co myślicie o takim połączemiu i takim dawkowaniu ? 1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps 2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE! 3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem w [...]
[...] koło 16% - mogę być w błędzie Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 8h/dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3x / tydzień - trening obwodowy 45min-60min + aeroby 30 min Basen - 2x / tydzień - 45min Aeroby - 2x / tydzień na czczo - 30 min - dopiero je dorzuciłem do planu dnia 6 Weidera - 7x / tydzień Odżywianie: [...]
Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem: TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia [...]
[...] (i nie tylko) dlatego zamierzam o to zadbac odpowiednia dieta. Aeroby zamierzam wykonywac w dni w ktorych nie jestem na silowni. Docelowo kazdy trening aerobowy ma trwac 30 minut (5 min. rozgrzewki w przecietnym tempie, 20 min tempa docelowego - w moim przypadku 130-180, 5 min "schlodzenia" w przecietnym tempie). Bede zaczynal powoli i stopniowo [...]
[...] mam wątpliwości :loler: Pracuje w systemie 4 zmianowym na magazynie, 4 dni po 12h i 4 dni wolne. Do tej pory robiłem w ostatni dzień pracy trening wieczorem plus 35 min aerobów, 1 dzień wolny hiit, 2 dzień wolny siłownia i aeroby 35 min, 3 dzień hiit i ostatni dzień wolny silownia i 35 aerobow. Od tego tyg zamieniłem, tzn. skróciłem [...]
Witam:) Podczytuję forum od kilku miesięcy, podziwiając niejednokrotnie determinację i efekty wielu z was:) Wiek : 42 Waga : 61,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym [...]
Witam wszystkich :) Chciałem zapytać jak mam brać napalm i białko w dni treningowe i nie treningowe, do tej pory brałem samo białko które w dni nie treningowe piję jakieś 45 min po śniadaniu i tak samo 45 min po obiedzie. W dni treningowe 30 min przed treningiem i 30 min po treningu... Napalm zamierzam brać tylko w dni treningowe i teraz moje [...]
[...] laikiem więc proszę się nie śmiać.Robię się bogatsza w wiedzę i buszuję sobie trochę po forum. Ćwiczę co drugi dzień, czasem basen, sauna.Na siłowni ćwiczę na rozgrzewkę min.40 min aeroby - orbitrek + rowerek.Potem pośladki 20kg 3 serie po 12 powt.ogólnie zawsze jak robię jakieś ćwiczenie to robię 3 serie po 12 powt.mam małe odstępy [...]
[...] wyczynowo zadnego sportu? Jezeli chodzi o mnie to moja aktywnosc mniej wiecej wyglada tak: * wt - od 20 do 21 gra w pilke nozna na hali * czw - zajecia sks w szkole (60min)gdzie cwicze z uczniami i jest to z reguly troche gimnastyki + pilka nozna/ koszykowa na sali * niedziela - mecze w amatorskiej lidze ale z reguly gram nie zawiele maks [...]
[...] potrzebuję i może jakąś informację jakie odżywki mógłbym włączyć w treningi. Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi i rady. Poniedziałek 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas [...]
[...] trening samoobrony dla początkujących, walki pokazowe, walki bokserskie i w formule K-1 rules Zasady walk bokserskich i K-1 Rules: Walczymy w full-contact, 3x2 min, z 1 min. przerwami Ze względów bezpieczeństwa do walk mogą zgłaszać się osoby mające co najmniej półroczny staż. Zawodnicy i zawodniczki będą dobierani ze względu na [...]
[...] Dni Treningowe: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps po treningu Black Devil - [...]
[...] temacie, niech ktoś pomoże i powie mi, jak brać te odżywki: MET-RX WHEY SUPREME 2268g Storm i Shock Therapy Universal Olimp BCAA Mega Caps 110 Obecnie biorę to tak: Rano 30 min przed śniadaniem: -storm + 4 tab BCAA Przed posiłkami 30 min po 4 tab BCAA + przed snem 4 tab BCAA Przed treningiem: - 1h przed 50g białka - 30 min przed Shock Po [...]
[...] się na ćwiczenia i chciałabym ćwiczyć samodzielnie w domu. Mam do dyspozycji Orbitrek, hantelki (2x0.9kg) i "bujawkę" do brzuszków :D Mój plan jest taki: rozgrzewka 15min. + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min. W związku z tym mam do Was kilka pytań, ponieważ jestem raczej [...]
[...] mięcha urosło. Nie liczę kalorii codziennie, jem raczej „na oko” tak żeby nie być głodna i staram się dostarczać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczu. Nie eliminuję glutenu i nabiału, ponieważ nie odczuwam po nich żadnych problemów z trawieniem i samopoczuciem. No to przejdźmy do konkretów :-) ANKIETA ****DANE [...]
[...] że bic ogólnie bardzo opornie mi rosnie, przez rok może z 1 cm uróśł, odkąd zaczełem katowac go 2 razy w tym to ruszyło coś... Do tego dochodzą aero po treningu narazie 20 min, w nietreningowe 30 min. Niedziela to kompletny odpoczynek od wszystkiego. Później planuje wprowadzić aero naczczo. Suplementacja: Olimp whey complex do uzupełnienia [...]
[...] ocenę treningu, zwłaszcza interwału,bo nie wiem czy robię go w prawidłowy sposób. Waga 59/164 wprost. Chce spalic tluszcz i delikatnie wymodelowac sylwetkę. 1. Rozgrzewka 15 min na stepperze 2. Trening siłowych ramiona, brzuch i pośladki 3. Interwał na bieżni - 35-40 min. 3 min marszu ok 6km/h i minuta biegu ok 12km/h 4. Rozciąganie 15 min. [...]
[...] podwyższeniu Barki: Unoszenie hantli bokiem Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz Biceps: Uginanie przedramienia z rotacją Brzuch: Plank W DNT — Cardio Jazdy na rowerze (45 min), Wchodzenie po schodach (15 min), Krokodylki (3 min) Progresja 1 powtórzenie ćwiczeniu co dwa treningi lub zwiększenie obciążenia do 2,5kg Dieta Wygląda następująco [...]
Blue-rewolucja -DT
