HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Jednak coś Ci może przemówiłem do rozsądku, skoro pizza ma polecieć

przemówiłeś przemówiłeś :* nawet ketchup do niej dam i nie wlicze go w bilans

Kvrwa nie wiem czemu ty tego czita wczoraj nie zrobiles przeciez gadalismy co i jak:d dzis za to masz zjesc wiecej:) xD

bo dzwoniłem do pizzeri o 20 i mi powiedzieli ze za poltoragodziny dopiero będzie a od 15 nic nie jadłem to pomyślałem ze ich p******e i zrobiłem sobie omleta

Dzisiejsze plecy ciezko, bicek lekko

-Sciąganie drążka wyc.górnego 3 x 20-6 + drop i regres na 30p, rozne kombinacje
-Wiosło hantlą R8. 35-50-100-100-100 + drop z 20kg na 20p, i regres z 35kg x 30p
A) Przyciaganie chwytu V wyc.gornego tyłem 3x20-15 (progresja) + regres na 30p z przytrzymaniem na 2s
B) Przyciaganie chwytu |--| wyc.dolnego 3x15 (staly ciezar)
-Wioslo sztanga w opadzie 5x15 + szrugsy 3s

Mlotki 3x15
Uginaine ze sztanga stojac do czola 3x15

+aero 20 min, obciete 10 min i tyle juz zostaje, obecnie jest 6 silowych, 5 cardio, 1 dnt, cardio tylko w DT

W calym treinngu staralem sie generalnie wczuć w środek pleców za wyjatkiem pierwszych dwoch cwiczeń. W wiosle hantlą 3 serie po 100 zrobiłem, taki mialem plan od poczatku treningu, z kazdą kolejną serią szło lżej zaskakujaca jest ta adaptacja org do danego ciezaru Potem superseria, wszystko raczej z lekkim zapasem zostawione, wykonczone oczywiscie regresem z roznymi kombinacjami Na koniec treinngu 5serii wiosla ze sztangą, mialy być 3 ale jako ze mam jeszcze domsy na czworkach i dwojkach to uznałem ze jest to bezsensu i zrobiłem dodatkowo 2 serie więcej ( a pojutrze treinng nog %) )


Sciaganie regres:




Wioslo 3s + przypinka by było widać w swietle dziennym i z dalszej perspektywy jak to mniej więcej wygląda (sory za gowno ktore leci w tle %) )





i na koniec jakies szybkie pozowanie, tric i bic bokiem mega zj**anie dopięty i klatka skulona, tragedia. Nog tez nie dopinałem prawie wg bo mi sie nie chciało

aa noi dajcie HD bo niedość ze sie jakos nawet na HD zj**ała to na 360p jest tragedia. a na hd nawet jakies zylki na plecach mozna przyobserwować

do Ciebie co zajrzę to z tygodnia na tydzień coraz lepsza forma

zaj**iście jest dziku :D

Plecy to ty kvrwa masz mega;)



p.s była ta pizza?;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-07 00:12:14

Dzieki Panowie :D dzis robie klatkę lekko, barki z trickiem ciezko ale na krakowskiej silowni wiec będzie ogien pizza byla i zastanawiam sie czy dzis jeszcze kebsa nie oj**ac bo caly czas glodny chodzę a to nie jest fajne :(

HKD na głównej! super ta fotka wyszła