2 3 min

[...] na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x skręty tułowia stojąc, z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 4x podciągnięcie na drążku (na gumach) AERO: 25 min BIEŻNIA 8km/h WRAŻENIA: fajnie mi się dziś ćwiczyło. Po ciężarach cała happy, że czasowo nawet fajnie się wyrobiłam, polazłam na bieżnię i... skumałam, że jeszcze obwody [...]

Dziś w końcu trening :-D Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ 5x 41/ 47/ 53,5 2. żuraw 5x max 5x 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 5x 20/ 20/ 20/ 20/ 20 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 8x 5/ 5/ 5 serratus crunches 8x 10/ 10/ 10/ (5na rękę) kolana do łokci 4/ 5/ 4 WRAŻENIA: 1.MC- w ostatniej serii już dość ciężko 2.Żuraw- czuję, że [...]

[...] od nowa od diety i prosze o pomoc w ewentualne korekcie wynik koncowy jestr troszke inny i nie wiem czy tak moze byc prosze o pomoc,dzieki wielkie 7;00 bieganie ok 20 min 8;00 Mleko 2%250ml k117 b7.5 t5 w10.7 platki owsiane 40g k156 b4.76 t2.88 w27.72 1 jaja kurze k120 b10 t8.56 w0.80 Bialko z jajka k46 b10.8 t0 w0.8 [...]

[...] no wiec wykombinowalam cos takiego, ale i tak wolalabym wszystkie cwiczenia z hantlami zamienic na atlas, tylko nie bardzo wiem jak, No więc tak: Początek 15 ( ? ) min rower i 15 ( ? ) orbitrek 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc to moge hantlami 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Dzisiejszy trening :-) 1. overhead squat 15 kg, 10 powtorzen 3 rundy 2 ASMAP 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu Nieźle ciśniesz :). To wychodzi 3 sek na powtórzenie, nie licząc, że trzeba jeszcze doskoczyć do drążka, podejść do sztangi, stanąć [...]

Dzisiejszy trening :-) 1. overhead squat 15 kg, 10 powtorzen 3 rundy 2 ASMAP 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu Nieźle ciśniesz :). To wychodzi 3 sek na powtórzenie, nie licząc, że trzeba jeszcze doskoczyć do drążka, podejść do sztangi, stanąć [...]

[...] razowej i 0.5 szklanki orzechow To polaczyc, a nastepnie zalac ulozonymi w szkle zaroodpornym pokrojonymi w plasterki jablkami (ok 1 kg). Calosc lekko ugniesc i piec ok 45 min MUFFIN Z OTREBÓW 1 filizanka (cup) jogurtu ,1/4 filizanki mleka ,1 jajko, lekko ubite ,1 lyzeczka wanilii ,1 filizanka otrebów ,1 1/4 filizanki maki zytniej ,1/3 [...]

[...] (czytaj: oczytanych w tej diecie): 1) czy jak ugotuje wczesniej brazowy ryz lub ten basmati (czy jak mu tam) i potem naloze na niego starte jablko i cynamon i podgrzeje 1-2 min w mikrofali to czy to jablku wystarczy zeby bylo oki do posilku? 2) czy ryz tez trzeba krotko gotowac, bo nie pamietam zebym cos o czasie gotowania czytala? 3) czy twarog [...]

[...] intensywniejszej pracy w przyszłości. ACT: Zasady treningu ACT : • Ćwiczymy 3-4x w tygodniu, najlepiej co drugi dzień. • Czas treningu wynosi około 20-60 min zależnie od ilości obwodów. • Ćwiczenia powinniśmy wykonywać szybko. • Ćwiczenie powinno składać się z 1 serii po 15 powtórzeń. • Podczas [...]

[...] Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg(sztanga) 7/7/7/7(sztangielka) dzisiaj sztangielką, fajnie paliło, bez przerwy 4 serie. Aero 15 min: bieżnia 9km/h Dzisiaj fajna laska była aż chciało się biegać ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po [...]

