Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

ciasto chyba idealne na śniadanie. Boję się że zrobię je też na kolacje :)

P.s.

Forma rewelacja. Pozowanie tylko szlifować i będą czołowe lokaty na wiosnę.

Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2013-05-21 18:28:05

dzieki za mile slowa ale co do tych czolowych lokat to jestem sceptycznie nastawiony.mi cischo bardzo smakuje wlasnie jem i popijam kawa zbożową


22.05
Tradycyjnie rano Bcaa i zamienilem zrobilem 30 min aero na czczo a wieczorem zrobie 60 min.
Dzis dzień bez treningu siłowego.Powiem szczerze że odczuwam już zmeczenie o 22 kłade glowe do poduszki i od razu zasypiam co u mnie jest dość dziwne.

Śniadanie:
60g C6,ciasteczka owsiane (4 bialka jaj,150g płatków owsianych,10g kakao,słodzik,zapach pomarańczowy,cynamon)smażone na teflonie w formie ciasteczek.DO tego czarna kawa :)


Dziś był dzień wołowy:
Poszlo 170g ugotowanej wołowiny (ważone po ugotowaniu),100g ryżu
A później steki wołowe.
Wieczorkiem taj jak zaplanowałem poszlo 60 min aerobów po czym zjadłem placek z 100g płatków owsianych,10 bialek jaj, porcji C6.
Przed snem jak zwykle ostatnio naleśniki proteinowe.

Jutro trening Barków i Tricepsa:)

Pozdr

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-22 08:37:00

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-22 20:12:43

to nie nastawiaj sie sceptycznie musisz uwierzyc ....

No zobaczymy jak to bedzie.Przede mna jeszcze cykl masowy w ktorym bedzie czas na poprawienie slabszych punktów.Jednego jestem pewny forma powoli sie poprawia i nawet nie bylem świadomy niektórych mięsni że wogóle je mam i jak wyglądaja:DObawiam się tylko że kat 90kg to bedzie troche mało.Nie wiem nie robiłem nigdy formy pod zawody (teraz pierwszy raz) mam troche do zrzucenia ale rano waże 97-98kg.Licze że przy odwodnieniu zejdzie ok 6kg,ale moze sie myle. Teraz standardowo jem śniadanko,później wypije stano fusion i na trening barków ruszam


I po treningu.Suplemen Stano Fusion musi jakoś wspomagać koncentracje bo odkad go biore na prawde lepiej sie skupiam na treningu.


Barki:
1.Wznosy ramion w przód z talerzami: 10kg/15/20 i w dwoch ostatnich seriach drop sety od 20 do 10kg
2.wyciskanie na barki hantli 27/30/36/39
3.wznosy boczne z hantlami 12/18/21 i dwie ostatnie serie podwójne drop sety 21/12kg
4.wznosy boczne z hantli w opadzie tłowia 4x potrojne drop sety od 18/12/9kg

Triceps:
1.Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego (powolne i dokladne ruchy)3 serie
2.wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc staly ciezar 3x32kg
3.prostowanie pojedynczego ramienia stojac tylem do wyciagu 3 x staly ciezar i po kazdej serii dopompowanie tym samym ciezarem linkami wyciagu

Po treningu siłowym 10g Bcaa i 60 min aerobów,późiej porcja creasteron z dodakiem 30g C6.
Własnie zjadłem gotowana wołowine z 100g ryżu basmati:)

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-23 13:05:08

za pierwszym razem napewno bedzie ciezko przewidziec bo nie wiadomo jak bedzie tklanka schodzic tak samo nie wiadomo jak organizm wode trzyma mi kolo 4-5kg z wody schodzi

Dlatego pomyślałem że dobrze bedzie zrobic w tym roku próbe generalna przed marcem i zobaczyć jak reaguje mój organizm.Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale już końcówka wiec dam rade jakoś.Zaraz kolejna dawka bcaa i kolejne 30min aerobów.Ciasto owsiano proteiowe już się piecze.:D


Naleśnik proteinowy na noc




24.05
Trening nóg:
dwugłowe
1.uginanie na dwógłowe lezac na maszynie 5seii z drop setami na koniec 2
2.uginanie pojedynczej nogi stojac na maszynie 4x15powt

Czwórki:
1.prostowanie nog na maszynie 5x15 i drop set w dwóch ostatnich (dwie ostatnie serie caly stos i od razu polowe zdejmuje i wykonuje kolejne 6powt masakra)
2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 60/90/130/130 i na koniec 60kg x 2serie po 15 powt
3.przysiady na hack maszynie 4serie po 10-15powt 50kg/100kg/120kg/120kg i jedna seria pompujaca 50kg x15powt
4.wykroki chodzone hantle 12kg po 30kroków 4s

łydki:
1.wypychanie nóg na suwnicy 4xmax ciezar 100kg
2.wspiecia na palce na maszynie do łydek siedząc 4xmax 100kg

Później standardowo bcaa i 30 min lekkich aero

I zasłużone dzisiejsze posiłki po nóżkach:)



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-23 21:07:29




Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-24 12:59:16

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-24 13:01:14

zarcie na fotkach prezentuje sie bardzo dobrze ... szczegolnie ten stek hahah chociaz do niego pewnie wolalbym zjesc ziemniaki

zrobilem ryz bo od razu szykowalem zarcie na caly dzien wiec nie chcialo specjalnie mi sie robic ziemniaczkow do jednego posilku:)

ja dosc czesto jem teraz ziemniaki przed treningiem, wiec robie je tylko do jednego posilku

Dziś dzien bez treningu siłowego.Z rana zrobiłem juz 60 min aerobów. Jeszcze planuje zrobic do końca nastepnego tygodnia aeroby 2 x dziennie a później zmniejsze już na jedna sesje 60 min. Dziś jeszcze druga wieczorna sesja 30 min.

Mam tak rozkrecony metabolizm ze 20min po zjedzonym posilku juz jestem glodny.pół biedy jak mam dzien tzw wołowy ale dziś już tak pięknie nie będzie bo jem cały dzień dorsza a on to już w ogóle nie zaspokaja głodu:(za to na kolacje proteinowe cisto brownie.

Kupiłem sobie takie urządzenie "Magic Bullet" fajnie sie w tym ciacho robi wiec brownie bedzie teraz moim stałym bywalcem:D

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-25 12:01:49