Poddany zostaniesz delikatnemu peelingowi (specjalne szczoteczki, peeling wykonany ręcznie w postaci [...]

[...] 135 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Najpierw zrobiłem 4 miesiące basenu(luty-maj), żeby podnieść wydolność organizmu. Od lipca wziąłem się za bieganie wg treningu najpierw 1 min marszu 1 min biegu i tak dokładając co tydzień minute biegu. Do tego dorzuciłem dietę i siłownie (od września) wykupioną na SFD. Po miesiącu z SFD ułożyłem sobie trening [...]

[...] NICK: SquatTillYouDrop WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesięcy – pierwsze 5 miesięcy (z przerwami): ‘Skalpel’ E.Chodakowskiej + 10-minutówki Mel B - 3 miesiąc przerwy - kolejne 6 miesięcy (z przerwami): Focus T25 + 10-minutowy trening pośladków - kolejne 5 miesięcy(z przerwami): hula hop 40 min (10 min [...]

[...] Mutant Mass ( po treningu, w szkole ) jakies kwasy tluszczowe Omega 3&6 ) Dieta: jak najbardziej Poniedziałek ( klatka + triceps) *Klatka 5-10-20 ( 3 serie) przerwy 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow 2) Wyciskanie skos 10 pow 3) Butterfly 20 pow * Triceps ( przerwy 1 - 1.5 min ) 1) Pompki porecze 3s 10-6 pow 2) Prostowanie ramion [...]

[...] jest w genach i chce to zmienic prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie 15-20 min - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 150, 125 luty, marzec, kwiecień MASA!!! Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie (10,8,6,4) 2. Wyciskanie Hantli płasko 4 [...]

[...] na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s 10-8-8 (90 sek przerwy) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] co drugi dzień będę łączyć oba treningi (tj. wykonywać je po sobie), a w pozostałe wykonywać tylko cardio. będzie to wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek: siłowy 30 min. + cardio 20 min. wtorek: 20 min. cardio środa: siłowy 30 min. + cardio 20 min. czwartek: 20 min. cardio piątek: siłowy 30 min. sobota: 20 min. cardio niedziela wolna [...]