Pomoc w doborze suplementacji (kreatyna)

1. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1 kapsułka witamin, 1 kapsułka składników mineralnych z dowolnym posiłkiem. Tutaj nie ma żadnych kombinacji. Przypomni się Tobie w danej chwili, to zjesz. Ewentualnie można pomyśleć o tym, żeby witaminy spożywać z posiłkiem, z dala od treningu.

2. Bez znaczenia. Takie różnice w gramach kreatyny nie mają znaczenia. Nie ma też znaczenia czy spożyjesz ją z odżywką białkową, czy osobno.

3. Minimum 1 gram aminokwasów rozgałęzionych na kilogram masy ciała przed i w trakcie treningu. Olimp ma niestety tylko 60%, więc policz sobie.

4. Minimum 1-2g EPA+DHA z posiłkiem z dala od treningu.

Siemano, chorowałem niestety wiec byla przerwa w treningach ok. 2 tyg. ale już wróciłem pierwszy lekki trening zrobiony, jeszcze na starej suplementacji, bez kreatyny.

Takze wracajac do tematu:

1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. -jasne
2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki białkowej i po treningu ustalilismy ze bcaa odpuszczamy
3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale że wyrzucamy bcaa po treningu to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc zastosować i doświadczony kolega domer napisał wyliczenia których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu.
I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy.
I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na plecy, czyli tuż przed treningiem siłowym, dobrze?
4) Kwasy omega 3 - tu tak samo niestety nie rozumiem doświadczonego kolegi, będe bardzo wdzięczny jak ktoś da znac ile tych tabletek omega 3 od olimpu brać - póki co wiem, że z dala od posiłku, zwykle biorę do serka wiejskiego przed spaniem 1 tabletke dziennie, jest ok, czy zmienić porę/ilość?
Dzieki za pomoc panowie


Zmieniony przez - Robert2555 w dniu 2019-10-30 00:25:30

Robert2555

S
3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale że wyrzucamy bcaa po treningu to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc zastosować i doświadczony kolega domer napisał wyliczenia których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu.
I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy.
I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na plecy, czyli tuż przed treningiem siłowym, dobrze?

bcaa masz brać minimum 1g bcaa na kg masy ciała, ale chodzi o bcaa a nie produkt, bo w produkcie na 10g masz 6g bcaa, więc przy masie 100kg trzeba by było brać 17g minimum produktuy żeby mieć 10g bcaa w porcji
pij zanim wejdziesz na trening, a nie tuż przed samym siłowym, daj czas rozkręcić się przedtreningówce, bo ona nie działą od razu

3. Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała przed i w trakcie treningu. Porcję w trakcie treningu możesz wsypać do butelki z wodą i popijać. Przykładowo jeżeli ważysz 100 kilogramów, a w produkcie Olimp BCAA Xplode masz 60 procent aminokwasów, to w każdej z porcji dodać należy co najmniej 18 gramów. Wychodzi tego dość sporo, co nie jest korzystne w stosunku cena/ilość. Polecam kupować BCAA o zawartości 90 procent. Bez zbędnych dodatków barwników, czy glutaminy.


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-10-30 09:55:06

1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. -jasne
2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki białkowej i po treningu ustalilismy ze bcaa odpuszczamy
zgadza sie, po treningu z proteinkami jak najbardziej mzona przjac
3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale że wyrzucamy bcaa po treningu to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc zastosować i doświadczony kolega domer napisał wyliczenia których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu.
I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie garbić które też dodatkowo rozgrzewają, a potem dopiero zaczynam trening siłowy.
I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na plecy, czyli tuż przed treningiem siłowym, dobrze?

daj tak aby okolo 15g czystego bcaa wychodzilo przed wysilkiem, musisz sprawdzic na etykiecie 10g produktu ile to bcaa czystego

