DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

No wlasnie. Trzeba byc juz dobrze porobionym zeby na zdjęciu wyglądało tak jak w realu/lustrze. Chociaż Kabo jest git.

Półsztangą jako tako.
Zdjęcie - dobrze idzie! Prążki są i wyglądasz na silnego!

jest dobrze ale nie jest wspaniale. półsztangą jak na masę ok, jak na formę to nie ok

Gwid - kabo robi masę (tzn. chce masy) aby wystartować w tym roku.
Ty chcesz mieć formę.
A formę robi się w kuchni (masę też - a więc możecie znaleźć kompromis).

dla mnie istotne jest że jest lepiej niż rok temu, zarówno siłowo jak i masowo (w sensie ta sama waga przy lepszej wg mnie jakości)

idealnie wiadomo że nigdy nie będzie, nie da się w moim przypadku i w takiej pozycji pod koniec dnia mieć vacuum (przy >4kkcal i 450g węgli) - jeżeli Gwidu do tego pijesz

Po tak ostrej wycince przed próbą zawodów w zeszłym roku, nie ma jakiegoś nadmiernego zalania i chyba to jest jakiś klucz, że dobrze jest się wyciąć, nawet kosztem "pozbycia'" się kilku kg mięśni

dokładnie, wg mnie to jest właśnie klucz
a czy pozbywamy się mięsa aż w kilogramach przy ostrej wycince tego tak do końca nie wie, ale raczej nie, zlatuje glikogen woda, maleją obwody a nam się tylko wydaje że mięcho ucieka

Chyba, że ktoś zrobi masę z dużą ilością tłuszczu śródmięśniowego. Wtedy chyba faktycznie "mięcho" szlag trafia. Taka poprzerastana karkówka redukuje się pewnie niczym BF.

Piątek 05-02-2016


Trening: Barki, triceps, biceps, brzuch

1. Wyciskanie sztangielek
12x18 / 12x25 / 10x30 / 2x35 / 12x25

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x10 / 12x12,5 / 12x12,5

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12x30/ 10x35

4. Unoszenia sztangielek stojąc na boki
3s 12-10

5. Unoszenia sztangielek w opadzie
12x8 / 12x9 / 10x10

5. Gigantseria tric
a. prostowanie na wyciągu z liną
b. prostowanie na wyciągu podchwytem
c. prostowanie zza głowy z liną
d. prostowanie nachwytem
2s 25 każde ćw czyli 100 reps w serii

6. Francuz leżąc
12x27 / 12x32 / 10x37

7. Odwrotne pompki
25xcc / 20xcc / 20xcc

8. Uginanie sztangi stojąc 21ki
21x15 / 21x15 / 21x15

9. Uginanie sztangielek siedząc na ławce 45st
12x8 / 12x8 / 12x8

10. Unoszenie kolan w podporze
4s 25-18

11. Allaszki
2s 12-10

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Nowy atak na łapy i pompa przeokrutna od pierwszego ćwiczenia. 100 powtórzeń w serii bolało i to nie tylko tricki dostały, ciągnęło w okolicach łokci przedramion, ogień piekielny. Reszta ćwiczeń to dopełnienie formalności. Tricki zniknęły i na łapie była napuchnięta buła.

Tym razem ćwiczyłem sam bo koledzy się pochorowali. U mnie było lepiej niż w czwartek więc postanowiłem to wykorzystać.
Ale po raz kolejny będę bronił tezy, że jednak przy najcięższych seriach lepiej jak ktoś poda ciężar. Przy wyciskaniu na barki 30stki poszły bez problemu, ale już 35tek nie mogłem wrzucić więc szło na raty, potem ktoś mi pomógł to już nie miałem siły na wyciskanie. I na poprzednim treningu poszło 7 czy 8 a teraz po 2 miałem dość, tętno miałem chyba ze 180 po tym zarzucaniu.
Więc ja jak mam wybrać czy ćwiczyć barki czy wszystko inne to wybieram barki z podaniem.
Sprawa byłaby jasna jakbym ćwiczył sam, ale już w następnym tygodniu liczę że Wason wydobrzeje i będziemy sobie pomagać pompować właściwe partie .

pozdro.

się uwziąłeś na te łapy strasznie mocno