Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 190g białka: 50g Dodam, że dietę stosowałem (w ramach soutch beach) 2 lata temu (pomogła mi zrzucić 20kg) i było ok. Tylko teraz mieśnie są. Po treningu siłowym biegam 30 min, wolnym tempem 8km/h starając się urtzymać tętno 130-150 max. Trochę czytałem o spalaniu mięśni - ale są różne opinie (ja mam trochę tłuszczu:)). W domu też a6w - trochę [...]
[...] kreatyny, Teraz zaopatrzyłem się w: 25 strzałów testosteronu prolongatum, 100 tabletek mety, Hepatil na osłone, 900 gram nitrobolon II, 400g kreatyny Revange, witaminy Vita-min multiple Sport Olimp, 1,8kg białka 80 WPC, Clomid na odblok. Co mam dokupić , jak zacząć dawkować to, żeby miało ręce i nogi.Za pomoc z góry dziekuje 1. [...]
[...] i zaczynam się wkurviać. Mam 36 dni na zrzucenie jak największej ilości fatu (wiem że nie powinno się w te sposób zrzucać, ale jakbym chudł 2 kg na tydzien to wyjdzie mi min. 10 kg) Zacząłem znowu ćwiczyć i trzymać miche dieta: I: płatki owsiane (50 g), 3 jajka, łyżka oliwy, pomidory II: wpc + orzechy III: makrela wędzona / inna ryba IV: [...]
[...] 25-22-18 Prostowniki na maszynie greckiej 3x20 Brzuchy w scyzoryku 3x max Klatka w bramie 3x20 Sciaganie waska lub w opadzie 3x20 Wyciskanie na w dol 25-20-16 Areobik 30 minut Biceps i Triceps Podciaganie 3x max Biceps sztangielki 25-23-20 Triceps do czola 25-20-15 Brzuch Biceps w bramie 3x20 Biceps lamany lub modlitewnik 25-20-15 Super [...]
[...] 2 srednie pomidory - cebula - 80g chleba razowego 4 posilek 17:00 przed treningiem: - Ryz brazowy 100g - piers kurczaka 100g 5 posilek 22-23:00 po treningu: - Tunczyk 150g - Chleb razowy 160g z twarogiem - 15g oliwy z oliwek - banan Do tego 30 min przed treningiem i po Gain Bolic 6000. Co sadzicie o tym? Z gory dzieki za ocene i za rady
Hej. Od przeszło 6-ciu miesięcy chodzę na fitness. Zwiększałem ilość czasu stopniowo, od lutego wygląda to tak: wt, cz - 2 x 50min (1 x strong body, 1 x fat burner) (razem ~4h) pt - 1 x Zumba 50min pn, śr, pt - 1 x 30-40 min bieżnia (czas zależy od intensywności jaką sobie ustawiam, przy maks. pułapie 13km/h(do 15) jest 30min, przy ~10km/h jest [...]
[...] a zatem czy takie zestawienie jest dobre jeśli nie proszę o inne i dlaczego tak,proszę też żwrócić uwagę że zazwyczaj po treningu siłowym robię 30-60 min aerobów 1.Jeśli trening jest robiony wcześnie rano to: a.Białko system protein 80 b.Trening siłowy c.Eaa Xplode d.aeroby e.Gainerator 2.Jeśli trening jest po conajmniej [...]
[...] ocet balsamiczny, sól, pieprz, zioła, woda i musztarda francuska Przygotowanie: Z mięsa zrobić kuleczki, podsmażyć na teflonie, dodać fasole z puszki, dodać przyprawy, pomidory pokroić w kostkę(mogą byc z puszki wtedy nie kroimy tylko rozdrabniamy) i razem z kukurydzą i papryka dodać do całości, wszystko dusimy ok 5 min. SMACZNEGO I DYŻY ROŚNIJ
Jakiś czas temu stwierdziłem, że można by spróbować kreatyny więc tak też zrobiłem. Biorę ją od 6 dni codziennie rano 5g 30min przed śniadaniem a mój problem zaczął się jakoś 4 dni temu gdy na siłowni strasznie rozbolała mnie głowa (ból w tylniej części głowy). Trening odpuściłem i po jakiś 15 min wszystko było już w porządku. Następne 2 dni była [...]
[...] przedtreningowy bo chodze na popoludniu do szkoly i dlatego musze miec ta diete) Kurczak 100g ryż lub makaron 100 g 3 posilek odrazu potreningu carbo 4 posilek w domu 30 min po carbo czyli kolo 11:30 ryż 100 g makaron kurczak 100 g w porywach 200g 5 posilek to w trakcie siedzenie w szkole sok marchwiowy typu kubuś ser żółty(wiem ze nie jest [...]
[...] , że musiałem zrezygnować z treningów na siłowni. Lekarz sportowy zalecił mi bieganie, abym się nie zasiedział. Biegam 3 razy w tygodniu po około 12 km, co stanowi jakies 80 min aerobów. Tęsknię cały czas za siłownią , chciałbym powrócić, może nie od razu w wielkim stylu , lecz tak aby powrócić do wcześniejszej formy. Nie chcę łapać masy, [...]
Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s czy cwiczenie sa dobrze dobrane? chciałbym robić mniejszym ciężarem a wiecej powtórzeń do tego po treningu chiałbym 20 min na rowerku. Czy powinienem na koncu robić brzuch( ostatnio robiłem 3x w tygodniu po treningu i odczuwałem kregosłup).
[...] owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta,po treningu od razu aeroby 20 min ;), mam pytanie czy taka [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s uginanie ramion ze sztangą 3s T-T-W-T-T-W-W T trening W wolne A-B-W-A-B-W-W Co o nim sadzicie ? powtorzenia w zakresie 12-16 Robilem a6w doszdlem do 20 dnia.Teraz ABS 8 min 2 x dzienie.Z gory dziekuje ;d odswiezam ; d Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-10-23 14:10:51
[...] go za jego Gi(uniform),wiec sila rzeczy miesnie przedramienia narazone sa na wielki wysilek. Slyszalem juz twoja opinie ze najodpowiedniejsze bylo by przerwanie treningow na min. 3 tygodnie, tyle tylko ze w tej chwili jest to dla mnie nie mozliwe bo za miesiac mam zawody i trzy tygodniowa przerwa calkowicie przekreslila by moje plany... Nie wiem [...]
[...] 95cm Obw klaty: 91 Jak widać waga w miarę spoko, ale wymiary mega słabe - taki ekto+endo jestem Co do aktywności fizycznej: -Praca stojąco chodząca -Rower do pracy ok 15 min plus parę razy w tyg większy wypad ok 30km - Czasem bieganie I od lipca siłownia, podstawowy fbw 3x w tyg Fotki podglądowe na dzień dzisiejszy: [...]
[...] Cel: budowanie masy mięśniowej Waga: 67 Wzrost: 170 Poziom bf: 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : (praca stojąca/zajęcia domowe) trening siłowy 4x w tyg , kardio 3x20 min po treningu STAŻ 2 lata Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Podział makroskładników 273 w, 65t, 165b 2340 kcal + 25 g karbo podczas [...]