4) Kwasy omega 3 - tu tak samo niestety nie rozumiem doświadczonego kolegi, będe bardzo wdzięczny jak ktoś da znac ile tych tabletek omega 3 od olimpu brać - póki co wiem, że z dala od posiłku, zwykle biorę do serka wiejskiego przed spaniem 1 tabletke dziennie, jest ok, czy zmienić porę/ilość?
3-6 dziennie w zaleznosci od diety i ilosci kwasow o3 w diecie

domer

1. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1 kapsułka witamin, 1 kapsułka składników mineralnych z dowolnym posiłkiem. Tutaj nie ma żadnych kombinacji. Przypomni się Tobie w danej chwili, to zjesz. Ewentualnie można pomyśleć o tym, żeby witaminy spożywać z posiłkiem, z dala od treningu.

2. Bez znaczenia. Takie różnice w gramach kreatyny nie mają znaczenia. Nie ma też znaczenia czy spożyjesz ją z odżywką białkową, czy osobno.

3. Minimum 1 gram aminokwasów rozgałęzionych na kilogram masy ciała przed i w trakcie treningu. Olimp ma niestety tylko 60%, więc policz sobie.

4. Minimum 1-2g EPA+DHA z posiłkiem z dala od treningu.

Czyli jak ważę 86kg to powinienem w porcji przyjmować 15,5 - 16g w porcji, zgadza się?
Przy okazji, jakie inne bcaa polecasz na przyszłość?

Ok I teraz przed treningiem daje przed rozgrzewką bcaa i przedtreningówkę.
Po treningu 5g kreatyny i porcja białka.
Pisaliście jeszcze o dodatkowo drugiej porcji bcaa podczas treningu - czyli do tej suplementacji dorzucić jeszcze drugie 16g bcaa olimp xplode do butelki wody i pić podczas treningu?
Wtedy by to wyglądało tak:
Przed treningiem: 16g bcaa olimp xplode + przedtreingówka.
Podczas treningu - 16g bcaa olimp xplode z litrem wody
Po treningu - 5g kreatyny i porcja białka

Czyli w tej wersji dodatkowe bcaa podczas treningu do wody - dajcie znac która wersja bedzie lepsza.
I jeszcze pytanie odnośnie kreatyny - po treningu jak przyjmuje to jest ok, a w dni nietrenigowe - raz wziąlem 4,5g i było ok, a kolejny raz 5g z porcją białka naraz i zwymiotowałem. Ewidetnie przez to, bo niczym się nie strułem. Byłem najedzony, ale to było już jakiś czas po posiłku, także się zdziwiłem, jakieś porady?
Nie wiem może w dni nietrenigowe same 5g kreatyny i bez białka w szejku?
Albo może w dni nietrenigowe bardziej celować w 4g zamiast 5? Moja waga to 86kg jak coś.

czy 4 czy 5g kreatyny to nie ma różnicy, wypij do posiłku normalnego w nietreningowy dzień
co do bcaa, nie musisz przed i w trakcie treningu, to zależy od tego czy Twój organizm tego potrzebuje, zrób treningi i dodając bcaa w trakcie i bez tego i sprawdź czy odczuwasz różnicę w regeneracji, zmęczeniu mięśni, bolesności

Zgadza się. Jedną porcja aminokwasów rozgałęzionych BCAA przed treningiem, a druga w jego trakcie wsypana do butelki z wodą i popijana przez całość trwania treningu.

Jeżeli chodzi o aminokwasy, które wychodzą zdecydowanie korzystniej w stosunku ilość/cena/jakość to np. Allnutrition BCAA 2:1:1 1 kilogram lub BCAA Instant 400 gramów:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2_1_1-opis35140.html

Oba mają 90 procent zawartości aminokwasów i brak barwników.

Siemka, chciałem podpiąć się pod temat i dopytać jaką kreatynę polecacie (planuję suplementację stałą, ok. 5 g dziennie). Chodzi mi bardziej o firmę bo zamierzam kupić mono (chyba nie ma sensu tutaj kombinować).