2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

wiktor.grybos

a moze to nie dobra wrazliwosc tylko IO i hipoglikemia reaktywna?

Może. Jeszcze jak rozwiniesz co masz dokładnie na myśli, to Ci odpowiem
Poza tym serio tak myślisz czy to tylko takie podśmiechuyki? Przy mojej aktywności i poziomie BF insulinooporność?


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-24 11:12:33

Oczywiście, że tylko sobie żartuje nie ma szans, przy takim bf i aktywności na pewno wrażliwość jest na bdb poziomie

Ufff, bo już miałem ryż krócej gotować!

24.09.17

Więc chyba stało się! Weekend bez cheat’a! Tego co będzie niżej nie liczę, bo to prezent

Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg leżąc - 15x7szt.; 12x9szt.; 10x10szt.; 10x11szt.
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x140kg; 15+15x150kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg; 15+15x150kg
5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x130kg; 25x130kg; 25x130kg
6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x20kg; 15x10kg; 15x10kg 15p. na nogę
7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 14x22,5kg; 13x22,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc na suwnicy Smith’a - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.
Popołudniu 1:15h trening kolarski.

Pierwszy nowy trening nóg. Myślałem, że będzie lajt, a okazała się mega zajezdnia. Wszystko na wysokich zakresach, ale mocno dało popalić.
Najpierw wyciskanie na suwnicy 15+15 powtórzeń, a potem kolejne wyciskanie 25 powtórzeń i mnie nie było .
Podwójny drop na koniec przy wyprostach postawił kropkę nad i!

Popołudniu wykorzystałem ostatnie chwile znośnej pogody i zrobiłem 33km na kolarzówce. Aż dziwne, że po nogach miałem siłę, ale poszło na prawdę nieźle.



Dieta - HC:
1. Naleśniki z twarogiem, kazeiną i kiwi posmarowane masłem z nerkowców.
TRENING
2. Płatki śniadaniowe, płatki kukurydziane, kasza bulgur, nektarynki i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z kaszą bulgur, makaronem ryżowym, ananasem i warzywami. Babeczka i ciasto (nie)fit by Wolski
TRENING KOLARSKI
4. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią, kiwi i bitą śmietaną.
5. Schab wieprzowy z warzywami.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z olejem kokosowym, czekoladą 90% i śmietanką kokosową.







Wczoraj Wolskiemu zrobiłem kilka posiłków do pracy, bo mu pomógł ogarnąć jeden temat, więc dzisiaj dostałem od Niego zwrot pojemników wraz z babeczką i kawałkiem ciasta . Jak widac mamy tam M&M’sy, Magic Starsy i takie tam


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A na koniec szkity po treningu nóg.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-24 19:17:26

Nie oszukuj sam siebie, czit był teraz jak był co tydzien!

Zjedz se jeszcze lepiej Grycany, czy 500kcal czy 5000kcal to bez roznicy juz :D

Panie, nie mierz mnie swoją miarą . Poza tym na kolarzówce wyszło mi extra 1000kcal przepału, więc dzisiaj byłem na redukcji

Tak, plecy do przodu i obszerny boczny na udzie również

nogi okablowane jakbyś miał za tydzień startować super, że trzymasz się swoich planów i założeń

Dzięki Tomku

Dodo, właśnie dziwne, bo żyły na nogach wychodziły mi zawsze dopiero przed samymi zawodami. Przed stratami nie miałem ich wcale.
Może wróży to progres


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-25 13:42:05

26.09.17

Wczoraj off i Low Carb, dzisiaj rekordowa waga 82,7kg. Może w końcu jakieś mięcho wpada

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull - 15x10szt.; 15x10szt.; 15x10szt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x27,5kg; 12x30kg; 10x32,5kg; 10x35kg obciążenie na stronę
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 10x27,5kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 14x22,5kg wolna faza negatywna
6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

7. Triceps press - 15x115kg; 13x125kg; 8x135kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 10x14szt.; 8x14szt.

Na koniec 30 min cardio.



Bardzo fajny trening. Wydaj mi się, że jestem coraz większy. Ale niestety w pasie też heh. I nie chodzi o zalanie, a o problemy z przeżarciem jedzenia. Dlatego teraz zwracam uwagę na jak najmniej objętościowe posiłki, chociaż nie zawsze.
Wracając do treningu siłowo delikatnie w górę i przy wyciskaniu na hammerze za tydzień będę na pewno jeszcze dorzucał. Przy unoszeniach również, mimo że staram się robić je w tym planie nieco wyżej.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z czekokulkami, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkami prażonymi i brzoskwiniami.
2. Indyk z ryżem, warzywami i ananasem.
3. Indyk z frytkami z batatów, oliwkami i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
5. Krem z brokuła ze śmietanką kokosową, wołowiną i wieprzowiną.
6. Twaróg z masłem orzechowym, czekoladą i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie