HST i przymusowa przerwa vs HIT

Jakiś czas temu pomogliści mi w ułożeniu mojego pierwszego HST. Mam juz ladnie pomierzone maxy dietke rozpisana a tu niestety, okazalo sie ze za miesiac mam praktyki w innym miescie (2 tygodniowe) czyli jak planowalem zaczac od wtorku HST po 10 dniach SD tak utnie mi to w polowie treningu. Malo tego ze nie wiem czy nie ograniczy to mojego dostepu do silowni,bo ta moze jeszcze uda sie znalezc, ale podobno czasami jest tak ze przychodzi sie na kilka godzina a czasami marnuje sie tam caly dzien, nie wiem tez jak bedzei z mozliwoscia gotowania bo podobno mamy gdzies tam w akademiku mieszkac, wiec jak widzicie, slabe mozliwosci treningu, trudnosci z dieta, i wiadomo co sie wiaze z mieszkaniem z calym rokiem w akademiku, przynajmniej raz sie wypije. Moze lepiej jezeli przez ten miesiac rozpisalbym sobie HIT wy byscie go sprawdzili a HST odloze na okres po zakonczeniu praktyk? Co mam robic?

nie ma sensu w tym przypadku trenowanie hst - takie jest moje zdanie

ja bym wlasnie HIT'em pocwiczyl albo klasycznym dzielonym, jak podejmiesz decyzje to mozesz tu dac plan, ocenie. pozdrawiam

Trening
Barki
Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2
noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2
Odcienek ledzwiowy,
unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru)
Czwrogolowe
Przysiady ze sztanga x 2
Dwuglowe
Uginanie ud na amszynie lezac x1
Łydki
wspiecia z ciezarem siedzac x1
Biceps
Sztanga lamana stoajc x1
Triceps
Francuskie lezac stanga lamana x1
Brzuch
Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa)

Zamierzam trenować dwa razy w tygodniu. I teraz tak skoro narazie nie mogę robić masy na HST to wrócę do treningów Karate i popracuję nad siłą. Jak wiadomo do SW potrzeban mi siła zarówno dynamiczna jak i statyczna. Więc zamierzam tam gdzie w ćwiczeniach robię 2 serie to pierwszą robić 30 albo nawet więcej powtórzeń, żeby zyskać wytrzymałośc mięśniową a w drugiej serii 5 powtórzeń żeby rosła siła. A w ćwiczeniach gdzie mama jedną serię to na jednym treningu robić 30 poet, a na drugim 5. Iteraz jeszcze pytanie, rozgrzewka to wiadomo, 5 min. rowerek, potem wymachy konczynami zwane tez rozciaganiem dynamicznym jak dobrze pamietam no a potem czy ta seria 30 powt wystarczy jako jednoczesnie rozgrzewak z ciezarem przed ta z 5 powt. I jaka rozgrzeke z ciezarem zrobic do tych serii ktore sa po 5 powtorzen tylko? Taka jak w HST czyli 50% ciezaru 5 ruchow, 70% 3 ruchy i 80% dwa ruchy? Czy cos innego kombinowac? A i slyszalem ze sa lepsze metody do budowania sily dynamicznej niz HIT znasz cos moze? z gory dzieki

A i jeszcze jedno, w tej chwili sekcja karate juz tu nie dziala zacznie od wrzesnia wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce wt i czw moze byc? I czy moge biegać sobie s rana? Nie długo tak 15-45 min. raczej interwały. Mam dobrze rozpsana diete (6 wegli, 2 g bialka , 1,3 g tluszczy prawie 4000 kalorii) do tego żen szen wcinam (natureel dwie tabsy dziennie), gainer 2 vitlamax wliczony w diete, izotonik (ionto vitamin drink- vitalmax).


Niestey SOG-a Ci już dać nie mogę bo dawałem jak czytałem twoje artykuły oHIT i HST i wyczerpałem limit i dałem jak widziałem Twoje fotki, jak będę wyglądał tak jak ty to mi starczy, normalnie wzór sobie znalazłem :). Pozdro

Zmieniony przez - leyus w dniu 2005-05-30 21:51:19

Będę wdzięczny za szybką korektę mojego planu i odpowiedź na dręczące mnie wątpliwości bo chciałbym już jutro wrócić do ćwiczeń.

Zmieniony przez - leyus w dniu 2005-06-01 17:46:50