truska45
Ale tych wegli to, Ci zazdroszczę :)
...
Ekspert
Szacuny
751
Napisanych postów
1018
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
19104
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8811
Napisanych postów
50997
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391305
Lepeij nie 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8811
Napisanych postów
50997
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391305
Wtorek
Trening dziś ładnie wpadł , coś tam dołożone w niektórych cwiczeniach .
Najgorsze ze z powodu bólu łokcia ma ograniczony ciezar w robieniu bicepsa .
Trening
Pull 2
1. Podciąganie szeroki neutral 4x max
2. Wiosło hammer podchwyt r12
3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg
4. Pullover 3x15 3s faza neg
5. Podciąganie sztangi do brody r6
6a. Unoszenie bokiem 3x8
6b. Face pull 3x10
7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg
Cardio 25 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
1. 70g B + 190g WW +10g T
TRENING 30g EAA + 90g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 120g WW + 15g T
5. 70g B + 40g T
Trening dziś ładnie wpadł , coś tam dołożone w niektórych cwiczeniach .
Najgorsze ze z powodu bólu łokcia ma ograniczony ciezar w robieniu bicepsa .
Trening
Pull 2
1. Podciąganie szeroki neutral 4x max
2. Wiosło hammer podchwyt r12
3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg
4. Pullover 3x15 3s faza neg
5. Podciąganie sztangi do brody r6
6a. Unoszenie bokiem 3x8
6b. Face pull 3x10
7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg
Cardio 25 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
1. 70g B + 190g WW +10g T
TRENING 30g EAA + 90g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 120g WW + 15g T
5. 70g B + 40g T
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8811
Napisanych postów
50997
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391305
Środa
Dobry trening wjechał , chociaż przy klatce najbardziej moje barki dostaja po dupie , w WL cieżar dorzucony
Trening
Push 2
1. WL r5
2. Wyciskanie sztangi skos r6
3. Wyciskanie hantli poziomo r6
4. Butterfly 8/10/12
5. Wyciskanie hantli siedząc r12
6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg
7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego 4x10 3s faza neg
Cardio 25 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
1. 70g B + 190g WW +10g T
TRENING 30g EAA + 90g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 120g WW + 15g T
5. 70g B + 40g T
Dobry trening wjechał , chociaż przy klatce najbardziej moje barki dostaja po dupie , w WL cieżar dorzucony
Trening
Push 2
1. WL r5
2. Wyciskanie sztangi skos r6
3. Wyciskanie hantli poziomo r6
4. Butterfly 8/10/12
5. Wyciskanie hantli siedząc r12
6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg
7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego 4x10 3s faza neg
Cardio 25 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
1. 70g B + 190g WW +10g T
TRENING 30g EAA + 90g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 120g WW + 15g T
5. 70g B + 40g T
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8811
Napisanych postów
50997
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391305
Czwartek
Dziś wymuszony DNT , jutro z rana lece zrobić nogi i jade na 3 dni do spa nad morzem
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Berberyna - do posiłku
Szama
1,2,3. 65g B + 30g T
4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 125g WW + 10g T
Dziś wymuszony DNT , jutro z rana lece zrobić nogi i jade na 3 dni do spa nad morzem
Suple
Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Berberyna - do posiłku
Szama
1,2,3. 65g B + 30g T
4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 125g WW + 10g T
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
winterR
Ekspert
Szacuny
7077
Napisanych postów
14003
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2238097
Czyli zapowiada się fajny regeneracyjny weekend :)
Miłego tam :)
Miłego tam :)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8811
Napisanych postów
50997
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391305
Mam nadzieje ze odpoczne ,dzieki
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8811
Napisanych postów
50997
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391305
Weekend na wyj**ie w spa od piatku , baseny , jacuzzi , lozko wodne masujące robiło dobra robote naprawde .
Do tego pogoda super , wiec sporo spacerow po plazy .
Od jutra wegle w gore , zobaczymy czy dam rade to ogarnac
Do tego pogoda super , wiec sporo spacerow po plazy .
Od jutra wegle w gore , zobaczymy czy dam rade to ogarnac
4
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Ekspert
Szacuny
7077
Napisanych postów
14003
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2238097
Super że wypocząłeś :)
Jak to nie da rady ogarnąć, musi dać radę :)
Jak to nie da rady ogarnąć, musi dać radę :)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Ekspert
Szacuny
751
Napisanych postów
1018
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
19104
Jak terwz rozkład makro będzie wyglądał?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
NAGRODA ZA AKTYWNOŚĆ $$$
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- ...
- 466
Następny temat
Dieta na masę
