[...] 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg A4.Suwnica 4 x 20 x 130-135kg A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20; ostatnia seria pojedynczo każda noga Łydki: A5. Wspięcie na palce 4 x 20; 3 min przerwy max 100kg A6. Wspięcia siedząc 3 x max—50-60kg Brzuch: B1. Allachy 4x 20 ---78-89kg B2.Ugięcia na skosie – 3 x 16 z obciążeniem 10kg B3.Ugięcia na piłce 3 x [...]
[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 12,5kg A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s max 12,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; max 15kg Dieta: https://dl.dropbox.com/s/5dq74tqk128v83c/Zrzut%20ekranu%202015-03-09%2012.24.50.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-09 18:32:04
[...] 90 cm / 90cm / 89cm / 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm / 50cm Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm 23.02.2014 TRENING 1. pompki drabina 5 min 1/2/3/2/1 ..... 2. podciaganie 4xmax 9/6/7 3. Mc na jednej nodze 15kgx6 x 4 serie na nogę 4. marsz w mostku 3mx 38/35/32 5. rollout 3max 10/6/6 6. TGU 3x3 na stronę [...]
[...] gdzie sie bardziej robi negatywy a maszyna cie wypychaa w górę. Co do mc to dam na prostych a wyciskanie z czasem dam hantalmi. Powiedz mi jeszcze jak jest lepiej ćwiczyć na 1 zestaw czy na 2.Przy 2 zestawach jest więcej ćwiczeń na partie bo sa one troche inne w 1 i 2 zestawie wiec sam niewiem. I jakie przerwy robić wystarczy te 1.5 min.?
23.07 Barki/Biceps/Triceps 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6 + drop 2. a) Unoszenie hantli w przód młotkowo b) Unoszenie hantli w przód poziomo c) Wznosy hantli na boki stojąc 4x 10+10+12 3. a) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylni akton) b) Wznosy drążka na wyciągu pod brodę 4x 20+12 4. a) [...]
[...] miska czysta BTW 130/70/85 Suplementacja: dzisiaj tylko Super Omega - 3 Zioła do picia Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 5 minut na bieżni - 2 min 9km/h 3 min 8 km/h Wypady robione ze sztangielkami - po 10 kg na rękę i po 12 razy na nogę. Na koniec 8 interwałów na rowerze 30/30 Z przemyśleń [...]
[...] rozciagające + 5km bieg ciagły czyli szybko lae bez zajeżdzania ok 4'-430'/km + 2 km schłodzenia Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia rozciągające 4' + 5 x 400 m po 1 min 10 sekund +400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Podbiegi Podbieg długości 100-150m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy [...]
[...] na maszynie 2x20 -cały stos -prostowanie na wyciągu z V 3x30-15 -prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 2x25 -15kg -prostowanie jednorącz na wyciągu 2x15 +25 min.cardio w misce też małe zmiany 1.130g owsianych,2 całe jaja,2 białka,banan,50g ALLNUTRITION - Whey Protein 2,3,4.300g piersi kurczaka,100g ryżu,warzywa trening siłowy [...]
[...] maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x tak wiec podsumowujac jest dobrze ,trening mocny jak dla mnie progres jest okolo 5kg na tydzien wiec ok. czas treningu 1h15min spal cal-870cal spal fat-130 srednie hr-135 rozgrzewka -bieg na biezni 7min ostatnie 3 min ,30 sek max,30 sek trucht,i tak na zmiane dobrze daje popalic pot [...]
[...] 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Łapy: miałem tu wolną rękę, więc zrobiłem je oczywiście w super seriach :-) raz seria na biceps, raz na triceps, przerwy ok 1min uginanie z supinacja 3s 15 powt - 12kg 12powt - 15kg 10powt- 22 kg francuz do czoła oburącz sztangielkami 15 - 10kg 12-12kg 10-17kg uginanie na wyciągu chwytem [...]
[...] potem albo wprowadzasz 3 zestaw,albo przerzucasz sie na plan skrocony....a jak juz rzygasz planami calosciowymi-to wtedy wprowadzasz najprostszy split z podzialem na 2 przy minimalnej ilosci cwiczen i znowu jedziesz dalej. co 5-6 tyg. mozesz swiadomie obnizyc obciazenia treningowe-czy to poprzez redukcje objetosci albo intensywnosci,albo przez [...]
[...] jezeli chodzi o zajęcia - od 5 rano jestem na nogach, więc postanowiłem zrobić jednak dwa treningi. Rano było: WOD 1: "FIGHT GONE BAD" 3 rundy - wall balls 10kg - 1 min - sumo deadlift high pulls 30kg - 1 min - push press 30kg - 1 min - row - 1 min - rest 1 min WOD 2: 3 rundy - 10 x usa kb swing 24kg - 10 x scyzoryki - 10 x burpee Długo [...]
[...] 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono: rano na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. czosnek: do pierwszego posiłku 5 g mono: w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA: do ostatniego posiłku Trening: Pozowanie 30- 35 min Bardzo się ciesze że ruszam z dziką masą z UNS`em, na pewno będzie się działo8-) Dziś wpis dodaje tak [...]
[...] Przypomnę chodzi o poważna redukcję. Trening 4x w tyg, start około 22:00 koniec około 23:30. Trening zaczynam od bieżni, orbitreka by rozruszać ciało - trwa to dokładnie 10 min Następnie trening split w zaleznosci od dnia (zapewne linku nie można wkleić ale w googlach wpisałem trening split 4 dniowy na masę i jest tam link do fabryki) i tak: [...]
[...] cm3 w proszku AMINOKWASY: - BCAA PRO 4200 z finaflexu kaps. BIAŁKO: - UNC WPC econo 2kg SPALACZ: - Revex kaps. Dawkuje je następująco: nadczczo: jabłczan 5g. 8kaps bcca 30 min. przed treningiem i 8kaps po treningu. Przetreningówka, którą zamieniam sobie co 2-3 dni, raz nox, raz napalm, również 25-30 min przed treningiem. Do tego białko 20-30 [...]
[...] trening trochę dziwny. Generalnie dawałem radę choć byłem lekko znużony i przy przysiadach / podciąganiu musiałem delikatnie wydłużyć przerwy pomiędzy seriami (z 2 do 3 min) bo pikawa powoli schodziła z wysokiego tętna. Prawdopodobnie byłem dziś nie całkiem zregenerowany przed treningiem. Ponieważ czas zaczął gonić to ćwiczenie na triceps [...]
[...] uginania siedzac - 3 s - Wyprosty ramiona na wyciagu górnym podchwyt + Uginania na wyciagu dolnym - 3 s Każdy zestaw w 3 Seriach w przedziale 12-15 s + Po treningu 45 min Orbitrek -10 g Bcaa po przebudzeniu 1.10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2.200 g Filet + 65 g Ryż + Brokuły + Pomidor 3.10 g Bcaa popijane [...]
[...] TRENING Dobry trening nie jest zły ;-D Pusz press na dokładanie na razie się nie zapowiada %-) ostatnia seria wywalczona Przysiad/bułgary bolało, po 3 serii przerwa 2,5 min Opuszczanie/ ściąganie gumy opuszczanie w ogóle mi dziś nie szło, straszne to było Jeżyki uuhu załapałam, brzuch mnie palił + 25 min rowerek (5,5 mili) 3 godziny po [...]
kerad37 krata do lata
