SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w doborze suplementacji (kreatyna)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 216

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 25 dni Przeczytanych tematów 75
Siema, ja 25 lat, trenuje cyklicznie od 18 roku zycia, w sumie staż już niemały. Terazi wiecej czasu i weszła systematyka, od kilku miesiecy działam.
Robię ok 3 treningi tygodniowo, mocne fbw.
Od kilku miesięcy mam taka suplementacje:
Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy.
Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano.
Olimp Redweiler Shot - przedtreningówka zawsze przed treningiem
Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - co drugi dzień, zwykle po treninug, do posiłku biore bo to końskie dawki. :)

Czy moja suplementacja jest dobra?
Do tego chcaiłbym po raz piewszy wprowadzić kreatynę. Planuję zakup:
Olimp Creatine Xplode (mieszanka 6 rodzaji)
Czy to dobry wybór? Jestem nastawiony na jak najlepszą jakość, cena nie gra roli, bardzo lubie suplementy z olimpu i widzę, że ta kreatyna jest dobrze oceniana, ale chętnie wysłucham Waszych opinii.
I jak stosowanie takiej kreatyny? Zaznaczam, że to będzie pierwszy raz - bardzo prosze o doradzenie mi co najlepiej kupić, jak stosować i czy nie będzie to kolidowało z aktualną suplementacja.
Z gory dziekowa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1344 Napisanych postów 4503 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 86273
bcaa w dni nietreningowe z rana zbedne. to samo tyczy sie suplementacji okolotreningowej. jezeli juz bardzo chcesz wrzucic aminokwasy to zakup sobie aminokwasy eaa, a nie bcaa.
co do kreatyny to nie bedzie z niczym kolidowac. jezeli planujesz zrobic na niej cykl to klasycznie 5g w dnt i np. 5g przed i po treningu. natomiast jezeli chcesz wlaczyc ja do stalej suplementacji, czyli przez caly rok to mozesz dac ok. 3g dziennie o dowolnej porze.


Zmieniony przez - czellista w dniu 9/27/2019 4:54:04 AM
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7946 Napisanych postów 149021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1182598
Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy.
spoko, wrzucaj wtedy kiedy po prostu brakuje bialka w diecie, po treningu jak najbardziej opcja ok

Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano.
wrzuc glownie na treningu, nawet x2-3 porcje zamiast o innych porach dnia

Olimp Redweiler Shot - przedtreningówka zawsze przed treningiem
git, jak musisz to oki

Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - co drugi dzień, zwykle po treninug, do posiłku biore bo to końskie dawki. :)
daj do sniadania


Olimp Creatine Xplode (mieszanka 6 rodzaji)
Czy to dobry wybór?
wybor ok, jednak jak wezmiesz klasyczne, zwykle mono to tez bedzie dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11858 Napisanych postów 11717 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 318256
jak kreatyny nie stosowałeś do tej pory to weź sobie na początek mono najprostsze i powinieneś być zadowolonuy
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 25 dni Przeczytanych tematów 75
czellista
bcaa w dni nietreningowe z rana zbedne. to samo tyczy sie suplementacji okolotreningowej. jezeli juz bardzo chcesz wrzucic aminokwasy to zakup sobie aminokwasy eaa, a nie bcaa.
co do kreatyny to nie bedzie z niczym kolidowac. jezeli planujesz zrobic na niej cykl to klasycznie 5g w dnt i np. 5g przed i po treningu. natomiast jezeli chcesz wlaczyc ja do stalej suplementacji, czyli przez caly rok to mozesz dac ok. 3g dziennie o dowolnej porze.



Zmieniony przez - czellista w dniu 9/27/2019 4:54:04 AM


Dzięki za info, to w nietreningowe bcaa wyrzucam, ale w treningowe też albo zmienić na eaa? Ktoś to może potwierdzić? Zawsze miałem wolna regeneracje i to bcaa mi na nia zauażalnie pomaga.

