2 3 min

[...] w porcji dziennej (6 kapsułek): Asparaginian Magnezu - 2,25 mg Buzdyganek Ziemny (w wtym 40% saponin) - 1,24 mg Acetyl-L-Karnityna - 900 mg N-Acetyl Cysteina - 300 mg Witamina C - 180 mg Tlenek Cynku - 37,5 mg Witamina B6 - 10,5 mg Sproszkowany Korzeń Imbiru - 108 mg Białko - 0,6 mg Węglowodany - 0 mg Tłuszcz - o mg Sposób użycia: Zalecana [...]

[...] namowa kolegi (niezly koks) trening na mase. Oczywiscie troche wiecej je, staram sie regularnie jesc wiecej mniejszych posilkow. Do tego po treningu silowym ide na 20-25 minutowe biegi, przybylo mi 0,4kg. Wyzej wspomniany kolega kiedys takze mial tu i owdzie, jednak po zaczeciu treningu na mase spadlo mu sporo tluszczu a ponadto niezle sie [...]

http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2012/01/omlet6.jpg Czas przygotowania: 10 min Składniki 1 omlet - 100g płatków owsianych błyskawicznych - 30g odżywki białkowej Trec Whey Protein Concentrate o smaku hawaiian chocolate - 3 białka jaj - 100 ml mleka - 20g suszonej żurawiny - 20g wiórków kokosowych Przygotowanie Płatki owsiane [...]

[...] - Uginanie nadgarstków nachwytem 15=15=15 - Krążenie nadgarstków ze sztangielkami 15=15=15 Brzuch po każdym treningu. Dodatkowo w nietreningowe mam zamiar biegać ok. 35-40 min, od czasu do czasu hiit lub tabata. Blog zakładam, żeby uporządkować sprawy treningów, do tej pory były chaotyczne, teraz będe starał się robić wypiski z każdej sesji. [...]

[...] statyczne pasywne (relaksacyjne) i dynamiczne przed izometrycznym prowadzącym do szpagatu poprzecznego. SOBOTA czasami Sei Budokai (MMA) Długość przerw między seriami 2-3 min. W poniedziałek z większą intensywnością trenowałem klatkę (pierwsze ćwiczenie 5x 5), natomiast w piątek z większą intensywnością nogi (pierwsze ćwiczenie 5x 5). Po 3 [...]

[...] serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. " dzięki! aha, zapomniałem wpisać suplementów w ankiecie - scorch i [...]

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jak na razie, robił bym 2 obwody i każdą ''stacje'' po 12 powtórzeń. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa do 3 min. Druga opcja... -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie [...]

[...] to dla mnie całe życie. Obecnie jestem na etapie układania treningu. Generalnie chodzę na siłownię 2x w tygodniu, wygląda to mniej więcej tak - na rozgrzewkę rowerek, 10-15 min, później triceps na maszynie, brzuszki na maszynie, rozpiętki na leżąco, wyciskanie hantli na leżąco/pod kątem 45 stopni, biceps na siedząco hantlami. Na nogi nic nie [...]

[...] górskie (wcześniej jadłam błyskawiczne), po to zeby pozbyc sie tego okropnego wysokiego IG. Tak więc mam te płatki, a na opakowaniu jest napisane żeby gotować je 2-3 min. I moja wątpliwość - czy to nie są też błyskawiczne??? Nic takiego na opakowaniu NIE jest napisane, ale myślałam ze minimum 10min trzeba normalne gotowac. Chociaz te [...]

[...] wiem czy te 2 rzeczy są możliwe do zrealizowania naraz. Podstawowym kierunkiem jest jednak redukcja tłuszczu. Co do treningu: - codziennie staram się uczęszczać na basen (minimum 3x w tyg - dobrze pływam, nastawienie wysiłkowe niż rekreacja), - 'domowa siłownia' - ławeczka, sztanga, hantle, 2x w tyg; - trening domatora - na razie nie mam, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Początkowo bieżnia 60 min 3 razy w tyg (wolny bieg) Po 2 tyg zamierzam podkręcać aktywność i w dni gdzie nie ma bieżni dodać w domu przysiady ze sztangą 12x10x3 proszę o jakieś wskazówki czy tak [...]

