Plan do oceny...

siemka prosiłbym o ocene mojego planu,zaznaczam ze jest to mój pierwszy plan więc nie krzyczcie




PONIEDZIAŁEK:

KLATA:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 razy 8 (progresja)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 razy 8 (progresja)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 razy 10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 razy 8

TRIC:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 razy 6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 razy 8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 razy 8


ŚRODA:

PLECY:

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5 razy 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 razy 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 5 razy 10

BIC:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3 razy 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3 razy 8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 3 razy 8




PIĄTEK:


BARKI:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( siedząc ): 3 razy 8
Arnoldki: 4 razy 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 razy 5

NOGI:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 razy 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 razy 10
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 3 razy 8


wszelkie korekty mile widziane

z Góry thx

klatka: rozpiętki na maszynie sobie daruj

nogi: dodaj przysiady, hack przysiady lub wypychanie ciężaru na suwnicy. co wolisz.

barki.wyciskanie sztangi sprzed głowy jest dość trudnym ćwiczeniem.pomyśl o sztangielkach

jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią rozważ na początek trening obwodowy, który przygotuje organizm do wysiłku, poprawi kondycję i "ruszy" nieco mięśnie

w przyszłości podawaj więcej danych o sobie: staż, cel, czy jest dieta, co robiłeś do tej pory, ew przeciwwskazania do jakiś ćwiczeń, możliwości sprzętowe(siłownia czy w domu, jeśli w domu to czym dysponujesz)

ale ogółem trenig mozna określić mianem "dość dobrego" ? mój staż to 2 miesiące na ACT wyciskanie sztangi sprzed głowy nie sprawia mi większych problemów,przeciwwskazań nie ma,możliwości sprzętowe są dość dobre,ćwicze na siłowni,głównym moim celem jest zrzucenie paru cm w pasie,i zarazem ukształtowanie sylwetki do siłki dokładam 30 min aerobów 3 razy w tygodniu ( jestem na hmb )

Zmieniony przez - patryk16 w dniu 2005-06-12 15:59:40