[...] 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 8kg 8kg 9kg 10kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx8 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx8 2 min Odpuściłam sobie chodzenie na siłownię i zastąpiłam suwnicę przysiadem przednim Siad ok Na skosie przydałoby się zwiększyć następnym razem Wiosła pod koniec nie [...]
[...] ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3, 12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3,12x5kg 3. przyciągania do klatki nie robiłam (min. obciążenie jest za duże), proszę o zastępcze ćwiczenie 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3 kg. I tu nastąpiło dziwne zjawisko - w momencie, gdy ramiona zbliżały [...]
[...] ze barzdo sie mylilem-no coz-w koncu czego mozna oczekiwac po alu bandym(na dodatek 2:)i sushi:)no tak-moim zamierzeniem bylo zwrocic jedynie uwage na problem zw. z aminokwasami i zebrac jakies ciekawe inf. ale zamiast tego spotkalem sie z wrogoscia i zlosliwoscia a wrecz agresja(to chyba z nadmiaru testosteronu:)pewien madry czlowiek-nie [...]
[...] na chwilę z kuchni i po powrocie nie było żadnego prochu na powierzchni. W sumie zdjęcie właśnie z tej chwili. Jedynie po wyjęciu z lodówki, w której było nie wiem może 40 min lekki osad na dnie, ale po ruszeniu butlą znikał. Podsumowując swoją opinię to produkt ten nieźle namieszał mi w głowie. Nigdy nie miałem styczności z tego typu [...]
Ok wielkie DZIĘKI Szefie .Jeszcze kilka pytań mam przedstartowych, a mianowicie, 2 dni przed chce nic nie robić, w dzień stratu, rozgrzewka 5 min truchtu, troche pokrążyć nogami i takie tam, przebieżka i rozciąganie.Mam nadzieję, że nie za mało jak na rozgrzewke.Aha i 2 tygodnie przed chce zacząć wcinać wit.E w dawce 200-400 mg dziennie, na [...]
Trening: Rozgrzewka 10 min orbi. Zajechałam chłopaka (orbiego), mąż musiał wiercić i skręcać machinę. Swiss ball tydzień trzeci. Hantelki 3,2 kg (tradycyjnie można się w tym miejscu śmiać %-)), przy unoszeniu łydek obciążenie większe, przy francuskim uginaniu rąk łączne obciążenie 5 kg. Ogólnie jakoś szło, zwiększę w następnym treningu obciążenie [...]
Dzis rano udalo mi sie tylko podzialac 25 min na steperze, niestety brak czasu (moj budzik zdecydowal mi zrobic dzisiaj dzien wolny od pracy i nie zadzwonil ... dobrze ze juz jestem przyzwyczajony wstawac o tej porze)... Dietka, wedlug planu ... zjadlem owsiane z mlekiem + orzechy ziemne + 3 jaja na miekko Nie moge sie doczekac wieczornego [...]
dzieki ikebana za odpowiedz , a wiec cwiczylem dzis okolo 20 min tj : 8 seri na rozne sposoby ( glownie biceps )i mialem dosyc miedzinnymi dlatego ze przerwy miedzy sriami byly na poczatku 1 min pare razy pozniej 1,5 min . mam hantle 7,5 kg i dla mnie to jest duzo bo czuje jak cwicze wiec narazie ciezszych mi nie potrzeba . to 20 min to byl max , [...]
[...] tułowia z opadu 4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 5kg 5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia 26kg/15 28kg/10 30kg/6 Brzuch- spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 35 min. aero na rowerku stacjonarnym Idę spać, bo rano nie wstanę ;-) Dzisiejszy obiadek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a433c08c64994adaab6fe37f6e345979.jpg Zmieniony przez - Ania [...]
U mnie wczoraj regeneracja. Zaliczony masaż pleców, więc mięśnie rozluźnione czekają na poniedziałkowy trening :-> Dzisiaj rano wstałam 30 min. wcześniej niż zwykle i solidnie się porozciągałam. Tak to na mnie zadziałało, że nawet kawa przed pracą nie była potrzebna. Na siłowni kolejna dawka rozciągania i dopiero trening. 1. Zginanie podudzi [...]
[...] na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od 35-55 kg 6. Odwodzenie do 50 kg, przywodzenie do 60 kg Brzuch: unoszenie prostych nóg w zwisie 4/12 W ramach wieczornych aerobów- szybki spacer do Tesco i po Tesco 40 min z torbą treningową ;-)
[...] ciężkiej pracy. Bardzo miło się nam wracało do domu :-D U mnie teraz 2 tygodnie odpoczynku....od siłowni :-)) Trzymam dietę i robię tylko 3 razy w tygodniu aeroby po 30 min. Później biorę się ostro do roboty. Chcę się mega przygotować na jesień. Sopot pewnie odpuszczę, chociaż jeszcze się zastanawiam. Jeśli wyjdę to z marszu. Starty jesienne [...]
[...] koszulka w 95% przepocona... Zmęczyłem się konkret i z kciukami już lepiej - nie bolą. DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + garść rodzynek - trucht 45-50 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury 200-300g warzyw, 30-50g chleba żytniego 2) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 220g jogurt naturalny 3) [...]
[...] 40b + 80ww + ~6l wody TRENING 1,5h siatkówki. Nie mogłem na początku skakać, bo mnie 2jki trzymały i uniemożliwiały poprawne poruszanie się %). + coś mnie głowa bolała strasznie, ale już przechodzi. Nie wiem z czym to było związane. Na treningu i 15 min po nim lało się ze mnie nieziemsko !!!!!!!! Foto Któryś z posiłków (w fiolce oliwa):
[...] + 2* 30 sek superman + rozciaganie NIEDZIELA DNT tylko rower = 10 km i aktywne kibicowanie moj bral udzial w 1/2 ironmana :D wiec trzebaby bylo kibicowac :D ukonczyl w 5h 40 min tez chcemmmmmm :D jesli chodzi o Miske to: -od czasu do czasu wpada nabial (jog grecki jako zaziki do miesa,kawalek zoltego sera, zadko twarog) -wpada pieczywo tez [...]
szkodliwe aminokwasy?-raport
