prosze o ocene diety

dzien dobry
Witam wszystkich to moj pierwszy post na forum.
Prosil bym o ocene mojej diety
cel spalic tluszcz
waga 77
wzrost 176
wiek 33
BMI 25
trening 5 x tyg

tunczyk w wodzie odpada jako stały element diety
za duży deficyt wg mnie
podbił bym tłuszcz do 1 g na kg masy ciała

Ok. Dzieki za rade. Tunczyk wywalony, ale zaluje z tego powodu bo lubie go bardzo. Tluszcze podbite. Jak to teraz wyglada wedlug was?

Powiem jeszcze, ze dalem ciala, poniewaz dzisiaj przyszla paczka z bialkiem ktore zakupilem w niedziele. Teraz nie wiem czy wywalic cos z jakiegos posilku na rzecz zakupionego bialka?

Na twoim miejscu zacząłbym spokojnie od 2400 kcal, ale w sumie to zależy ile razy ćwiczysz, jak długo i co. U mnie waga ładnie spadała jak dodałem trochę wiecej tłuszczy kosztem węgli, ale jak kto woli :)

tez go lubię, ale niestety mało prozdorowtny produkt, za to ryby świeże można jeść dowoli ( oczywiście w ramach bilnasu )

można dać białko np. po treningu jeszcze w bilansie się mieści, albo gdzie tam chcesz

bartassq

Na twoim miejscu zacząłbym spokojnie od 2400 kcal, ale w sumie to zależy ile razy ćwiczysz, jak długo i co. U mnie waga ładnie spadała jak dodałem trochę wiecej tłuszczy kosztem węgli, ale jak kto woli :)

Z cwiczeniami sprawa wyglada nastepujaco 3x w tyg trening silowy po 50 min powiedzial bym ze dosc intensywny. 2 albo 3 x w tyg (w zaleznosci od tego jak czas mi na to pozwala) bieg na 10 km czasowo wychodzi okolo 50 min. Biegi trenuje od okolo 2 lat. Niestety kontyzja kolana nie pozwala mi na intensywniejsze treningi, dlatego tez zaczolem od niedawna uczeszczac na silownie, bo z nudow zaczalem jesc slodycze co skutkowalo przybieraniem na wadze.