TomQ-MAG
Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy.
spoko, wrzucaj wtedy kiedy po prostu brakuje bialka w diecie, po treningu jak najbardziej opcja ok

Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano.
wrzuc glownie na treningu, nawet x2-3 porcje zamiast o innych porach dnia

Olimp Redweiler Shot - przedtreningówka zawsze przed treningiem
git, jak musisz to oki

Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - co drugi dzień, zwykle po treninug, do posiłku biore bo to końskie dawki. :)
daj do sniadania


Olimp Creatine Xplode (mieszanka 6 rodzaji)
Czy to dobry wybór?
wybor ok, jednak jak wezmiesz klasyczne, zwykle mono to tez bedzie dobrze




Dziękuje za pomoc, czyli wg Ciebie bcaa przed i po treningu jest ok, to co mam, tak? I witaminki będę do śniadania dawał, dzieki za rady.

DJ_DoDo
jak kreatyny nie stosowałeś do tej pory to weź sobie na początek mono najprostsze i powinieneś być zadowolonuy



TomQ-MAG
Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy.
spoko, wrzucaj wtedy kiedy po prostu brakuje bialka w diecie, po treningu jak najbardziej opcja ok

Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano.
wrzuc glownie na treningu, nawet x2-3 porcje zamiast o innych porach dnia

Olimp Redweiler Shot - przedtreningówka zawsze przed treningiem
git, jak musisz to oki

Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - co drugi dzień, zwykle po treninug, do posiłku biore bo to końskie dawki. :)
daj do sniadania


Olimp Creatine Xplode (mieszanka 6 rodzaji)
Czy to dobry wybór?
wybor ok, jednak jak wezmiesz klasyczne, zwykle mono to tez bedzie dobrze




DJ_DoDo
jak kreatyny nie stosowałeś do tej pory to weź sobie na początek mono najprostsze i powinieneś być zadowolonuy


Dzięki za pomoc, jesli chodzi o mono to z olimpu znalazłem te dwa:
Olimp Creatine Monohydrate Creapure
OLIMP - Creatine Monohydrate Powder - 550g
Który lepiej wziąć? A może z innej firmy? Chcę jak najlepszy produkt, cena nie gra roli, chociaz bardzo lubię firmę olimp.

I proszę też panowie doradźcie mi czy lepiej cykl, czy na stałe do suplementacji - jak to widzicie dla mnie, dzieki i pozdro

Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2019-10-08 23:48:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7946 Napisanych postów 149021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1182598
Dziękuje za pomoc, czyli wg Ciebie bcaa przed i po treningu jest ok, to co mam, tak? I witaminki będę do śniadania dawał, dzieki za rady.
BCAA dalbym tylko przed treningiem lub w trakcie jego trwania, nie wrzucal aminokwasow po treningowo, tam masz wtedy juz bialko

Olimp Creatine Monohydrate Creapure
OLIMP - Creatine Monohydrate Powder - 550g
Który lepiej wziąć? A może z innej firmy? Chcę jak najlepszy produkt, cena nie gra roli, chociaz bardzo lubię firmę olimp.
nie ma wiekszego znaczenia, bierz tansza opcje

ja bym dal suplementacje stala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 25 dni Przeczytanych tematów 75
Dobra to biorę: Olimp - Creatine Monohydrate Powder 550g
Dawkowanie jest napisane:
"Zalecana dzienna porcja: 3-6 g proszku (1-2 miarki) po treningu lub o podobnej porze w dzień nie treningowy."

Jak to brać w stałej suplementacji, ile g? Codziennie?
I bcaa w takim razie dać tylko przed treningiem?

Czyli w dzien treningowy wyglądać to będzie tak:
Rano olimp witiaminy i minerały
Od razu przed treningiem - bcaa + przedtreningówka
Od razu po treningu - białko + kreatyna - i odpuszczamy bcaa po treningu, zgadza się?

