domer1. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1 kapsułka witamin, 1 kapsułka składników mineralnych z dowolnym posiłkiem. Tutaj nie ma żadnych kombinacji. Przypomni się Tobie w danej chwili, to zjesz. Ewentualnie można pomyśleć o tym, żeby witaminy spożywać z posiłkiem, z dala od treningu.
2. Bez znaczenia. Takie różnice w gramach kreatyny nie mają znaczenia. Nie ma też znaczenia czy spożyjesz ją z odżywką białkową, czy osobno.
3. Minimum 1 gram aminokwasów rozgałęzionych na kilogram masy ciała przed i w trakcie treningu. Olimp ma niestety tylko 60%, więc policz sobie.
4. Minimum 1-2g EPA+DHA z posiłkiem z dala od treningu.
Czyli jak ważę 86kg to powinienem w porcji przyjmować 15,5 - 16g w porcji, zgadza się?
Przy okazji, jakie inne bcaa polecasz na przyszłość?
Ok I teraz przed treningiem daje przed rozgrzewką bcaa i przedtreningówkę.
Po treningu 5g kreatyny i porcja białka.
Pisaliście jeszcze o dodatkowo drugiej porcji
bcaa podczas treningu - czyli do tej suplementacji dorzucić jeszcze drugie 16g bcaa olimp xplode do butelki wody i pić podczas treningu?
Wtedy by to wyglądało tak:
Przed treningiem: 16g bcaa olimp xplode + przedtreingówka.
Podczas treningu - 16g bcaa olimp xplode z litrem wody
Po treningu - 5g kreatyny i porcja białka
Czyli w tej wersji dodatkowe bcaa podczas treningu do wody - dajcie znac która wersja bedzie lepsza.
I jeszcze pytanie odnośnie kreatyny - po treningu jak przyjmuje to jest ok, a w dni nietrenigowe - raz wziąlem 4,5g i było ok, a kolejny raz 5g z porcją białka naraz i zwymiotowałem. Ewidetnie przez to, bo niczym się nie strułem. Byłem najedzony, ale to było już jakiś czas po posiłku, także się zdziwiłem, jakieś porady?
Nie wiem może w dni nietrenigowe same 5g kreatyny i bez białka w szejku?
Albo może w dni nietrenigowe bardziej celować w 4g zamiast 5? Moja waga to 86kg jak coś.