[...] Michaila o treningu cyklicznym. Ponizej fragment planu rocznego : Masa miesniowa wymaga dobrej techniki i odpowiednio dobranego ciezaru. Odpoczywamy na duze partie okolo 2 min na male okolo 1 min. Trenujemy dwa dni pod rzad, poczym dzień przerwy i kolejne dwa dni trenignu po ktorych odpoczywamy dwa dni. Czas trwania 6-8 tygodni. Dzień 1 Plecy [...]

List otwarty do premiera Jarosława Kaczyńskiego Szanowny Panie Premierze, Już za nie całe trzy miesiące minie jeden rok, od złożenia przez Pana Premierze deklaracji podczas wystąpienia zaaranżowanego przez panów, ówczesnego ministra sportu Tomasza Lipca oraz ówczesnego p. o. Prezydenta Warszawy Kazimierza Marcinkiewicza na płycie [...]

KONKURS "BCAA Xplode x 4" 1. Który produkt BCAA (forma proszkowa) zawiera najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji? BCAA Xplode 2. Który produkt BCAA (forma proszkowa) na rynku jest najlepiej zabezpieczony - proszę wymienić zabezpieczenia. Oczywiście jest to - BCAA Xplode Zabezpieczenia?: - Ciągły od ponad 16 lat [...]

[...] jak zrobiłam kilka ruchów do delfina to prawie miałam ciemno przed oczami, teraz mogę całą długość bez zadychy. Na siłkę chodzę też dwa razy w tygodniu i robię : 5-10 min rozgrzewka na orbitreku lub rowerku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 20 kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] w bok 1x 10 Ciężar: 5kg 8. Szrugsy sztangielki 2x 12/12 Ciężar: 25kg 9. Unoszenie sztangielki opartej o udo siedząc 2x 8/6 Ciężar: 15kg 10. Wyciskanie francuskie sztangielki 2x 10/10 Ciężar: 25kg 11. Przedramię 12. Łydki Ogólnie muszę popracować nad siłą barków bo są strasznie słabe. Po treningu 45 min aerobów średnio intensywnych.

TRENING : Rozgrzewka: 10 min wiosla 1.Wyciskanie nog na maszynie siedzac: 8x80kg/7x90kg/6x90/5x100 - 10 sek przerwy miedzy seriami 2.Wypady krotkie : 4 serie na kazda noge 1 ze sztangielkami 6kg 3.Przysiad pile : 15x18kg/15x20kg/15x20 (lekko mi troche bylo..ale nie mialam wiekszej sztangielki.. wiec skrocilam przerwy do min) 4.Przywodziciele [...]

TRENING 1.Wioslowanie pojedyncze w oparciu o lawke (bent over row)/prawa/lewa strona:1min przerwy 12x12kg/10x14kg/9x16kg/6x18kg 2.Sciaganie drazka do klatki : 6x35kg/5x40/5x35 -bez przerwy 3.Low row (maszyna): 12x25kg/12x30/10x35/8x35 15sec przerwa 4.Vertical traction (maszyna): 12x30kg/10x35/9x40/8x45 1min 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] pomidorow 3.Placuchy owsiane 2x +banan 4.Whey po treningu 5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z olivek) TRENING: 1.Rozgrzewka-wiosla 5 min 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej : 12x20kg/10x20/9x25/7x27,5 3.Rozpietki na maszynie : 15x20/12x25/9x30 4.Incline chest press : 12x14kg/10x21/8x21/6x21 5.Wyciskanie [...]

[...] od Ciebie Iza..bo dziala tak jak trzeba..Pupa idzie w gore,nogi tez fajniejsze jakies.. Wagowo-tak samo jak bylo.. TRENING : Zajecia ze spinningu ( na rowerach Keiser)- 45 min Basen 30 min MICHA : 1.Owsiana+whey+jogurt 2.Whey po treningu 3.Placki owsiane 2 sztuki +pudelko borowek+pol melona 4.Krewetki z pietruszka+salatka+kasza 5...Jeszcze nie [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]