[...] (mm) 61.3 Grubość (mm) 12.9 Waga (g) 120 Akumulator litowo-jonowy (LiIon) Akumulator (mAh) 1480 Czas czuwania wg producenta (h) 400 Czas rozmów wg producenta (min) 420 Wyświetlacz 65 tys. kolorów Wyświetlacz (param.) 320 x 320, 2,55 cala, dotykowy Wyświetlacz dodatkowy Nie Wyświetlacz dodatkowy (param.) Alarm wibracyjny Tak [...]

Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]

[...] rozpisanych diet na każdy dzień/posiłek. Do tego w ciągu dnia wypijam dwie duże zielone herbaty i ok butelkę wody niegazowanej. Biegam 4 razy w tygodniu po 30-40 min. Po przebudzeniu robię pompki 4x10. Szczerze mówiąc liczyłem na znacznie lepsze efekty. Sądziłem ze zgubię co najmniej 3 kilogramy/mies. Sam już nie wiem co robię źle. [...]

[...] objawy zmęczenia - Szybka przyswajalność dzięki formule HYDRO GEL LONG ENERGY GEL to profesjonalny żel do stosowania w trakcie ciężkich wysiłków, trwających dłużej niż 40 min. Produkt hamuje pierwsze objawy zmęczenia i pozwala utrzymać wysoką intensywność ćwiczeń oraz szybko uzupełnia utracone zapasy energii. Dostarcza nie tylko węglowodanów, [...]

[...] - 18.00 zakwaterowanie i ważenie 18.00 - 19.00 kolacja 19.00 - 20.00 losowanie około 21.00 konferencja techniczna Sobota 04.12.2010 7.00 - 8.00 śniadanie 9.00 -13.00 eliminacje 13.00 -13.40 obiad 14.00 -14.30 uroczyste otwarcie Mistrzostw Polski 14.30 -19.30 eliminacje 20.00 -20.30 kolacja Niedziela 05.12.2010 7.00 - 8.00 śniadanie 9.00 - [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : chyba około 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, w tym 1x ponad min 20 km (ponad 200 km miesięcznie)+ 5x tydzień ćwiczenia ogólne planki, abs etc (ciężar własnego ciała) Odżywianie : dieta redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] (ETAP 2). ZAŁOŻENIA: ETAP 1 - 3-4 tygodnie: - detoks (rzucenie papierosów, zero używek) - STOPNIOWE wprowadzenie diety i regularności snu - aeroby 3-4x w tygodniu x 30-40 min. - trening siłowy bez sprzętu (pompki, drążek, przysiady) - 3x tyg. ETAP 2 - siłownia, utrzymanie zdrowego trybu życia. W dzienniku będę wrzucał treningi (aerobowe, [...]

[...] (roznica i blad przyblizenia w zaleznosci od uzytego kalkulatora). Szacowany procent tłuszczu wynosi około 17,7%. Treningi silowe 5x w tygodniu (czas trwania kazdego od 40/60min), przyjmuje kreatyne (Olimpu; megacaps), unikam cwiczen cardio (aerobow) - tak wiem, pora na pewne zmiany, zatrzymujac sie na chwile w tym miejscu dodam, ze 'wtracilem' [...]

[...] Zmniejszyć ilość węgli, bo czasami bardzo trudno tyle węgli zjeść gdy jestem cały dzień poza domem? Jeszcze jedno pytanie, treningi VT kończę ok 21, pije ok 60 gr carbo, 30 min później(w autobusie gdy wracam do domu ) 120gr chleba razowego żytniego lub żytnio-pszennego i ok 80 gr. piersi a przed snem, czyli ok 23-24, 150 gr twarogu i 15 gr [...]