I jak z dniem nietreningowym, kreatyne brać też? Bo tak to w dzień nietreningowy nic nie biorę.
Pozdro



Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2019-10-10 00:50:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3786 Napisanych postów 63113 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679107
Z wymie przez Ciebie suplementów osobiście bym zmienił trochę ich stosowanie. Aminokwasy rozgałęzione BCAA dałbym 15 gramów przed i 15 gramów w trakcie treningu. Odżywkę białkową jak najbardziej można po treningu i w sytuacji wystąpienia braków białka w diecie, a nie na ślepo w dni wolne od treningów. W przypadku przedtreningówki polecam stosować wtedy, kiedy masz gorsze dni, a nie przed każdym treningiem. Nawet jeżeli jesteś wysłany, czujesz się dobrze. Organizm uzależnia się od kofeiny. Warto o tym pamiętać.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11858 Napisanych postów 11717 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 318256
bcaa tylko przed luw w trakcie teningu, w dzien nietreningowy nie bierzesz
kreatyna przy stałej suplementacji 3-5g o dowolnej porze dnia codziennie
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7946 Napisanych postów 149021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1182598
Dobra to biorę: Olimp - Creatine Monohydrate Powder 550g
Dawkowanie jest napisane:
"Zalecana dzienna porcja: 3-6 g proszku (1-2 miarki) po treningu lub o podobnej porze w dzień nie treningowy."
Jak to brać w stałej suplementacji, ile g? Codziennie?
okolo 3-5g dziennie mozna dac niezaleznie od pory dnia
ja wrzucam tylko 5g okolotreningowo uwazam ze taka ilosc mi w zuspelnosci wystarczy



I bcaa w takim razie dać tylko przed treningiem?
tak tylko przed treningowo i ewentualnie w trakcie wysilku

Czyli w dzien treningowy wyglądać to będzie tak:
Rano olimp witiaminy i minerały
Od razu przed treningiem - bcaa + przedtreningówka
Od razu po treningu - białko + kreatyna - i odpuszczamy bcaa po treningu, zgadza się?
zgadza sie

I jak z dniem nietreningowym, kreatyne brać też? Bo tak to w dzień nietreningowy nic nie biorę.
mozna brac, osobiscie nie biore, tak jak napisalem wyzej, jedna porcja w dni treningu tylko u mnie leci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 25 dni Przeczytanych tematów 75
Siema już mam wszystki suple, dokupiłem też obciążenie bo progres jest i już mi było mało. :)
Ostatni raz dopytam i nie zawracam już głowy:
1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - doradziliście mi stosować rano - a bardziej w dni treningowe czy nietreningowe? Bo 2-3x w tyg. je stosować jest chyba optymalnie, czy częściej? Moja waga ok. 84 kg, ale te dawki są duże, sika sie na żółto po nich. :)

2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - kupiłem tą kreatynę, jaką dawke dla mnie polecacie? Pisaliscie 3-5g codziennie, dla mojej wagi (82-84kg) lepiej będzie 3, 4 czy 5? A może zacząć od 4 a potem po 5?
I kreatyne mam stosować a) W dni nietreningowe - przed, po czy między posiłkami? b) W dni treningowe - zmieszać razem z białkiem i wodą i od razu po treningu zjeść z bananem - dobrze mówie? :)

3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale teraz jak dorzucam kreatyne z białkiem po to doradziliście aby po treningu odpuścić to bcaa.
Więc będę je brać tylko przed treningiem, zrobię sobie jak zawsze z Redweiler Shot i wypije tuż po rozgrzewce, bedzie ok? Jeśli tak to jaka dawka - bo ktoś tu pisał o 20g, ja zwykle brałem 10g przed i 10g po treningu, teraz jak odpuszczamy po treninug - ile brać?

4) Dokupiłem też kwasy omega 3, kiedy je brać i ile? Na odwrocie jest tylko info aby brać 1-2 dziennie. Dajcie znać w jakiej porze i czy do posiłku czy jak.

I dzieki wielkie chłopaki za Waszą pomoc, doceniam.


Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2019-10-15 22:12:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gainer

Wheyvita