[...] się jak robić cardio. Niby poranne sesje są bardzo efektywne jednak rowerek stacjonarny jest dla mnie po prostu nudny, jak zaraz miałbym na nim robić 40 czy więcej minut to czarno to widzę. Myślę nad połączeniem kilkunastu minut na rowerku + trochę wysiłku typu burpee / tabata. Tak by całość trwała np. w okolicach 25-30min i była jak [...]
Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-12 11:10:56 Liczba szacunów: 0
[...] Dodałem jedno ćw , bo szybko się wyrabiałem. Dziś wiczorem pewnie zaliczę basen. Także pełne obroty. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR -15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x35kg 1x10x40kg 1x15x30kg Składanka na barki: unoszenie w przód , na boki i kierownica ( ok.10kg) 3x15 [...]
Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 10095 Data: 2013-01-24 14:19:03 Liczba szacunów: 0
[...] DZIEŃ 30 dobry dzien 2 treningi z czego pierwszy naprawde mocny ; ) /SFD/Images/2015/12/31/3d04a4169ac043a6b32f712646d09765.jpg TRENING 1 10 min ergo+10 min rozciagania plus siłownia 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(70)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac [...]
Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 17:23:32 Liczba szacunów: 0
2-3 x w tygodniu chodze na siłownie od ok. miesiąca, od jakiśch 25 dni(z przerwami max 1-2 dni) biegałem (aeroby) zaczynałem biegać od 20 min, i każdego dnia dodawałem 2 min, wczoraj pierwszy raz biegałem 40 min, a od dziś zacząłem HIIT, wziąłem stoper do ręki i wyszedłem na ulice biegać. biegałem tak: 60s lajtu 15s sprintu (max) 45s trucht 15s [...]
Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-17 12:23:26 Liczba szacunów: 0
[...] 6) 1x12125kg 7) 1x12 125kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 70kgx13 2) 70kgx13 3) 70kgx12 4) 70kg x12 Kcal : 2600 STaram sie codziennie 13000 kroków + 2x w tygodniu interwały 15 min i 2/3 x rozciąganie 20min, treningi są 3 potem przerwa 3 i przerwa i tak w kółko, dodany dzień przerwy dał sporo sił, głód lekki występuje, nie powiem, że nie, uciąłem [...]
Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-06 18:32:50 Liczba szacunów: 2
20.10.2017 DT DÓŁ Trening fajny. Doopsko radośnie piecze, więc jego właścicielka też szczęśliwa:) Aeroby przeniesione na koniec treningu. Rozgrzewki ogólnej brak... Coś zapominam o plankach:( Kreatyna przyszła, "doping" rozpoczęty. Smaku nie ma żadnego, rozpuszcza się goownianie:( Na siłce był facet w kaszkiecie! Takim angielskim, eleganckim. I [...]
Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-20 21:53:07 Liczba szacunów: 0
[...] z zarzutem odważnika 32kg w drabinach poszło (1,2,3,4,5),(1,2,3,4,5),(1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4),na lewą i prawą rękę.W wymachach jednorącz odważnik 24kg wylosowałem 6 min poszło 120 powt.Siła nadal na plus wynik poprawiony o 5 powt w stosunku do poprzedniej soboty.Trening z odważnikami pod kątem przerzuconego tonażu wygląda naprawdę [...]
Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 10:55:25 Liczba szacunów: 0
[...] idę popytać o jakieś inne... Muszę się pochwalić,bo dziś udało mi się zebrać i pójść pobiegac co prawda nie dałam rady tak jak to rozpisane było, bo powinnam zacząć od 5 min. Ja zaczęłam od 2 min bieg i 2 min marszu,a całość powtórzyłam 8 razy:)myśle że pojótrze dam rade 3 min. biec a 2 maszerować:) I pojutrze spróbuje na czczo bo z samego [...]
Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 16708 Data: 2011-08-23 21:16:44 Liczba szacunów: 0
Loratadyna loratadine antihistaminicum R06AX Działanie: Pochodna piperydyny, długo działający lek przeciwhistaminowy II generacji, wybiórczy antagonista obwodowych receptorów H1. W zalecanych dawkach nie wykazuje działania cholinolitycznego ani depresyjnego na OUN (nie powoduje sedacji, upośledzenia czynności poznawczych ani sprawności [...]
Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-11 19:13:23 Liczba szacunów: 0
[...] tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen (od niedawna 2-3 razy w tyg. 40 min pływania, silownia, kardio - 2-3 razy w tygodniu ( kardio 40-60 min, silka 40-60 min) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami, orzechami, jablkiem i [...]
Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-14 12:40:58 Liczba szacunów: 0
TRENING Z DZIS rozgrzewka - 10 min bierznia HIM i HAM po 2 razy trening B A.Martwy ciag rozgrzwka - 10 * 18 kg 3 * 10 28kg/33kg/33kg czy tutaj powinnam czuc miesnie na plecach w dolnej czesci? chyba prostowniki? B1. wyciskanie stojac rozgrzwkowo - 10 * 12,5 kg 3* 10 17,5kg/22,5kg/25kg B2. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3* 10 25kg/25kg/35 kg [...]
Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 20:08:54 Liczba szacunów: 0
[...] to teraz zupelnie nie masz ogrania. jestes zupelnie bez formy. ja bym ci radzil zebys teraz codziennie gral w kosza . dopiero jak wejdzie w ten rytm. jak zaczniesz czuc gre (minimum 2 tyg. PORZADNEGO grania dzien w dzien) to zabierz sie za jakis trening. ale nie ma sensu robic od razu trkow and1. przede wszystkim popraw koziol to just klucz do [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-10 15:29:35 Liczba szacunów: 0
[...] 3 s x 15+max 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 10+max+drop 7.Prostowanie ramion w tył na triceps 3 s x 12 p - jedna po drugiej bez przerw aż do palenia 2 x 4 min tabaty na wysokich obrotach DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 150 g jabłka 2.2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle 3.50 g płatków owsianych , [...]
Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 16:55:46 Liczba szacunów: 0
[...] z 5.5 kg na rękę. + 2 dowolne cwiczenia na łydki, w pełnym zakresie ruchu po 4s do palenia mięsniowego. - wspiecia na stepie 4 s -wyciskanie na suwnicy 4 s + 2 x 4 min tabaty ( w tym też na brzuch) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.50 g płatków owsianych , 90 g jabłka , 15 g wpc, 3 [...]
Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-11 13:09:40 Liczba szacunów: 0
[...] ogólnie fajny klimat był. Panowie od 4 dni mam tyle samo na wadze - 93,3 rano nic się nie zmienia pomimo trzymania michy na 2,3/2,6 tys. kcl oraz wprowadzenia aeorobów - 20 min. co byście zalecili - obciąć do 2,2/2,5 kc i zwiększyć aeoroby o 5 min? aeoroby już są z tętnem 150-165 ( czyli powyżej mojego 60-70%) bo poprostu jak biegnę powoli to mi [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 08:49:01 Liczba szacunów: 0
Panowie od 4 dni mam tyle samo na wadze - 93,3 rano nic się nie zmienia pomimo trzymania michy na 2,3/2,6 tys. kcl oraz wprowadzenia aeorobów - 20 min. co byście zalecili - obciąć do 2,2/2,5 kc i zwiększyć aeoroby o 5 min? ja bym zalecił ważyć się raz na tydzień jak jesteś taki w gorącej wodzie kąpany!!!! to nie piekarnia. ja jak zaczynałem [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 09:27:33 Liczba szacunów: 0