IF(!struggle) { progress = false; }, czyli dziennik treningowy Drakkonite

gdzie te zmiany, bo nie widzę
nie chodz io ogólny bilans kcal i stosunek b/w/t tylk oto co jesz
przy swoim gabarycie, pownieneś jeść produkty węglowodanowe o IG <40
lub w ogólnie z nich zrezygnować.

Sadzilem ze :

platki owsiane, ryz brazowy, makaron razowy i kasza gryczana

sa produktami o niskim IG, no coz chyba sie mylilem. Ide sie podedukowac na ten temat.

Dzieki i pozdrawiam,
D

Male pytanko Mawashi, czy jako dodatek do posilkow (przynajmniej niektorych potreningowych), moge uzyc jakiegos CARBO zamiast makaronu/ryzu/kaszy ??

Miales racje, to co jem ma IG > 40 ...

kasza gryczana - 54
ryz brazowy - 55
platki owsiane - 55

Przerabiam diete ... zajmuje to duzo czasu, ale napewno warto !! Wracam jeszzce dzisiaj z nowa dietka.

Przeszukalem pare artykolow na temat IG i znalazlem ponizsza liste :

Produkty o niskim IG:
(zrodlo: http://www.optymalnie.eu/2007/10/04/produkty-o-niskim-indeksie-glikemicznym/ )
Popularne produkty o niskim indeksie glikemicznym, pomocnych w zwalczaniu chęci podjadania:

turecka zupa makaronowa (makaron i bulion) 1
humus 6
nektar z kaktusa niebieskiej agawy 90% fruktozy 11
soja z puszki 14
fasola pinto gotowana w solonej wodzie 14
orzeszki ziemne 14
świeża marchewka 16
soja gotowana 18
fruktoza 19
czarna fasola namoczona przez noc, gotowana 45 min 20
orzeszki cashew solone 22
groch gotowany 22
wiśnie 22
majadra (syryjska soczewica z ryżem) 24
brzowa fasola sucha (Afryka Południowa) 24
gotowany biały ryż, grillowana wołowina, ser i masło (Francja) 25
fasola Mung kiełkująca 25
ziarno jęczmienia 25
grejpfrut 25
soczewica czerwona gotowana 26
jogurt 0% tłuszczu 27
mleko pełne z otrębami pszennymi (20g) 27
mleko pełne (3% tłuszczu) 27
tortilla z fasolą pinto i sosem pomidorowym 28
fasola nerkowa gotowana 28
ciecierzyca gotowana 28
fasola gotowana 29
śliwki suszone 29
jabłka suszone 29
soczewica zielona gotowana 30
pszeniczna tortilla (Mexican) 30
czarna fasola 30
słodkie ziemniaki (yam) 30
fasola Mung moczona, gotowana 20 min 31
morele suszone 31
napój z mleka sojowego 32
mleko zsiadłe 32
Nutella&copy; 33
M & M&#8217;s&copy; orzechowe 33
całe ziarna żyta 34
gruboziarniste pieczywo jęczmienne (70% ziarna) 34
jogurt naturalny 36
mleko sojowe 3% tłuszczu, 120mg wapnia 36
kurczak z ryżem po francusku 36
słodkie ziemniaki (yam) 37
spaghetti z mąki pełnowartościowej (razowe) 37
ciasto czekoladowe z polewą czekoladową 38
jabłka 38
gruszki 38
sok pomidorowy bez cukru 38
paluszki rybne 38
zupa pomidorowa 38
sok pomidorowy bez cukru 38
brzoskwinie z puszki w naturalnym syropie 38
brązowa fasola 38
spaghetti z mąki białej gotowane 5 min 38
gotowane zielone banany (Nowa Zelandia) 38
gotowane kluski z fasoli Mung (Chiny) 39
kukurydziana tortilla z podsmażaną fasolą i sosem pomidorowym 39
zupa Minestrone 39
ravioli z mięsem 39
fasola Pinto gotowana 39
biały chleb masło, jogurt, ogórek konserwowy 39
śliwki 39
potrawka z greckiej soczewicy 40
gotowany makaron ryżowy 40
truskawki 40
niedojrzały banan surowy 40
sok jabłkowy niesłodzony 40
makaron ryżowy 40
całe ziarna pszenicy 41
pomarańcze 42
rogalik 42
fasloa &#8220;czarne oczko&#8221; gotowana 42
spaghetti z mąki białej 42
fasola Mung gotowana pod ciśnieniem 42
brzoskwinie z puszki w lekkim syropie świeże 42
świeży sok z marchwi 43
mleczna czekolada 43
jęczmień (Hordeum vulgare) 43
biała czekolada 44
soczewica z puszki 44
bataty (Australia) 44
Twix&copy; 44
spaghetti z mąki białej gotowane 10-15 min 44
mleko sojowe 3% tłuszczu, 0mg wapnia 44
mleko sojowe 1.5% tłuszczu, 120mg wapni 44
gruszki w puszce w sosie własnym 44
wołowina z groszkiem 45
fasola Pinto z puszki 45
gotowany maniok z sol (Kenya, Afryka) 46
gruboziarniste pieczywo jęczmienne (50% ziarna) 46
nuggets kurczakowe 46
maniok gotowany z sol (Kenya) 46
makaron soba instant (zalewany wrztkiem) w zupie (Japonia) 46
laktoza 46
fasola Romano 46
winogrona 46
pumpernikiel pełnoziarnisty 46
ciasto waniliowe z polewą waniliową 46
sok ananasowy bez cukru 46
Araucaria bidwillii 47
makaron rurki 47
ciasto bananowe z cukrem 47
chleb owsiany otrębowy 47
marchewka gotowana 47
chleb gryczany 47
makaron imstant (zalewany wrzątkiem) 47
ryż paraboliczny 47
zielony groszek 48
sushi z łososia 48
sushi 48
sok grejfrutowy bez cukru 48
marmolada z pomarańczy 48
kulki z kleistego ryżu (Japonia) 48
chleb turecki z mąki pełno ziarnistej 49
pełnoziarnisty chleb turecki 49
LU petitki 49
gotowane ziemniaki 50
Petit Beurre (LU) 51
dżem truskawowy 51
mango 51
brzoskwinie z puszki w lekkim syropie 52
sok pomarańczowy 52
knedle ziemniaczane 52
kukurydziana tortilla (Mexican) 52
banany 52
fasola nerkowa z puszki 52
słodka kukurydza 53
kiwi 53
biszkopt 54
słodka kukurydza 54
czipsy ziemniaczane solone 54
gryka 54
kasza manna gotowana na parze 55
miód 55
biały chleb masło, ser, mleko krowie, swieży ogórek 55
Frosties (Kellogg&#8217;s) 55
biały chleb ze śmietankowym serem 55
curry ryżowe z serem (Japonia) 55
ryż brzowy 55
sushi z ryżem (Japonia) 55
otręby owsiane 55
makaron Udon 55
sushi z algami, octem i ryżem 55
ciasto bananowe bez cukru 55
kasza manna 55

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-04-23 12:42:51

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-04-23 12:44:18

Popularne produkty o niskim indeksie glikemicznym, pomocnych w zwalczaniu chęci podjadania

Nutella&copy; 33
M & M's&copy; orzechowe 33
Twix&copy; 4
ciasto waniliowe z polewą waniliową 46
mleczna czekolada 43
biała czekolada 44
makaron imstant (zalewany wrzątkiem) 47
knedle ziemniaczane 52
czipsy ziemniaczane solone 54
gryka 54
kasza manna gotowana na parze 55
miód 55
biały chleb masło, ser, mleko krowie 55
biały chleb ze śmietankowym serem 55
biszkopt 54
czipsy ziemniaczane solone 54
kasza manna 55


HAHAHAHA, wywal tą stronkę do śmieci razem z tym spisem.
nie wiem kto i na jakiej podstawie to napisał, ale spadłem z krzesła

Poszukaj w wyszukiwarce sfd.

W skrócie napiszę Ci, że Twoje źródła węgli to:

- płatki owsiane zwykłe lub górskie,
- kasza jęczmienna,
- brązowy ryż,
- makaron razowy lub z pełnego ziarna gotowany al dente

Tego powinieneś się trzymać.
Chleb jeśli już to razowy (prawdziwy, a nie farbowany) i to w ograniczonych ilościach.

CARBO się nie nadaje do uzupełniania węgli w diecie, bo ma wysoki IG i w większości nadaje się tylko po treningu do szybkiego uzupełnienia węgli. Dodatkowo w bez przesady z dozowaniem.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-04-23 12:52:20

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-04-23 12:53:10

Dzieki Mawashi, znalazlem ponizszy temat:

https://www.sfd.pl/Indeks_glikemiczny_IG_-_Produkty-t262942.html

czytajac go doszedlem do wniosku ze mimo wszystko moja dieta oparta jest o produkty o niskim IG (nawet makaron i ryz poddaje minimalnej obrobce czyt. jest nieprzegotowany), totalnie mi sie wszystko pomieszalo ....

Chyba musze se dac z godzinke przerwy i przeczytac to jeszcze raz ....

Pozdrawiam,
D

Niski <60, a niski <40 to różnica
Szczególnie przy redukowaniu tłuszczu.

Teraz rozumiem, dzieki !!

W takim wypadku, pozamieniam co trzeba,
i... pomyslec ze ja marchew gotowalem ... zabojstwo !

Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala)

Aktualna waga ciala - 102 kg
-----------------------
2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T
KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja)

Czyli docelowo 2900 kalorii ....

6:00 - Sniadanie

100g platkow owsianych z 100 ml mleka odtluszczonego
3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli)
garsc orzechow (ziemnych)

9:00 - II Sniadanie

np.

Kanapka z chleba razowego z miesem/ryba + pomidor/salata + jajka
lub bez chleba
swierza papryka nadziana pasta rybno-jajeczna + pomidor/nac selera/salata do wyboru

12:00 - 13:00 - Lunch

100g gotowanej piersi z kury/140 gram tunczyka(puszka) + kasza jeczmienna/makaron sojowy/dziki ryz(200g) + warzywa(swieza marchew, pomidory, papryka + salata,
wszystko oblane oliwa z oliwek i doprawione ziolami)

Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi)

16:00 - 16:30 - Przed treningiem

100g gotowanej piersi z kury/140 gram tunczyka (puszka) + kasza jeczmienna/makaron sojowy/dziki ryz (100g) + bez warzyw w dni z treningiem SW
(czuje sie ociezaly na zoladku), z warzywami w dzien z tre silowym (warzywa = swieza marchew, pomidory, papryka + salata,
wszystko oblane oliwa z oliwek i doprawione ziolami)

Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi)


Po treningu lub nie, zalezy od dnia: Dwie opcje:

21:30 - 22:00 - po treningu (w dni z treningiem silowym)

100g ryby/kury + kasza jeczmienna / lub ryz dziki + sucha ryba :)

19:30 - 20:00 - po pracy (w dni bez treningu silowego)

100g ryba/kurak + warzywa + ryz dziki/kasza jeczmienna/makaron sojowy


15 - 20 min przed snem

150g Twarogu z oliwa z oliwek
lub
150g Wedzonej makreli
lub
150g tunczyka z jajami na miekko

Wiecej nie zmieniam, bo bede mial metlik w glowie ....

Pozdrawiam,
D

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-04-23 15:19:56

Dzis rano udalo mi sie tylko podzialac 25 min na steperze, niestety brak czasu (moj budzik zdecydowal mi zrobic dzisiaj dzien wolny od pracy i nie zadzwonil ... dobrze ze juz jestem przyzwyczajony wstawac o tej porze)...

Dietka, wedlug planu ... zjadlem owsiane z mlekiem + orzechy ziemne + 3 jaja na miekko

Nie moge sie doczekac wieczornego treningu, to przedostatni z 2 obwodami, nastepna sroda to wyzwanie !! 3 obwody, tez nie moge sie doczekac ..

Will keep you and myself updated...

Pozdrawiam,
D

Mam taka sytuacje jak Ty, jutro ostatni dzien 2 obwodow od nastepnego treningu juz 3 wprowadzam.

Powodzenia

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-24 11:14:30

Ja też mam taką sytuację jak Wy ,hehe :).